PS.文末附減肥食譜

前言：

我們很多人都在尋找能夠快速、有效、不反彈的減肥食譜，有些人還是花錢買來的。

你找來的這些食譜，基本上都是有效果的，但是大家經常出現的問題就是，自己本人堅持不下去。

對啊，那再厲害的減肥食譜，如果不能長期堅持下去，那這個食譜對你來說就太雞肋了。

所以我給大家的建議就是：

你可以借鑑別人的食譜，但是不能照搬別人的食譜。

長期堅持的食譜，具有哪些特點？

一個不能長期堅持的食譜，一眼就能看出來，你像那種21天減肥食譜，連續三天只喝水，這基本上就勸退了大部分人。

而要想能夠長期堅持，首先要滿足三個要求：

1. 適合自己的生活條件

你比如很多人減肥就靠吃聖女果，或者那種叫牛油果的雞肋玩意兒，那這種水果減肥法，一般來說成本都比較高。

所以對於家庭條件比較一般的人來說，水果就是一個輔餐，把它當成正餐來做的話，減肥時間那麼長，這種負擔也會很重。

再一個有些食譜會打亂我們的三餐飲食，或者讓我們專門自己做飯吃，這種減肥方法就比較麻煩。

那麼對於學生黨和辦公族來說，很難做到這麼高標準的飲食，所以也是很難執行下去的。

所以減肥食譜，一定要跟自己的生活條件相匹配，包括減肥成本、時間因素和我們的其它生活條件。

2. 適合自己的身體狀態

還是說回到21天減肥法，這種減肥法把很多人弄傷了，而且還沒有減肥，有些玩家自從試了這種減肥法以後，頭屑就爆發了，還有些人弄出了胃病。

當然不是說21天減肥法不靠譜，有一部分人就通過這種方法減肥成功，並且身體沒有出過什麼有害狀況。

肥胖過度的人，一般不適合節食減肥，很容易出問題，還有平時有腸胃功能方面的不良問題的人，也不適合節食減肥。

除了節食減肥，還有生酮減肥法，這種對於有心腦血管問題，以及體重過大的人，也不適用。

所以減肥食譜，要考慮到你的身體狀態，事實上，大體重的玩家，少吃一點點就能看到減肥效果，沒必要追求那種急速減脂食譜。

3. 適合自己的精神意志

減肥也好，增肌也好，一般我們要遵循循序漸進的方式進行，不能讓自己的精神意志遭到摧毀。

第一次減肥的玩家，就抱著減肥玩玩的心態來減肥就好了，減肥失敗也沒有關係。

不要想著第一次減肥就能成功，第一次減肥成功的，要麼有教練帶，要麼就是忘了自己是第幾次才成功的。

減肥食譜的強度，一定要適合自己的精神意志，比如你可以堅持三天少吃，但是到了第四天堅持不住，怎麼辦？不要勉強。

我們可以到了第四天，專門安排一頓放縱餐，讓自己的精神意志得到慰藉，這比你死板的堅持會更容易。

長期堅持的減肥食譜模板

可以長期堅持的減肥食譜，滿足了上面三個要求以外，在具體制定的時候，其實是比較粗糙的。

一般來說，就包括三點：

1.低碳水：控制米麵這一類澱粉質碳水化合物；

2.放縱餐：專門在一個節點進行精神慰藉；

3.輕斷食：逐漸適應餓肚子的感受。

所以下面這個表格，就是剛開始減肥的玩家，可以套用的減肥模板，製作比較粗糙，具體量因人而異，但是操作方式是一樣的。

好了，長期堅持的減肥食譜分享就到這裡，事實上你套用這個模板，無論你是學生，還是上班族，或者是家庭主婦。都能在不知不覺中變瘦。

我是旺旺大法師，