健康講一講
心臟是我們身體的重要器官，在我們身體裡，肝、胃等器官都有休息的時間，唯獨心臟與肺一生都不能休息！
心臟的跳動，是要給全身的血液流通提供相應的動力。因此，心臟出問題了，血液流動就會受到影響，因此身體各處都會出現問題。
由此可見，心臟對我們人體的重要性。那麼，心臟不好的人，會有哪些表現呢？
心臟不好，睡覺時會有4個症狀
1、睡眠暫停
睡眠短暫易醒，若經常出現這種情況，就要考慮是不是心臟的問題了。
據統計，50%的心衰患者都會出現睡眠暫停的狀況，高發與冬季和春節，對於吸菸、肥胖的人，更易出現睡眠呼吸暫停，若還伴有咳嗽、咳痰，就要去醫院檢查了！
2、手腳冰涼
睡覺時，身體處於仰臥的狀態，若每天都手腳發冷，可能是血液運行不暢導致的。這是因為心臟供血不足，身體為了保持內臟的溫度，會讓血液不斷的流向心臟、肺部等地方，所以手腳就會比其他部位溫度低。
3、難以入睡和失眠
失眠也有可能是情緒和壓力，或者是飲食、運動導致的。
但是經常無故失眠，就要考慮心臟供氧不足了！
甚至有的人會經常在夢中驚醒，心臟跳動加快，這就更要注意心臟健康了！
4、尿頻
我們都知道，尿頻是腎出現了問題，但是，我們的心臟和腎卻也同樣關係密切。
當我們出現心衰的時候，人體自身或許會分泌出更多的內分泌物質，而這些物質卻有利尿的作用。因此，夜尿多，也有可能是心衰導致的。
心臟好的人，能順利完成這4個測試！
測試一：側脈搏
方法：靜坐5分鐘，保持正常均勻呼吸，測算自己的脈搏跳動數，計數1分鐘。
正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。如果跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。
測試二：量脖子
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。存在心臟疾病風險。
測試三：爬樓梯
方法：用不緊不慢的速度，一口氣登上三樓。
如果上樓後不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。
測試四：六分鐘步行
方法：以不氣喘的速度步行六分鐘，然後測量這六分鐘走出的距離。
距離劃為4個等級：1級少於300米，2級為300～374.9米，3級為375～449.5米，4級超過450米。級別越低心功能越差。正常者應至少達到3級。
記住6個字，心臟越來越好！
一、吃對
1、紅色食物
中醫講，紅色入心。即心臟最喜歡紅色的食物。
這是因為，紅色食物能為人體提供豐富的優質蛋白質和許多無機鹽、維生素以及微量元素；
還能增強人的心臟和氣血功能。
來源：草莓、櫻桃、番茄、胡蘿蔔、紅辣椒、西瓜等。
2、秋蘇籽油
秋蘇籽油，是一種富含α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達66%左右。
研究發現，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
同時，α-亞麻酸還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心血管，預防血管疾病發生。
3、粗糧
粗糧，不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中“壞”的膽固醇，升高機體中“好”的膽固醇；
從而降低患心血管疾病的風險，在一定程度上，也起到了預防心臟疾病的危險。
二、睡好
1、時間
研究發現，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病風險增加7%，腦卒中風險增加5%；
睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病風險增加12%，冠心病風險增加5%，腦卒中風險增加18%。
所以說，睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠為最佳。
2、姿勢
冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側臥位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。
如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。
採取右側臥位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。
三、勤動
1、勤揉腕
人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。
