王佳冉
因為你每天攝入的食物熱量遠遠大於你消耗的熱量，所以還是會長肉。
這又是一個關於運動減肥的話題，本人一個月前寫過一篇帖子，教大家如何通過少量運動+科學飲食，一個月減肥10-20斤。閱讀量達到30多萬，不少讀者嘗試後反饋效果很好，看來你沒有讀到，這裡我就再黏貼一遍。反正是我原創的帖子，也不存在抄襲，如果看過我上一篇帖子的同學，請自動忽略。以下進入正文：
本人是男性，18-28歲之間體重在118-130斤。29歲以後開始發福，體重最高時達到165斤。用這個方法，1個多月減到138斤，目前體重維持在143斤以下。我很多朋友也用這個方法減肥，普遍效果較好。我這個減肥方法適用於那些曾經很瘦但現在“一胖毀所有”的帥哥靚女，不適合從小就一直很胖的人群（效果不會很顯著）；當然有些美女本來就很瘦，還要苛刻地減肥，我這個方法也不會很有效。
先說一下科學減肥的原理：
一個人每天都會消耗能量，人就算人一動不動也會消耗能量，因為大腦思考、內臟蠕動維持身體熱量、眨眼睛、體內毒素排出都會消耗能量，這就叫新成代謝，如果你每天再增加適量運動，那麼身體消耗的能量就更多了。
- 人每天吃下的食物經過消化以後會轉化成能量，供身體消耗。
- 如果每天你身體消耗的能量大於你每天攝入食物的能量，身體就會燃燒你體內多餘的脂肪，以維持身體供能，你就會瘦下來。
- 如果你每天攝入食物的能量大於你每天消耗的能量，那麼那麼一部分食物就會轉化成脂肪，存儲在你身體裡，你就會長胖，體重就會增加。
- 因此，減肥最基本的原理就是，減少食物攝入量，增加身體能耗，就能達到減肥效果！
- 但是，少吃多運動，大家都很難堅持，畢竟餓著肚子怎麼運動啊？而且你也很難掌握運動消耗量和食物攝入量之間的平衡點，有時候你在健身房揮汗2小時消耗的熱量，遠不如你接下去吃一頓大餐吸收的熱量，那你2小時的運動就白做了。所以單純靠運動減肥的效果並不好，必須同時在食物攝入方面也做科學搭配。
- 這裡你需要了解一個知識點：那就是並非所有食物都會轉化成脂肪存儲在你體內，有的食物經過腸胃消化，給身體供能，如果當時身體不需要那麼多能量，這些食物就會通過消化道排洩出去，並不會積類在你體內轉化成脂肪。因此，只要在堅持運動增加身體能量消耗的同時，只吃那些不會轉化成脂肪的食物，體內沒有新的脂肪產生，只有脂肪消耗，就能達到減肥效果。
接下去我說一下哪類食物會轉化成脂肪，哪些食物並不會轉化成脂肪：
一、會被身體轉化成脂肪存儲起來的只有一類食物，那就是“糖”。
我這裡說的糖是廣義上的糖，既包括白糖、紅糖、冰糖、水果裡的果糖、奶製品裡的乳糖、碳酸飲料等等，也包括所有澱粉類食物：包括米飯、玉米、小麥、土豆、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜、花生、瓜子、各種豆類、各種酒等等。
- 糖類食物進入人體，會先被腸胃消化，直接轉化成糖元為身體提供能量。當身體消耗所需能量足夠時，多餘的糖元就會轉化為脂肪存儲在你體內，一旦身體消耗能量很大，高於食物攝入量時，身體就會燃燒脂肪，將脂肪轉化為糖元為身體提供能量。
- 如果你持續吃過量的糖類食物，每天攝入的食物能量大於身體消耗的能量，那麼你的脂肪就會越積越多，體重就會持續增加。
二、不會被身體轉化成脂肪存儲起來的食物非常多：
所有肉類都不會轉化成脂肪，如：雞、鴨、牛、羊、豬、魚、蝦、蟹肉等，雞蛋和鴨蛋也不會轉化成脂肪，因為肉類和蛋類由蛋白質和氨基酸組成，進入消化系統後能直接為身體提供能量，身體能量一旦足夠，多餘的蛋白質和氨基酸會被身體排洩掉，不會積累下來；
