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10月28日，章子怡出席第32屆東京國際電影節，在微博上發文承認懷二胎的事實，並透露了孕期30周，體重116斤。

章子怡穿一襲黑裙，戴著發光的項鍊和首飾，化著精緻的妝容，四肢纖細、小腹微凸，皮膚吹彈可破。章子怡手捧孕肚，盡顯優雅，懷孕了都這麼美麗。

有網友評論說，自己懷孕28周，116斤，看上去很胖。

還有網友說，自己懷孕18周，體重116斤。

更悲催的是，沒懷孕的也有很多超過116斤，簡直是人比人氣死人。

趕緊查了一下自己懷二胎的體重，懷孕30周差不多是126斤了，整整比章子怡重10斤，而且還比她矮。

為啥有的孕媽媽體重控制得好，有的體重控制得差呢，這還真是有講究的。對於孕媽媽來說，控制體重是非常重要的任務，關係到自己和胎兒的健康。

孕期體重都長在哪兒了？

按照《懷孕聖典》中描述，孕期體重主要由下列部分組成：

胎兒的體重：3公斤-4公斤

胎盤的重量：0.7公斤

羊水的重量：1公斤

母體的脂肪：2.5公斤

血和液體的增加：1.5公斤

水瀦留：2.5公斤

乳腺：0.5公斤

子宮：1公斤

共計：12.7-13.7公斤。

正常情況下，整個孕期增加的體重控制在10-15公斤最為理想，如果增加過多則會給身體增加負擔，提升母嬰危險幾率。

從上面數據可以看出，胎兒、胎盤、羊水、血和液體、乳腺、子宮這些重量都是必須增加的重量，要想控制體重，就要控制脂肪的增加，脂肪增加量減少，水瀦留也會減少，胎兒的重量也會降低，整體體重也就能夠得到控制。所以孕期控制體重是大有可為的，不要以為一點辦法都沒有。

為啥有的孕媽媽長胎不長肉，有的孕媽媽懷孕後就看上去虎背熊腰，就是因為有的會控制，有的不會控制。

一般來說，孕前體重也會影響到孕期體重，所以最好從孕前就要進行控制。孕期體重控制的目標是，瘦的多長點，胖的少長點，這樣大家都能達到理想體重水平。

所謂胖瘦就是用身體指數BMI進行衡量，BMI=體重的千克數除以身高（米）的平方。不同BMI值的孕媽媽體重增加標準可以參考下列表格。

孕期控制體重好處多多

• 減少妊娠疾病的發生

孕婦體重增加過多，皮下脂肪堆積過多，脂肪代謝異常，導致腎小管內鈉瀦留，提升孕婦血壓。臨床研究證實，體重顯著增加後妊娠期高血壓發病率明顯提升。

體重增加過多，脂肪細胞較大，胰島素功能出現異常，會提升妊娠糖尿病的患病率。臨床研究證實，當孕婦 BMI 指數大於 23 kg/m2 時，妊娠期糖尿病的發生率提高了15%。

所以，在孕期合理控制體重，能夠減少妊娠高血壓、妊娠糖尿病的幾率，減少對母嬰的不良影響。

• 減少羊水破裂的發生率

孕婦體重增加過多以後，一些炎症指標的水平升高，對胎膜產生損傷，提升羊水破裂的幾率。羊水是胎兒賴以生存的主要環境，羊水破裂以後，必須要分娩，可能會導致早產。羊水破裂以後，還會增加胎兒、母嬰感染的幾率。

所以，不想讓胎兒早產，影響健康，控制體重是當務之急。

• 降低剖宮產率

肥胖的孕婦脂肪含量高，骨盆壁增厚，會引起胎頭入盆困 難、胎頭下降受阻，胎位異常；軟產道比較肥厚，變得狹窄，胎兒也不容易通過；肥胖的產婦在第二產程時，容易出現呼吸困難，延長分娩時間；肥胖孕婦胸部脂肪堆積，減少肺活量，容易導致心力衰竭。胎兒體重過大、妊娠疾病也是導致剖宮產的因素。

所以，要想讓胎兒瓜熟蒂落，自然分娩，就要控制好體重。

• 減少巨大兒的發生率

如果懷孕時因為體重增加過快引起妊娠糖尿病，就會增加巨大兒的發生率。孕期體重的增加和新生兒體重存在正相關性，也會提高巨大兒的發生率。控制體重，妊娠糖尿病幾率降低，胎兒不容易發展為巨大兒。