經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
2、揉腋窩
人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，有一處穴位：極泉穴。
經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。
當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。
3、抬高腳
晚上睡覺的時候，可以用腳墊，將雙腳墊高一點，這樣抬腳的姿勢，可以促進血液循環迴流到心臟。
如此，在一定程度上可以幫助減少心臟壓力，促進心臟健康。
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細說健康事
心臟病是一種極其兇險的疾病，在前期的症狀並不像發作時那麼明顯，所以具有很高的致死率又被稱為“無聲殺手”。
心臟報警時，往往會有一些表現，一旦睡覺時有四種表現，十有八九是心臟報警，四件事別做，易猝死。
心臟報警時，睡覺時會有四種表現：
表現一、打鼾
很多人晚上睡覺時都會打鼾，但是很多人是病態的打鼾狀態，如果睡眠中每小時發生5次以上的10秒以上的呼吸暫停是病態打呼嚕，稱作睡眠呼吸暫停綜合症。
出現這種情況很可能就是心臟異常異常引起的狀況。
表現二、出汗異常
如果因為劇烈運動或者是其他有緣由的出汗是不用擔心的，這是身體的症狀反應，但是如果無緣無故的突然爆發出冷汗，這是一種異常表現，切不可忽視。
與其他症狀配對的異常汗液可能是您即將心臟病發作的一個微妙跡象。
表現三、氣短，憋悶
突然感覺比較憋悶，主觀上會有呼吸困難，嚴重時出現鼻翼煽動、發紺等情況，並且呼吸頻率和呼吸速度也會出現異常。
這種情況在夜間會多發，發作時患者常在睡眠中突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，輕者幾分鐘到十幾分鍾後症狀消失。
表現四、背痛
出現背痛，嚴重會睡睡覺有疼醒的感覺，並且心臟病發作多半還會出現心臟疼痛，這都要注意。
一些喜歡鍛鍊的人表示，他們在心臟病發作之前鍛鍊時會感到疼痛，但卻誤以為是因為劇烈活動。
心臟病者，預防猝死，三件事情別做：
一、暴飲暴食
暴飲暴食自然會引起肥胖，而肥胖是導致心腦血管疾病的第一因素，內臟脂肪含量很高或者是腹型肥胖，更容易患高血壓、心腦血管疾病。中國男人腰圍不超過85釐米、女人腰圍不超過80釐米才健康。
所以日常飲食一定要有所禁忌，把體重控制在正常範圍內。
二、吸菸過度
據相關的研究顯示，發生心源性猝死與吸菸有著密切的關係，吸菸會加重7倍心梗危險！
這是因為香菸中的尼古丁和一氧化碳在進入人體中以後可引起血管收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，進而引發心梗。
三、控制情緒
現代人的生活壓力都比較大，情緒激動也是導致冠心病患者引發猝死的原因之一。
本來心臟就異常，再加上壓力過大，自然心情會抑鬱，就很容易會導致心臟受到損害，心中那過劇烈收縮從而誘發猝死，所以保持心態的健康，是預防疾病的基礎。
“猝死”是可以預防的，記住這4點讓你遠離“猝死”危險！
1、多補硒，預防高血壓
其實猝死多數來源於高血壓帶來的併發症，高血壓並不可怕，但是高血壓帶來的一系列疾病很可怕，所以預防高血壓的發生能最大程度的預防猝死的發生。
預防高血壓並不困難，多吃含硒的食物即可，硒是心腦血管保護神，普通食材例如海鮮產品，各種豆類，等，家裡條件不錯的可以選擇吃一些富硒地區的農作物補硒，如雞蛋富硒紫陽毛尖等，富硒地區比非富硒地區硒含量高5倍以上，蒿坪毛尖適合缺硒人群。
2、注意心血管疾病的“魔鬼時間”
從凌晨到上午十點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱為“魔鬼時間”。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴床”，醒後儘量在床上躺一會兒再起床;同時儘量不要在早晨鍛鍊
3、選擇清淡飲食
一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對於有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。
4、減輕心理壓力
持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對於毫無症狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該儘量讓自己保持平和的心態，通過聚會、出遊等活動進行自我調節和放鬆
營養學王先生
心臟，是人體最重要的器官！
它好比是一臺“發動機”，一旦心臟停止跳動，生命即將結束。