- 不含澱粉和糖的蔬菜也不會轉化成脂肪，比如白菜、茼蒿菜、空心菜、蘆筍、青椒、青菜、番茄等等。
因此，只要你不吃任何糖類食物，只吃肉和蔬菜，身體內就不會生成新的脂肪，每天再結合適量的運動，增加能量消耗，身體就會燃燒體內脂肪提供能量，這樣就能實現減肥的效果。這個方法我稱之為“斷糖減肥法”。
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最後我介紹一下“斷糖減肥法”的實際操作：
斷糖減肥法分為3個階段：第一階段“徹底斷糖、高速減肥”，第二階段“低糖勻速減肥”，第三階段“恢復階段”。
第一階段“徹底斷糖高速減肥”，目標減重12-14斤：
這一階段只能持續2周時間，要求是一點糖類都不攝入。你每天的食物只能是肉、蔬菜、蛋白質，連水果也不能吃。
我在第一階段每天的食譜是：
早飯——煎雞蛋+培根
午飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋（應網友要求，我再補充一些食物：蝦、蟹、魚都可以吃，只要烹飪時不放糖，不用澱粉就行）
晚飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋
水果——小番茄或黃瓜
注意，做菜的時候不能放糖，不要用澱粉，也不要用酒，更不能喝酒，因為所有酒都是糖類。
同時你還要每天吃善存片、深海魚油，善存片是確保你每天攝入足夠的微量元素和維生素，深海魚油是保護肝臟，因為這一階段你沒有糖分攝入，肝臟排毒壓力會很大。
- 提問的同學每天都有運動，那很好，堅持運動，效果會更明顯。本人是每天在跑步機上快走一小時。
- 好，第一階段2周時間就這麼渡過，一般你徹底斷糖的第二天，體內糖元就消耗乾淨了，這時哪怕你眨一下眼睛，也需要燃燒體內的脂肪來供能，所以，這一階段減肥效果會非常好，你可以配上智能體重秤每天監控，基本從第三天開始，體重以每天1斤左右高速下降。
- 注意：第一階段只能持續2周。因為人體是一部高度精密的儀器，當他發現你持續2周以上沒有攝入任何糖分，為了保護你，他會把你的新成代謝速度降下來，這將導致你以後更容易肥胖，所以，第一階段只能2周，不然得不償失。
第二階段“低糖勻速減肥”，目標減重4-8斤：
接下去要進入第二階段了，估計此時你已經減肥12-14斤了，那麼第二階段你可以攝入少量的糖類食物，記住，少量！目的是告訴身體，你開始攝入糖分了，千萬不要降低新成代謝速度啊！
- 而且第二階段攝入的糖類食物只能是那些含糖量低，而且不易於轉化成糖元的食物，比如全麥麵包、燕麥麵包、意大利麵等等，而且糖類食物只能在早飯和午飯吃，晚飯絕對不能吃！
我在第二階段的食譜是：
早飯——煎雞蛋+培根+一片全麥麵包（燕麥麵包）
午飯——牛排（雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚）+西藍花（蘆筍、花菜、番茄炒蛋）+100剋意大利麵（全麥麵包、燕麥麵包）
晚飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋；
水果——蘋果、小番茄、黃瓜。
第二階段有個特點，就是，每2周可以有一天恢復正常飲食，那一天你可以吃一些米飯、饅頭、餃子，可以喝一杯甜的飲料，可以吃一些高糖的水果，這是為你將來恢復正常飲食做鋪墊。不過，這一天請你不要暴飲暴食！
- 第二階段，每天還是要吃善存片、深海魚油，不能停，還要每天堅持運動，每天快走一小時。