美國腦神經科學家發現，當胎兒體重低於3.6公斤時，嬰兒體重越重越聰明。當孩子體重超過4公斤以後，智商會下降。這是因為胎兒過大，在媽媽肚子裡容易擁擠，造成缺氧，在分娩時也容易受到損傷。

所以，孕期控制體重有益於保證胎兒的身體健康。

孕期控制體重做好幾件事

1、注意飲食

控制體重首先要注意飲食，在孕期，有的孕媽媽為了增加營養，會吃一些高營養的食物，或者認為一人吃兩人補，不小心攝入過量的營養，導致脂肪在身體內堆積，從而導致體重增加。因為觀念上的問題，體重不容易控制，要想控制體重，就要從這幾方面入手。

• 多吃富含膳食纖維的綠葉蔬菜、五穀雜糧、水果等食物，促進新陳代謝，將體內垃圾及時排出體外。

• 少吃油膩的食物、高糖的食物，如一些油炸食品、油湯、肥肉、蛋糕、糖果等，這些食物熱量太高，容易增加體重。

• 孕早期不需要增加食物攝入量，因為胎兒不需要太多的營養，和孕前飲食接近即可。孕中期每天增加15g蛋白質，相當於一個雞蛋+250g全脂牛奶+20g糧食。孕晚期每天增加30g蛋白質，相當於100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50給水果乾。

2、注意運動

很多孕媽媽懷孕之後變得慵懶，不太願意活動，只想坐著或者躺著。還有的孕媽媽不敢運動，怕運動會滑胎。這些做法都是不正確的，生命在於運動，只要沒有胎盤前置等限制運動的情形，都可以運動。運動可以燃燒脂肪，減少脂肪堆積；運動可以改善胰島素活性，降低妊娠糖尿病的幾率。

孕期要避免一些發生身體衝撞和跌倒的運動，比如球類運動、騎馬、快跑、仰臥等；可以進行一些舒緩的運動，如走路、瑜伽、游泳等，每天運動半小時到1小時就能很好地控制體重。

3、注意規律作息

除了管住嘴、邁開腿，還要注意規律作息。現在很多年輕人喜歡熬夜，懷孕後依然無法改變，豈不知熬夜也會讓身體變胖。

• 如果熬夜，身體會分泌ghrelin激素和皮質醇。ghrelin激素促使身體吃高熱量的食物，皮質醇卻會導致存儲這些能量。

• 如果熬夜，胰島素不發揮作用而是儲存在肝臟中，導致體重血糖升高、體重增加。

• 熬夜還會導致內分泌失調，增加脂肪儲存，減少肌肉質量以降低消耗。

所以，孕媽媽要保證規律的作息，每天10點左右睡覺，中午也能睡一覺最好，每天睡足8小時，對於控制體重也大有好處。

總之，孕媽媽控制體重有益於母嬰健康，是功在當下利在未來的好事。孕媽媽要注意飲食、合理運動、保證睡眠，養足精神，好好控制體重。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

凝媽悟語

孕期體重都長在哪兒了？

“長胎不長肉！”這是孕期孕媽們很羨慕的一句話。

希望全都長到寶寶身上，然後沒有剩餘的。呃，但是我想說“臣妾做不到！”

孕期孕媽3個“藏”肉的地方！

我現在二胎中，給出最真實的答案；

1、長到腰上——特別是二胎媽媽，本身腰部就是鬆垮垮的，肥肉不躲這裡躲哪裡。

2、長到咪咪上——前期會有天脹痛，痠痛，用不了幾個月至少大一個罩杯。

3、長到體液，血液，脂肪中——所以孕期孕媽看起來有點胖胖，臃腫感。

60%的體重都長到這裡了。

產前體重120多斤，產後就回到了100斤以內了。

可以說胎盤、羊水量、子宮、胎兒則佔到40%以上。

所以現實很打臉的，我一胎的時候，90斤，到，孕後期產前長了30多斤，寶寶生出來才6.6。

多補充一句：孕中期體重會明顯增加，這期間不要猛補！

一般孕媽，孕前3個月體重增長不明顯，但在懷孕中期一般會增加7-9kg。

到最後3個月，體重增加速度會稍慢，每個月增加約1kg。

糖媽育兒有料

孕期體重都長在哪兒了？

孕期體重都長在哪裡了，之前叮麻也特別好奇，尤其一同事，孕期特別瘦，整個人乾乾瘦瘦的，肚子還特別小，孕前體重80多斤，孕晚期稱體重竟然近110近，真不知道這30斤胖到哪裡去了；後來同事生了孩子，產後第二天過稱體重不足90斤，才知道原來都胖到寶寶跟羊水胎盤上了。