所以，養生，必先養心；養心必先了解自己的心臟，是否健康。
那麼，如何判斷自己的心臟，是否健康呢？
心臟不好，睡覺時有3個表現，若一個都沒有，說明心臟還算健康！
表現一：睡時牙痛
如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。
那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。
通常來講，在無緣由牙齒痛的情況下，若還伴有胸悶、憋氣、心前區不適等症狀，那麼很有可能是發生了急性心梗。
表現二：入睡困難
相關研究指出，心臟不好的人，會在睡眠中，直接出現被“喚醒”的情況。
有大約一半以上的心衰患者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重還會引發睡眠中的窒息。
因此，如果經常入睡困難，且睡眠質量不好，可能說明你的心臟功能，出現了問題，或者是心臟功能開始老化。
表現三：手臂麻木
手臂的神經，和心臟是相連的，特別是左手臂，它和心臟是一體的。
如果心臟出現了問題，左手臂會經常感覺痠痛，發麻等，尤其是在晚上睡覺的時候，更需要警惕這種情況的發生。
想要心臟更健康，謹記：少吃二白，多補三物，記住四個字！
【少吃二白】
1、白鹽
日常食鹽攝入過多，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升，增加心臟負擔。
另外，心臟不好的人，如果吃鹽過多，還很容易出現動脈粥樣硬化，以及心肌梗死的情況。
建議：每人每日鹽的攝入量，控制在6克以內，高血壓患者控制在4克以內。
2、白糖
糖，是我們生活中，比較常見的調味品。
它可以提供人體必需的能量，但用量方面，一定要適度！
如果攝入過多糖分，不但會影響人體正常的代謝功能，還極有可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
建議：每人每日糖的攝入量，控制在50克以內，最好控制在25克以下。
【多補三物】
1、鎂元素
鎂，是人體不可缺少的營養物質，也是有利於心臟健康的一種元素。
研究發現，鎂可激活體內300多種酶的活性，促進新城代謝，增加神經，肌肉，心臟等功能。
其具有增強血管彈性和活力的作用，有效的穩定神經，防止心慌，心煩，心燥等異常表現。
食物來源：小米、莧菜、桂圓、楊桃等。
2、omega-3
omega-3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。
一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。
另外，還有很多實驗得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
3、堅果
研究發現，堅果這類食物，具有降低心臟病風險的功效，包括降低有害的血脂，清理壞膽固醇等，有助於保護心臟健康。
要注意的是，吃堅果要適量，每日保持在20-30克左右即可。
食物來源：核桃、開心果、板栗、葵花籽等。
【記住四個字】
一、睡好
1、睡眠時間
研究發現，每晚睡眠7小時的人，其患上心臟病的風險最低。
少於6小時，或多於10小時，都會增加心臟病風險！
所以，想要心臟好，睡眠不多，也不能少。
2、午睡養心
心臟位於胸部，是一個陽位，主血脈；其工作要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養陰，達到陰陽調和的目的。
所以，自古就有，午睡養心一說。
因此，條件允許的話，每天午睡一會，對心臟也是大有好處的哦！
二、動好
1、揉腕
人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。
經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益。
中醫認為，內關穴具有寧心安神，理氣止痛的功效；可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。
2、踮腳
俗話說，腳是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。
通過踮腳，來刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區。
日常多踮腳，還有助於改善一些冠心病人群胃腸道不適等症狀。
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健康小花朵
一個人，一顆心臟，拳頭大小，不停的跳動，延續著生命。
一旦心臟受損，會危急五臟六腑，誘發各類疾病，損害生命健康。
那麼，怎樣才能知道，一個人的心臟，還好不好呢？
