體重不斷增加是件非常令人沮喪的事情，尤其是不知什麼原因造成的時候。飲食通常是導致體重增加的最主要原因，但是過大的工作壓力和睡眠不足等因素也有可能是體重增加的原因之一。下面隨著經濟日報-中國經濟網來看看吧。
吃了太多的高度加工食品
許多健康食品，如燕麥、水果和酸奶，很少經過加工。然而，高度加工的食品，包括含糖穀物、快餐和微波晚餐，添加了糖、防腐劑和不健康的脂肪。大量研究表明，高度加工食品會導致體重增加。高度加工的食品通常含有大量的熱量，但缺乏必要的營養，如蛋白質和纖維。因此，你應該考慮少吃加工過的食物和零食，多吃天然食品。
吃了太多的糖
經常吃含糖的食物和飲料，如糖果、蛋糕、運動飲料、冰淇淋、奶茶和加糖的咖啡飲料，很容易使你的腰圍增大。許多研究表明，糖的攝入不僅與體重增加有關，還會增加患慢性疾病的風險。一項針對女性的研究顯示，每天喝一杯含糖蘇打水會導致體重在兩年內增加1公斤。
久坐不動
缺乏運動是導致體重增加和慢性疾病的常見因素。伏案工作、看電視、開車、使用電腦都是久坐的活動。一項針對464名肥胖和超重人士的研究發現，他們工作日平均每天坐著的時間為6.2小時。研究還表明，長時間看屏幕會導致體重增加。
做一些簡單的生活方式的改變，如鍛鍊和少坐，飯後散步而不是看電視，在午休時間鍛鍊或步行，騎自行車去上班……可以產生很大的不同。
未確診的身體問題
雖然許多生活方式的因素導致無意中的體重增加，但某些身體狀況也可能是原因之一。這些包括：
甲狀腺功能減退：這種情況會影響你的甲狀腺，可能會導致體重增加或減肥困難。
抑鬱症：這種常見的心理狀況與體重增加和肥胖有關。
多囊卵巢綜合徵：多囊卵巢綜合徵以影響育齡婦女的激素失衡為特徵。它可能會導致體重增加，使減肥變得困難。
暴食症：根據反覆發作的不可控制的暴飲暴食來分類，會導致許多健康併發症，包括體重增加。
其他疾病：其它一些疾病也與體重增加有關。
此外，某些藥物，包括抗抑鬱藥和抗精神病藥，會導致體重增加。
睡眠不足
睡眠對整體健康至關重要，睡眠不足可能會導致體重增加。相關研究表明，與每天睡眠6小時以上的女性相比，每天睡眠不足6小時的女性的身體質量指數（BMI）水平最高。因此，增加睡眠時間可能有助於減肥。如果你的睡眠質量不好，你可以試著限制睡前看屏幕的時間，減少咖啡因的攝入量，並在固定的時間睡覺。
緊張
壓力是一個常見的問題，它會影響你的體重。研究表明，應激激素皮質醇水平會增加人的飢餓感，以及對高熱量食物的渴望，這些食物會導致體重增加。為了減少壓力，可以試著將放鬆練習納入你的日常生活。
吃了太多的高熱量食品
暴飲暴食仍然是體重增加的主要原因。如果你每天攝入的熱量你消耗的要多，你很可能會增重。盲目進食，經常吃零食，選擇高熱量、低營養的食物，都會導致熱量攝入過量。
避免暴飲暴食的一些簡單方法包括：有意識地進食，關注飢餓和飽腹感。多吃高纖維、高蛋白的植物性食物。喝水，而不是高熱量的飲料。增加日常活動。
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