看圖示，體重標準的孕婦，直到分娩前，血流量增加1.36-1.82kg，乳房增加0.45-1.36kg，胎盤增加0.68kg，羊水增加0.9kg，子宮增加0.9kg，體液增加0.9-1.36kg，胎兒2.95-4.08kg，脂肪儲存2.72-3.63kg；

所以，體重標準的孕婦，孕期體重增加11-15kg實屬正常，如果超過這個體重太多，估計不是胎兒太大，就是孕婦脂肪太多，有些肥胖；如果低於這個體重太多，胎兒可能會有些偏小，建議注意產檢，增加營養攝入。

另外，通常產婦分娩後，體重會立刻下降5-10kg，甚至更多，就是因為胎兒、胎盤、羊水、血液等的排出導致的。

叮麻育兒

孕期體重都長在哪兒了？

很多孕媽媽都會有疑惑：孩子生下來一般就是6-8斤,而自己一個孕期下來就要漲20-30斤，有時甚至更多，那麼多出來的那些體重難道全都長到自己身上了？

如果這樣，那為什麼有些媽媽生完孩子，坐完月子，身材就已經恢復得和孕前差不多了，就是胸比之前大了幾圈而已，那這些體重又到哪去了呢？

其實，整個孕期增長的體重，除了胎兒，剩下的體重不是全都長到寶媽身上，還有生產時流出的羊水及胎盤的重量。

具體增加重量如下：

胎兒體重3-4公斤，

增加的血容量1.5公斤，

增加的液體1.5公斤，

增加了乳房1公斤，

胎盤重量0.5-1公斤，

子宮增加重量1公斤，

羊水重量增加到3.5公斤，

共計增重12-14.5公斤。

孕期各個時期體重增長情況：

懷孕初期，很多孕媽媽由於孕吐反應，胃口不好，體重增長不多，甚至有的還會出現體重下降的情況，這是正常現象。

到了孕中期，孕吐反應消失，孕媽媽胃口變好，體重開始蹭蹭的往上漲，增加的體重大多都長在羊水和脂肪上。

到了孕晚期，是胎兒體重增長的高峰期，這段時間也是孕媽媽體重增長最快速的時期，整個孕期下來最理想的增重是12公斤，但這只是平均數，實際上孕媽媽的體重增長各有差異。

為了能夠在產後比較快恢復身材，孕媽媽在孕期要合理安排膳食，每天做適量的運動，讓體重持續穩定的增長，不要過快，也不要過慢，這樣對孕婦自身和寶寶的生長髮育都有好處。

二寶媽咪的育兒時光

孕期體重都長在哪兒了，其實不同準媽媽增長體重的情況是不一樣的，有的準媽媽孕期體重大部分都長到自己身上了。

孕期體重都長在哪兒了

其實整個孕期準媽媽的體重增長應該控制在15千克左右，其中胎兒在3~4千克左右，羊水和胎盤重約1~2千克左右，此外準媽媽的血液、乳房以及脂肪大概還要增長5~7千克左右。

孕期體重增長越多並不代表胎兒就越大，有的準媽媽孕期增長了幾十公斤，但寶寶生下來才3公斤多一點，而有的準媽媽孕期體重只增長了十來公斤，寶寶出生卻有將近4公斤的大小。

除此之外，隨著胎兒的增長，孕媽咪的體重應該呈逐漸上升的趨勢，在懷孕早期，胎兒體重才幾克~幾十克，而到懷孕中期，胎兒體重也才幾百克~一千克左右，因此這兩個階段，孕媽咪增加的體重並不明顯。

另外，到孕晚期的時候，胎兒快速增加皮下脂肪，因此這個階段準媽媽的體重都會增加得比較明顯。

孕期如何控制體重增長

1. 少吃多餐：一日三餐變多餐。
2. 堅持運動：每天規定一定的運動量並堅持完成。
3. 管住嘴：正餐儘量多吃點，以免飢餓吃沒有營養的零食。
4. 定期量體重：一來看看自己的體重是否超出正常範圍，二來也可以提醒自己控制體重增長。

總之，孕期的體重一部分長在了孕媽咪自己身上，一部分長到了胎兒和羊水上。建議孕媽咪合理控制體重，不要暴飲暴食。

關鍵字: 體重 育兒 孕期