睡覺時，出現4個表現，十有八九“心臟不好”，別忽視
臨床數據顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。
在夜裡人的迷走神經，會更加的興奮，使冠狀動脈收縮，心臟供血減少，從而誘發各類心臟病。
一旦身體出現下面幾個異常，警惕心臟健康出現了問題。
1、入睡困難、睡眠中斷
心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。
研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。
約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。
2，胸悶嚴重，被憋醒
心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。
如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。
此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。
表現3，手腳冰涼
晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。
此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。
此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。
4、莫名咳嗽
心肺相通，息息相關，心肺功能不好，人便容易出現咳嗽的情況。
尤其是在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，都說明心肺功能出現了問題。
心臟不好，引起的咳嗽，往往是乾咳，會在平躺後更加明顯。
此外，心臟好不好，還可以看這幾處：
一看舌頭
心開竅於舌，通過舌頭，可以簡單判斷心臟是否健康。
心臟健康，則舌面無表皮覆蓋，舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。
心臟受損，則舌頭呈暗紫色，有淤斑，伴有心慌、氣短，心前區刺痛。
心陰不足，則舌頭髮紅，易生虛火，誘發心血管疾病。
氣血不足，則舌苔變白，警惕貧血性心臟病。
舌苔白膩，則可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。
二看脈搏
通過脈搏，也可看出心臟的健康狀況。
正常情況下，每分鐘脈搏的跳動次數，就是每分鐘心臟跳動次數。
並且，心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，並且，頻率不快不慢，保持在60-100次/分鐘。
一但，發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。
三看鼻樑根
人們每天都會照鏡子，那麼，你注意觀察過你的鼻樑根部嗎？
鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，一般被稱為“鼻褶心徵”。
一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯所導致的，但是， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。
所以，當成年人出現鼻褶心徵的時候，千萬要注意心臟的保護！
四看脖子粗細
研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。
方法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
養護心臟，少食二白，多飲二水，常揉二處
<strong>
少食二白1、少鹽
心臟不好，要注意少吃鹽，不要吃得過鹹。
一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。
鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病，增加心臟負擔。
除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。
2、少糖
心臟不好，還要注意少吃糖。
糖，可以說是甜蜜的“毒藥” 對心血管危害巨大。
這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。
糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。
1、茶水
