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早上好呀~大家昨晚睡得怎麼樣？今早起床後狀態又如何呢？

正所謂「一日之計在於晨」，經過一個晚上的休息調整，清晨應該是我們精力最充沛的時刻。

但如果你總是覺得起床後昏昏沉沉，無精打采，那麼今天的【運動指導】就超級適合你啦

因為，今天小動君要跟大家分享一套「晨間喚醒操」。

9個簡單小動作，喚醒活力，讓你元氣滿滿開啟一天的生活工作。

簡單易學，早上做一次，舒服一整天！

一起來做吧

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No.1 十指按摩頭部

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對於起床困難戶來講，一下子從床上躍起來就精神百倍是不太可能的，不過你可以先不著急起床，躺在被窩用十指輕輕按摩一下頭部，慢慢清醒過來。

No.2 輕輕轉動眼球

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如果前一天晚上玩手機用眼過度，早晨醒來很可能眼睛痠痛，視線模糊。那不妨先眨眨眼，再非常輕柔、緩慢地轉動一下眼球，給視力和大腦一點兒時間復甦。

功能：不僅讓眼神更靈動，還能提神醒腦，讓大腦思維更快活躍起來。

No.3 仰臥扭轉身體

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頭腦清醒了之後，接下來咱們就激活一下身體吧。依舊平躺在床上，雙手側平舉，向右屈左膝，身體向左扭轉，眼睛看向左手，同時要保持雙肩貼合床面。保持5~8個呼吸，換另一側。

功能：消除疲勞，減輕背痛，拉伸脊柱，激活內臟功能，緩解便秘。

No.4 轉動頸部

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起床之後，你會不會感覺肩頸痠痛呢？一個原因可能是「低頭族」伏案工作或玩手機較多，另一個則可能因為睡覺時頸部沒有貼合枕頭，一直處於「懸空」狀態，肩頸也會很累的哦。站起來先聳聳肩，轉動一下頸部，活活血吧。

功能：消除肩頸痠痛，促進血液循環。

No.5 腰部拉伸

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腰部位於身體中段，拉伸一下可以激活全身力量，隨便找一面牆都能做。但要注意，做這個動作不要過度塌腰，否則反而會引起坐骨神經痛哦。

功能：伸展腰背，拉長脊柱，增加身體柔韌性。

No.6 4字伸展

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現代人每天久坐，難免腰疼屁股塌，這個小動作能幫你緩解腰痛，矯正骨盆歪斜。注意骨盆、脊柱保持在中立位，不要弓背，在感到臀部明顯牽拉感時，保持20~30秒，完成3~5次。

功能：拉伸臀部關節，伸展大腿和臀部肌肉。

No.7 扭轉金字塔式

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這個動作可謂集齊了旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。如果你早晨醒來，感到疲憊，不妨做一做，解開身心的結。

功能：活化腰背肌肉，促進消化功能，趕走頑固便秘。

No.8 金雞獨立

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金雞獨立不僅可以調節五臟六腑的平衡，更能提高注意力，激發大腦活力，增強記憶力，對於開啟一天的工作，非常有好處。很多人起初5秒都堅持不了，但慢慢練習，能達到9秒以上都是好樣的

功能：調節身體平衡，改善注意力，增強記憶力。

No.9 徒手深蹲跳

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最後，如果你願意，出門前換個平底鞋，最後再做一下這個動作，讓「元氣」跳出來！

深蹲和跳躍的結合，不僅能喚醒腿部肌肉爆發力量，還能強化心肺功能，一個動作，收穫雙倍效果，簡直太划算啦。記得不要穿拖鞋跳，會受傷哦~

功能：鍛鍊心肺，強化腿部肌肉，激發全身活力。

每天清晨

9個小動作

不到10分鐘時間

讓你從頭到腳煥發精氣神

還等什麼

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就趕快練起來吧~