很多人以为，50岁以后再操心心脏、心血管并不晚，其实，30岁以后血管斑块就会加速变大了。而熬夜、吸烟、缺乏运动.....正在把心脏一点点推向提前衰老的边缘！

人到中年，保护心脏：戒烟、饮食、运动、救治一个都不能少！2019世界心脏日，今天就为大家推荐8种运动，让护心更健康！

1、步行

散步、快步走、慢跑等都可扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可改善大脑皮层与植物神经的功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

2、游泳

游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。

3、骑自行车

在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

4、打太极拳

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

5、爬楼梯

爬楼梯使血液循环畅通，增强心、肺功能。能增加体力，加强双腿肌肉。有研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼梯锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降，所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。

6、跳绳

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

7、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。

8、做家务

如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。

总之，运动可使心脏的小血管扩大、延长、增多，从而改善心肌的供氧状况，增强血液供应和脂质代谢，提高血液的纤维蛋白溶解活性，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展起着至关重要的作用。

但是太剧烈或超负荷的运动，使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，心脏在这个过程中处于“缺氧状态”更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。因此运动不能盲目，尤其是心血管病患者，选择运动方式时需要有医生开具的运动处方。像不稳定性心绞痛、恶化劳力型心绞痛、心肌梗死早期、冠心病合并心功能不完善时，是不适合运动锻炼的。

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