飲茶，可養心安神，疏通血管，有益心臟健康。
奶汁草荷葉茶，泡水喝，可消脂、降壓、通血管，保護心血管健康。
用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。
奶汁草，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。
2、湯水
多喝湯水，也有益心臟健康。
冬瓜湯，可保護心臟功能、補充水分、消腫利尿。
冬瓜，是高鉀低鈉型蔬菜，用冬瓜煮湯喝，對於心臟健康，十分有益。木瓜百合銀耳湯，可養心安神，保護心臟健康。
木瓜含多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。
銀耳也能增強人體免疫力，同時對於治療慢性支氣管炎和心臟病同樣有療效。
百合性寒，味甘，具有養心安神的功效。
常揉二處1、內關穴
<strong>
2、勞宮穴
小馬嘚啵嘚
心，位於橫膈之上，兩肺間而偏左，為生命的核心。
心臟，好比一個“泵”，源源不斷地為身體各個器官提供血液，滋養全身。
那麼，如何判斷心臟是否健康呢？
一旦睡覺的時候，出現一些表現，十有八九“心臟不好”！
01：睡眠差
心臟疾病，導致的失眠，往往是突發性的。
如果平時睡眠質量好，卻在一段時間總是無故失眠，就一定要小心是心臟疾病在作怪了。
導致這種情況出現，可能是由於心臟供氧不足引發的心梗。
並且這類人群，並不是普通的失眠，很可能是睡著之後突然驚醒，出現一種無法解釋的恐懼感。
02：手腳冰涼
中醫認為，四肢為諸陽之本，四肢反應的是身體陽氣的盛衰，陽氣旺，則四肢血脈流通，溫暖如春；如果陽氣衰微，則四肢冰冷。
人體的太陽即是心臟，心主血脈，我們身體的血液裡儲存著人體巨大的陽氣，當血脈不通或者受阻時，氣血就無法供養人體的重要器官，四肢等微循環通道就會出現障礙，導致四肢冰冷的現象。
03：心源性咳嗽
正常感冒的咳嗽不算，如果一個人，長期在睡覺的時候久咳不愈，那麼很有可能是患上了“心源性咳嗽”。
這種咳嗽，是左心衰的一種早期表現。
04：打鼾
很多人晚上睡覺時都會打鼾，但是很多人是病態的打鼾狀態，如果睡眠中每小時發生5次以上的10秒以上的呼吸暫停是病態打呼嚕，稱作睡眠呼吸暫停綜合症。
出現這種情況很可能就是心臟異常異常引起的狀況。
05：睡時牙痛
如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。
那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。
通常來講，在無緣由牙齒痛的情況下，若還伴有胸悶、憋氣、心前區不適等症狀，那麼很有可能是發生了急性心梗。
此外，心臟不好的人，臉上也會出現3種異常！
1、出現鼻褶心徵
如果，成年人，鼻樑根部，突然出現一根橫紋，或者一條青筋，被稱為“鼻褶心徵”。
一旦出現此類症狀，一般多是心臟的問題，要注意檢查。
2、舌底出現青筋，或舌頭髮紅
心開竅於舌，一旦心臟不好，首先會反映在舌頭上。
如果，舌底部出現青筋溢出，並且，伴有心慌、氣短，失眠多夢、心前區刺痛等，則說明血脈淤阻，可能有心血管疾病，切莫忽視。
若舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等，則心陰不足。
所以，生活中，要留心觀察自己的舌頭，一旦發現異常，及早就醫檢查。
3、呈撲克臉
呆板、冷淡的表情，常被稱為“撲克臉”。
如果一個人突然開始變成撲克臉，可能是心血管的問題。
這是因為，一個人的心血管系統受到破壞時，肌體本能地就要把各種耗氧動作降到最低，所以臉部肌肉就開始“偷懶”了，表情自然也就少了。
心臟不好的人，三件事最好的戒掉！
1、戒用力
起床用力：每天早晨醒來之後千萬不能急忙起床，應該先平躺三分鐘，因為早晨也是心肌梗死高峰的時段，交感神經處於興奮狀態，一旦起的過急用力，就會加速心梗。
排便用力：人在解大便時，自身腹壓會暫時增加，腹部血流回流加重，這種壓力會給心臟帶來巨大的壓力，甚至出現血管破裂的危險，最終引發血管病變導致心肌壞死。
2、戒吸菸
吸菸是導致中青年心梗的獨立危險因素，吸菸可加速7倍心梗風險！
這是因為，香菸中的尼古丁和一氧化碳等化學物質，會隨著煙霧進入血液，繼而引起血管收縮、心跳加快，導致冠狀動脈血管痙攣，引發心梗。
所以，心臟不好的人，一定要少碰菸草。
3、戒過勞
沒有規律、過於勞累的生活，很容易導致冠狀動脈痙攣，從而誘發心梗。
因為身體或腦力過度疲勞，會給心臟增加負擔，導致心肌需氧量突然增加；
如果是冠心病患者，冠狀動脈已發生硬化、狹窄，不能充分擴張，便會導致心肌缺血，從而誘發急性心梗。
為此，保持適度的休息，也是預防心腦血管疾病的重要一項。
養護心臟健康，補充三種物質：
1、補omega-3
omega-3脂肪酸屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。
