11月3日
2019紅城百色國際馬拉松賽開賽
參賽選手需要注意什麼？
請看下面
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2019紅城百色國際馬拉松賽文明參賽倡議書
尊敬的百馬選手：
您好！
首先祝賀您成功報名參加2019紅城百色國際馬拉松賽，百馬的成功舉辦離不開工作人員和志願者的辛勤付出和參賽選手的配合支持，在此我們提出以下倡議：
一、根據自身條件理性選擇參賽項目並認真備賽
馬拉松是一項長距離耐力運動，需要經過循序漸進的跑量積累，建議賽前半個月進行自我模擬測試確保安全完賽。輕率報名參加馬拉松是對生命和家人不負責任的行為，請理性報名和參賽！
賽前溫馨提示：請提前半年進行系統訓練，賽前半個月進行一次相應項目長距離測試跑確保安全完賽（低於目標配速確保不受傷）。
二、賽前認真閱讀官方平臺報名須知及賽事規程以及等相關內容，對自己的報名和參賽行為負責，不明白的地方及時撥打組委會客服電話諮詢。
賽前準備包括：賽前科學訓練、熟悉賽道（賽道難度、補給點、計時點等）、參賽策略（分段配速、補給等）、出行攻略（參賽裝備、證件、足夠的賬戶金額和現金、往返機票、車票、住宿預訂、博覽會和比賽日當地地鐵、公交接駁、當地旅遊景點等）、閱讀領物須知。
三、馬拉松博覽會文明禮儀
認真閱讀官方平臺及短信領物須知內容（領物時間、地點、交通接駁、博覽會展位佈置等），尤其關注需要選手本人親自領取參賽物品的相關規定（不得代領、不設郵寄）。領取物品時或參觀博覽會活動時按指引和要求自覺排隊，領完參賽包要及時檢查核對物品並收好身份證件，如有問題及時向現場工作人員反映。不亂扔垃圾，愛護博覽會設施。
四、比賽日參賽須知
1、儘量在鳴槍前1小時按要求佩戴號碼布和其他裝備到達起點指定檢錄區（分區起跑的嚴禁跨區起跑），號碼布背面請填好緊急聯繫人姓名和聯繫電話。
2、賽前應進行充分熱身，賽前半小時完成存包進入集結區。
3、比賽開始時不要亂搶道以免引發碰撞影響他人的正常比賽，與前面的選手保持好距離，減速，避免發生碰撞等意外，更不要隨意穿插，這對於行進中的運動項目而言是很具有危險性的。
4、循序進入補給站進行補給，進站前100米靠邊減速並打手勢提醒身後運動員，離開補給站記得向志願者致謝，請保持賽道清潔衛生。
5、不要浪費有限的補給品，補給站是每個參加馬拉松比賽選手的能量補給點，但每個補給點的補給品都是有限並屬於大家的，千萬不要隨意浪費，因為後面還有很多需要補給的選手。
6、跟跑或結伴禮儀：在馬拉松賽場上在水平高的跑者的帶領下這對提升成績非常有幫助。但要注意的是，如果你也想在比賽中找個不熟悉的人一起跑，首先你要徵得對方的同意，如果你的跟跑會讓對方感覺不適，那還是算了吧。
7、時刻關注自己的身體狀況，如果感到不適，請立即減速調整或停止跑步求助。
8、遇到有選手需要幫助請在確保自身安全前提下給予必要幫助，緊急情況及時與組委會聯繫。
9、終點請量力而為不要竭盡全力衝刺以免發生意外。
10、過終點後按流線儘快離開拱門區域以免造成堵塞。
五、賽後請及時調整進行主動或被動拉伸放鬆，享受賽後補給和美食。
六、及時在朋友圈分享現場靚照和所見所聞,傳遞運動之美！
預祝您順利完賽，賽後記得寫日誌分享到朋友圈喲！！
溫馨提示：比賽當天早上起床後排空一次，然後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，賽前2-4小時完成早餐（以富含碳水化合物、易消化、不產氣、可口的低脂膳食如米飯、麵食主）。
比賽當天賽前禁忌食物：
1、漿果：（如樹莓等）、甘藍、花椰菜、西蘭花、乾果等都富含纖維，而纖維是加快排便的，所以攝入較多纖維之後，就會刺激腸蠕動。
2、咖啡：雖然很多跑者希望藉助賽前的咖啡來提升自己的表現，但是攝入咖啡之後會增加胃酸的含量，在30-40%的人體內起到瀉藥的作用。
3、牛奶:賽前喝牛奶不易消化容易造成腸胃不適。
4、含糖類飲料：含糖飲料會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適，所以起跑前1小時內還是不要喝此類飲料。
激情與勝景同在，文明伴賽事同行，一座城市，一項運動，一種精神。我們一起加油，讓身體更健康，讓全民健身成為一種生活方式，讓城市更文明，讓2019紅城百色國際馬拉松賽成為一項城市經典賽事！在此百色馬拉松賽組委會預祝全體參賽運動員取得優異佳績！祝大家通過參與跑步運動，體魄更加強健、生活更加美好！
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