- 第二階段減肥效果是，平均每天可以減肥200克左右，如果你的目標是繼續減重8斤，那麼至少要堅持3周到4周時間，甚至更長，直到達成目標為止。
第三階段“恢復階段”，目標是不增加體重：
其實到第二階段結束，你的減重目標基本已經實現了，第三階段的目標就是防止體重反彈，所以，這一階段你可以攝入更多的糖類食物，但還是以那些含糖量低，而且不易於轉化成糖元的食物為主，大部分水果都可以吃，就是不要吃西瓜、香蕉、榴蓮這三種糖分特別高的水果。
我在第三階段的食譜是：
早飯——煎雞蛋+培根+一片全麥麵包（燕麥麵包）
午飯——牛排（雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚）+西藍花（蘆筍、花菜、番茄炒蛋）+100克米飯
晚飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋+100剋意大利麵（全麥麵包、燕麥麵包）
水果——蘋果、葡萄、橙子。
第三階段周可以有一天恢復正常飲食，那一天你可以吃一些米飯、饅頭、餃子，可以喝一杯甜的飲料，吃一些高糖的水果，這是為你將來徹底恢復正常飲食做鋪墊。不過，這一天還是請你不要暴飲暴食！
- 第三階段，每天還是要吃善存片、深海魚油，不能停。至於運動麼，你看情況，願意動就動，不願意動也無所謂，這一階段目標是體重不反彈，所以，不需要額外增加運動量。
- 第三階段持續2個月，你就可以徹底恢復正常飲食了。不過請注意，恢復正常飲食後也切忌暴飲暴食，不然體重會增加。當然，即便體重增加了，你再重複操作之前的第一和第二階段也能達到減肥效果，因為，這就是最科學的減肥方法。
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Byron體育
關於減肥的問題是老生常談，仁者見仁智者見智，減肥首先要去科學的檢測下身體，因為人分為九種體質具體看是什麼體質，用什麼方法減肥，辨證施治，科學減肥，才有效果，具體做到以下幾點:
第一:調理體質
具體的九種體質分別為:
第一種體質:氣虛型體質
第二種體質:陰虛型體質
第三種體質:陽虛型體質
第四種體質:平和型體質
第五種體質:痰溼型體質
第六種體質:氣鬱型體質
第七種體質:血瘀型體質
第八種體質:溼熱型體質
第九種體質:特稟型體質
先調理體質，只有體質調理平和，減肥才有效果。
第二:飲食調理，遵循早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，(儘量不吃)，的原則
，具體吃什麼呢:補充蛋白質，例如:雞蛋，牛奶，蝦，魚，豆漿，青菜，水果等，
少吃高熱量食品，例如:紅肉，火鍋，方便食品，甜品，等。
適當的運動，早晨起來運動前先喝杯溫開水，有利於清理腸道，排身體毒素。
第三:減肥儘量在春天減肥比較合適
，因為春天是萬物生髮的季節，肝經當令，適當排毒，減肥事半功倍。
瞭解是什麼體質，調理以後，遵循科學的方法，減肥即可立竿見影
希望能夠幫到您。
緣定314319
你吃的不對吧！ 首先不能吃零食，高油高脂肪類的食物，尤其是早餐千萬不能不吃，不吃早餐會影響你的基礎代謝的，還有就是油炸類的東西千萬不能碰。 還有一點就是你減肥不能不吃肉，還光吃水煮菜，還有就是不吃主食，節食之類的。這些都會對你身體不好，還會影響月經不來了。 減肥中最重要的就是吃，你吃對了不用運動都會瘦的，減肥中主食，蛋白質（包括肉），蔬菜這三種缺一不可。主食最好選粗糧（紅薯，玉米，芋頭，土豆，山藥）之類，雜糧（全麥面，黑豆，黑米，燕麥米，糙米）之類的有很多可以選，你可以把這些雜糧米組合一些煮飯當主食的，我就是這樣吃的。已經減了些體重。 如果你是北方人最好把饅頭換成全麥粉之類的自己做全麥饅頭，南方人的話喜歡吃米飯最好換成雜糧之類的主食，減肥效果很好，吃你經常吃的那些細糧的話好像沒有什麼效果。