一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。
另外，還有很多實驗得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
2、豆製品
豆製品，富含優質蛋白、皂苷、不飽和脂肪酸等；
能夠減少動脈硬化，並且顯著降低冠心病的風險，不僅心臟有益，對健康也有好處。
食物來源：豆腐、豆漿、豆芽、黃豆等。
3、生物類黃酮
生物類黃酮，即維生素P，是一類營養的總稱，具有很好的消炎和抗氧化作用。
維生素P的主要作用在於，維持毛細血管壁的正常通透性，缺少它，則會使毛細血管壁的通透性增強。
其對於保護血管，強健心臟功能，有很大的幫助。
食物來源：堅果、洋蔥、西紅柿、紅酒、木瓜、橙汁等。
最後，三個小動作，經常做，助力心臟健康
1、怕怕手
閒來無事，可以經常怕怕手，可激活心經，使心血充盈，瀉除心火，保護心臟。
2、踮腳尖
不論是閒暇時刻，還是工作時間，尤其是久坐一族，可以經常戴踮腳尖，有助於心臟健康。
踮腳尖，可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
3、上下蹲
經常上下蹲起，相當於為血液循環，增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。
分享健康生活
心臟，是人體最重要的器官，是人生命的“核心”。
心臟，好比一個“泵”，源源不斷地為身體各個器官提供血液，滋養全身。
中醫上講“心為君主之官，主不明，則十二官危。”
一旦睡覺的時候，出現一些表現，十有八九“心臟不好”，指的是哪些表現？
表現一、睡覺時手腳冰涼
正常來講，血液循環好的人，手腳是溫熱的，但是睡覺時，若在被褥裡手腳還是冰涼，很難暖和，即便熱水剛泡完腳，過不了多久依然會冰冰涼，那麼可能是心臟發生病變了。
因為心臟就好比人體的“發動機”,為全身各處提供血液、溫度，而手腳是肢體末端部位，可能是心臟出了問題，導致四肢血液循環不好，而出現的手腳冰涼。
表現二、睡覺盜汗
出汗是我們身體的常見現象，一般我們出汗都是在過度運動之後比較常見，通常額頭較多，這與心梗發作的出汗部位不太一樣。
通常，在心梗發作前，身體的頭皮、脖子、後背、手心或者腳心都會大量出汗，尤其是睡覺時，更應該提高警惕，可能猝死即將發生。
表現三、睡覺咳嗽
如果一個人，在睡覺的時候經常咳嗽，就要注意是不是心肺發生病變了。
久咳不止的話，很可能是患上了“心源性咳嗽”，這種疾病是左心衰的一種早期表現。
另外，患者還會伴有胸悶，心慌，呼吸急促等表現。
表現四、上腹疼痛
導致上腹疼痛的原因有很多，可能是胃、胰腺、肝等，但也有可能是心臟引起的。
這通常是與迷走神經傳入纖維感受器，分佈在心臟下壁有關。
若在睡覺的時候，上腹疼痛，且伴有出現虛汗、嘔吐，甚至暈厥的現象，一定要提高警惕，可能是急性心梗要發生了。
表現五、焦慮失眠
心梗均為突發性的，讓人來不及反應，如果平時你經常失眠的話，排除各種原因還是找不到失眠的癥結，這時候要警惕是否患上了心臟疾病。
這類的失眠通常是因為即將心梗，心臟的供氧供血不足導致的。當心髒供血不足時，就會影響到大腦的供血，這時大腦很容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟正常供血，人也容易失眠早醒，甚至是驚醒。
心臟提前老化，三件事是“幕後推手”：
隨著物質生活的豐富，越來越多的人都離不開肉，飲食上經常是多肉少菜。
動物肉中的脂肪會附著於肉食者的血管壁上。由於不斷的累積，年復一年，血管內部會變得越來越狹窄，能通過的血液量也就越來越少。這種危險的情況就叫心臟病變。
食物中有70%源於植物的人，死於心臟病的風險要比吃了更多肉食（僅有45%的食物來自植物性飲食）的人低20%。
2：白天經常久坐
很多人因為工作需要，長時間的坐著，工作一天之後，拖著勞累的身體回到家裡，也是隻想坐著休息。
雖然坐著的時候你沒有感覺，但是久坐會影響到人體正常的新陳代謝，致使脂肪的消耗減少，脂肪會在人體內堆積，會使人的血脂、血壓上升，增加了血栓形成的幾率，心腦血管疾病發作的幾率也會隨之增加。
3：晚上熬夜不睡
晚上睡眠是人體的根本，因為在睡眠的時候，身體會處在一個自我調節和修復的狀態，如果睡不好或失眠的話，第二天難免會出現昏昏欲睡或者是頭昏腦脹的現象。
雖說短期熬夜不會造成多大的影響，但長期下來的話，身體的各個器官就會出現功能衰退的現象，心臟的跳動率也會漸漸變小，心臟疼引起的猝死問題也許就會隨之而來。
心臟不好，做好“三補”，滋養心臟，更健康
1、補充omega-3脂肪酸
來源：秋蘇籽油、秋麻籽油、三文魚、沙丁魚等。
omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。
美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。
一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞復發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。
很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
生活中，秋蘇籽油是Omega-3脂肪酸不錯的來源，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。
2、補充礦物質
鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。
小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果中，鎂含量較為豐富。
鋅，能幫助人體制造抗炎性細胞因子，跟Omega-3脂肪酸一樣，有助預防人體炎症的發生，同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。
貝類，蝦蟹，芝麻，葵花籽，松子等含鋅量較高。
鉀，可促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用，並且，研究發現，適當多吃含鉀的食物，對腦血管有保護作用。
偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高。
3、補充膳食纖維
生活中，保護心臟，還要注意補充膳食纖維。
膳食纖維，不僅可以潤腸通便，還可以減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。
有相關研究表明，可溶性膳食纖維，與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群，向心血管病轉化的速度。
蔬菜、水果、粗糧、豆類、菌藻類食物中含量豐富。
心臟不好，做好“三戒”，減少心臟壓力
1、戒菸酒
喝酒，會導致血壓升高，增加心臟負擔。
抽菸，會導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。
所以，心臟不好的人，一定要戒菸酒。
2、戒“重口味”
很多人，喜歡吃重口味的食物，如果心臟不好，那麼一定要戒掉。
重口味的食物，不僅高油、高脂肪，還含有大量的鹽，而鹽會引起鈉攝入過多，導致高血壓，是心臟病的危險因素。
所以，心臟不好，一定要戒掉重口味飲食，注意飲食清淡，並且合理搭配。
3、戒久坐
如果，生活中，你經常久坐的話，那麼，一定要改掉。
因為，一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。
因此，一定要戒掉久坐，每坐1小時，活動5分鐘，可以使動脈保持靈活，和血液流動，防止久坐的負面影響。
一顆健康的小豆芽
心，為君主之官，乃五臟之主。
一顆心情，不停的跳動，才延續著生命。
心臟健康，對於人體健康來說，十分重要！
然而，近年來，心臟疾病高發，奪走了許多人的生命。
那麼，生活中，如何才能知道，你的心臟還是否健康呢？
一旦心臟出現問題，可是關乎性命的大問題！
心臟不好的人，睡覺時有4種表現！
1、睡時牙痛
如果在睡覺的時候，牙齒髮生莫名疼痛，且不清楚哪顆疼痛，不紅不腫。
那麼，要提高警惕，可能是心臟出現了問題。
通常來講，在無緣由牙齒痛的情況下，若還伴有胸悶、憋氣、心前區不適等症狀，那麼很有可能是發生了急性心梗。
2、睡時咳嗽
有一類咳嗽，叫做“心源性咳嗽”，它通常是左心衰早期的一種表現。
如果夜裡時常咳嗽，甚至咳醒。檢查之後，不是肺部問題，那麼就要注意了，可能是心臟受損，要做好相關。
胸悶嚴重，被憋醒
心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。
如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。
4、睡時浮腫
心臟不好，或是發生病變的時候，會使腎臟血流不足，或體靜脈壓力過高；
如此，便會導致排出體外的水分減少，出現下肢浮腫的現象。
如果出現這種情況，最好去醫院檢查一下，因為一旦嚴重，有可能加重心衰的進程！
危害心血管健康的5個行為
1、晝夜顛倒，熬夜
我們應該有這樣的體會，當晝夜顛倒的時候，熬夜的時候，我們有時候會感覺到頭暈噁心，身體也會感覺到虛弱感，這其實是因為晝夜顛倒、熬夜的時候身體的內分泌出現了紊亂，使得體內過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素會使得你的血管收縮，血液的流動變得緩慢，血液的粘稠度也會上升，從而引發身體的不適，而且容易突發猝死現象。