沐子的生活
減肥需要控制的一日的飲食總熱量，只有飲食攝入熱量小於消耗的熱量的前提下，體重體脂才有下降的可能性。
如何控制飲食熱量
少吃飯，並不代表熱量沒有超標。米飯的熱量並不算高，少吃一點米飯熱量，但是菜吃得多，或者零食吃得多，還是會增加熱量的攝入。
對於減肥而言，每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口是減肥的最基本條件。一般情況下熱量缺口不低於500千卡，可以達到良好的減脂效果。
運動熱量的消耗
雖然每天都運動，但是運動時間的長短，運動頻率的高低對熱量的消耗也是不同的。
同樣的跑步一小時，快跑和慢跑消耗的熱量消耗是不一樣的。同樣的快跑，跑十分鐘跟跑四十分鐘消耗熱量也是不一樣的。
從減肥而言，飲食控制比運動更容易，離開了飲食控制，運動對於減肥起不到太大作用。
增加蛋白質攝入
減脂期間，足夠的蛋白質攝入可以有效防止肌肉流失，可以穩定基礎代謝率，在力量訓練幫助下促進肌肉合成。進行有氧運動時，蛋白質攝入應增加至每公斤體重1.2克左右。蛋白質有很強飽腹感，能有效緩解飢餓，減少其他食物攝入量達到減肥的目的
只有飲食控制與運動相結合的前提下，才能達到有效的減脂作用。
思陌談減肥
我每天也運動了，飯也少吃了。為什麼還會長肉？
這裡不能說你運動和飯吃少了就能說不會長肉了。你這裡說的長肉有可能是長脂肪了。很多人都以為一天當中很少吃東西，素不知沒有把平時吃的零食給算進去。
長肥肉的原因主要是這幾個理由。
基礎代謝率相當於他人較低
基礎代謝的高低，受遺傳、激素分泌（部分遺傳部分後天）、生活習慣與環境（如運動與否、氣候）、年齡等因素的影響。
基礎代謝高的，容易達到或保持被現代主流審美所推崇的低體脂體型，還能享受吃貨不胖的技能，也就是我們常常說的吃多少都不胖的那種人。基礎代謝低的嘛，不管三七二十一放開吃，鏡子將會是你最恐怖的東西。即使運動加上合理飲食，你也需要付出多幾分的努力。
2.激素失衡
食用易消化、富含糖類的食物會刺激胰島素的分泌。這類食物包括【精加工的糖類→麵粉、穀類。馬鈴薯以及食用糖（蔗糖）】。胰島素分泌水平提高時，脂肪就堆積在脂肪組織中，降低時，脂肪從脂肪組織釋放出來，像燃料一樣燃燒殆盡！
3.新陳代謝障礙導致
你可能只有新陳，沒有代謝。新陳代謝的作用就是移走對身體有負擔的東西、新生對身體有益處的東西，當這個機制運轉不正常，就會有問題產生，如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現象。除了疾病，年紀漸長、愛吃高熱量高油脂的食物、不良的生活習慣，也會讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當然會發胖。
所以說在生活中得多注意是不是攝入高糖高脂肪的食物，還有注意休息時間不要太晚，熬夜也是發胖的原因之一。
街頭健身寶典
第一，首先是你吃的東西的豐富程度。也就是說要營養均衡。不能總是吃一些澱粉類的食物。要保證各種營養物質的攝入。 第二，運動要維持足夠的時間和強度。有氧運動和無氧運動結合起來。每週至少鍛鍊三次，每次持續時間至少半小時！