2、飲食“三高”
現在很多人飲食不加節制，單純為了口感，吃的東西基本是“高油、高鹽、高糖”，這樣的東西雖然吃起來好吃，刺激味覺，但是久而久之會使得身體不堪重負，會使得血管裡面的膽固醇、脂肪、糖類含量越來越高，不僅會堵塞血管，還會使得血管失去彈性，誘發心腦血管疾病。
3、吸菸
吸菸的危害有很多，而危害血管健康也是其中之一，香菸中的尼古丁等物質會使得血管收縮，血液流動減緩，血液粘稠度上升。而且有美國科學家跟蹤研究發現，每天吸菸20支以上，發生冠心病的幾率會增加2~3倍。
4、久坐不動
現在很多上班族都是在電腦面前工作，工作壓力大，工作繁忙，長時間坐在椅子上，甚至下班回家也是一直處於坐著的狀態，運動量過少。長期的運動量過少，甚至不運動，體內的血液流動就慢，很容易使得血管內的垃圾堆積起來，誘發粥樣硬化斑塊形成，成為血管中的“不定時炸彈”。
5、心情壓抑，精神壓力大
由於現在很的人工作壓力過大，生活壓力大，往往心情很差，很壓抑，但又沒有很好的發洩渠道，當負面情緒在心裡堆積過多的時候，就會嚴重的影響身心健康。有瑞士專家最近證實，心情壓抑、精神壓力大可引起血管內膜收縮，加速血管的老化，對我們的血管健康是不利的。
保護心臟，多喝三水，少做三事，勤動三處
“多喝三水”1、茶水
科學家做的動物實驗表明，綠茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。
產自高山富硒生態區的蒿坪毛尖，富含硒元素對控制血脂效果更佳。硒可降低血清膽固醇含量，降低低密度脂蛋白含量，同時提高高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白具有將血液中的膽固醇轉運到肝臟進行降解和排洩的功能，血液中高密度脂蛋白高，膽固醇含量自然降下來了。
2、湯水
多喝湯水，也有益心臟健康。
冬瓜湯，可保護心臟功能、補充水分、消腫利尿。
冬瓜，是高鉀低鈉型蔬菜，用冬瓜煮湯喝，對於心臟健康，十分有益。
木瓜百合銀耳湯，可養心安神，保護心臟健康。
木瓜含多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。
銀耳也能增強人體免疫力，同時對於治療慢性支氣管炎和心臟病同樣有療效。
3、溫水
養心要注意及時補充水分，多喝水。
此時，要注意，多喝溫熱，不要喝冰水。
臨床上，由於貪吃冰涼飲料，而引發急性心肌梗塞、心絞痛的例子、不勝枚舉。
所以，切莫貪多貪涼，猛喝冷飲，要知道，熱茶比冷飲，更解渴降溫哦。
“少做三事”1、少勞累
心臟，是最怕勞累的器官。
人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等。
使得血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應量減少，易誘發心血管疾病。
2、少發火
《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。
情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。
尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。
3、少抽菸喝酒
酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。
國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
而男性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸男性的兩倍多。
女性吸菸者，患心臟病的風險，是從不吸菸女性的3倍以。
所以，保護心臟，還要注意遠離菸酒，儘早戒菸戒酒。
1、勤搓手
清晨6～8時，是缺血性心臟病、肺源性心臟病等，死亡的高峰期。
早晨時刻，要調養心肺，多搓搓手，有益處。
在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。
2、勤踮腳尖
適當的活動腳掌，踮腳尖，可以起到“護心”作用。
經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。
3、上下蹲
經常做做上下深蹲起，對於心臟健康，也十分有益。
兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直。
停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。
重複下蹲，10至15次，每天可進行一至兩遍。
