昨晚，加班到凌晨三點的環球君，頭疼了一整天。

熬夜，對於年輕人來說幾乎都是常態了。除了必要的工作加班之外，下班後跟朋友聚餐，和同事領導應酬，睡前再刷刷手機，時間不知不覺就到了凌晨。熬夜這個慢性自殺的行為，好像是我們逃也逃不開的宿命！（真實，我太難了…）

“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫院。”我們常常在凌晨的酒吧自我調侃，但是真到了第二天早上，面對粗糙的肌膚狀態，越來越堪憂的身體素質，內心的恐慌只有自己知道。

環球君在無數個熬夜過後的清晨，都要先摸摸自己的脈搏是否正常跳動。可能你們會覺得有些誇張，但請相信，看了以下「長期熬夜的危害」之後，真的會讓你有劫後餘生的感慨。

長期熬夜的危害

1. 長期熬夜對皮膚的損害是最顯而易見的。皮膚在10點到11點進入晚間保養狀態，長期熬夜，人的內分泌系統和神經系統的正常循環失調，就會出現常見的皮膚乾燥、粗糙、暗沉、痘痘、粉刺、黑眼圈、水腫等。

所以，熬夜讓人變醜陋！

2.長期熬夜對大腦的傷害是很大的。因為夜晚大腦依然處於異常興奮的狀態，得不到休息，白天人就會精神萎靡、精神不振，記憶力逐漸減退，也容易引起頭痛、失眠，疲勞的精神狀態直接影響平時的工作和生活。

所以，熬夜讓人變傻。

3.經常熬夜的人生理週期被破壞，免疫力會下降。容易得呼吸系統感染、胃腸道疾病等，也會增加女生患乳腺癌的風險。睡眠不足也會容易出現內耳缺血癥狀，導致頭暈耳鳴。

熬夜對各個臟器的損害更為嚴重。熬夜會使人腎上腺素的分泌量高於正常人，使人的代謝負擔加重，更容易患高血壓病及糖尿病；熬夜時心臟超負荷運行，導致心率不齊，提高猝死的風險。

所以，熬夜讓人變脆弱。

4.熬夜時超負荷用眼，導致視力下降，眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至患上乾眼症。長期熬夜還可能誘發視網膜炎，視力模糊、重影、視物變形、扭曲等問題。

所以，熬夜讓人變瞎。

綜合以上：長期熬夜就是在猝死的邊緣瘋狂試探

，所以請將這份長期熬夜的危害貼在床頭，提醒你適時地放下手機。

熬夜前後的肌膚修護

以上危害中，最讓我們頭疼的，大概就是熬夜後慘不忍睹的皮膚了。毛孔粗大、暗沉，上妝浮粉、卡粉，還有黑眼袋，這些糟糕的肌膚問題真是一隻手都數不過來。如果熬夜是不可避免的劫難，那熬夜前後的肌膚修護，就是每日的抗醜修煉。

熬夜後不止大腦疲憊，肌膚也會進入疲憊狀態，鎖水能力下降，肌膚會變的異常乾燥，所以補水保溼是熬夜前後一定要注重的；其次長期熬夜導致褪黑素分泌不足，所以具有美白和抗氧化功效的產品，對熬夜黨來說很重要哦；最後皮膚的修護，需要用到神經酰胺等具有修復功能的產品來鞏固。

熬夜前必須徹底清潔肌膚

帶妝熬夜是毀容級別的傷害，所以千萬不要偷懶，熬夜前一定要卸妝，減輕皮膚的負擔。而且越早卸妝越好，不要覺得帶妝可以減少輻射對皮膚的傷害，其實相比這種微妙的傷害，毛孔被堵塞、肌膚負擔加重的危機更可怕，容易引起痘痘和粉刺。

除了卸妝外，徹底卸妝還包括潔面和化妝水二次清潔。相較手洗，環球君更推薦使用潔面儀，更能深層次的清潔毛孔，清除彩妝殘留。至於化妝水的選擇，大家可以在之前的一篇《你的肌膚要“喝”哪種水，先看這篇乾貨文》裡，找到適合自己膚質的化妝水。

熬夜時做好補水抗氧化工作

熬夜會影響皮膚的修復能力是毋庸置疑的，如若肌膚內大量的自由基得不到有效的清除，就會攻擊正常的細胞，引發肌膚衰老，刺激黑色素形成，從而導致肌膚暗沉，生成色斑。所以清潔肌膚後可以使用抗氧化產品，輔助肌膚清除自由基，提亮膚色，防止肌膚老化。

在抗氧化精華和乳液之後，環球君在這裡還推薦大家選用睡眠面膜，因為睡眠面膜可以在皮膚表層形成一個相對密閉的空間，促進有效成分的吸收，又能防止水分蒸發。

熬夜工作時，還可以備一瓶保溼噴霧，每1個小時進行1次保溼護理，另外還可以在房間準備空氣加溼器，避免皮膚過分乾燥。

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熬夜後加強補水修復工作

熬夜後皮膚的緊急修復工作是非常有必要的。為了使妝面更加服帖，一般需要清潔毛孔、補水面膜、修復精華、保溼面霜，這重要的四步為肌膚打好基礎。

如果你是油性肌膚，由於油脂分泌過多，熬夜後粉刺會明顯增加。除了使用含有果酸的產品做基礎的清潔工作外，還可以用棉籤蘸取潤膚乳液，在粉刺較多的鼻翼、嘴角等部位搓一搓，就能將粉刺一舉消滅。但這個小技巧只適用於緊急清潔粉刺，畢竟對皮膚是有一定損傷的。

清潔過後的補水工作，就是加強保溼緩解熬夜對皮膚的損害。敷一片補水面膜，可以達到快速給肌膚補水的效果。如果時間緊迫，也可以將爽膚水或者柔膚水倒在化妝棉上，進行5分鐘的溼敷，一方面快速補水，一方面加強後續產品的吸收。

這時候你的肌膚基本上已經一掃疲態，變水潤了，但是熬夜後的眼睛腫、臉腫還是很明顯。可以用美白精華或修復精華給臉部做按摩，具體操作可以參考寧靜老師的按摩手法。如果覺得不容易上手的話，可以藉助美容儀，一方面將精華深層導入基底層，一方面消水腫、提拉緊緻肌膚。

除了按摩之外，消除眼袋很好用的方法，就是將勺子放在冰箱冷凍，然後將其輕壓在眼睛的周圍。一切冰涼的東西，都有很好的消除眼袋的效果。

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熬夜後的身體調理

中國睡眠醫學協會曾表明：90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。大家都知道熬夜的時間是用健康換來的，但真正能做到自律的人寥寥無幾，如果真的戒不掉熬夜，那就在生活中努力調理自己的身體，以應對不得不熬過的夜。

保證足夠的營養攝入

熬夜前的晚飯不要吃太飽，而且要容易消化且蛋白質含量比較高的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉、魚類、瘦肉、豆類等，也可以吃點乾果，比如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的功效。此外，不建議吃大量的甜食，不僅容易發胖，而且高糖讓人興奮，會消耗維他命B群，結果適得其反。

可以在熬夜時吃些水果，比如楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且具有保溼作用；葡萄中含有豐富的抗氧化成分，也非常適合熬夜的人吃。

喝足夠的水

熬夜時要多喝水，有利於血容量的增加，對於預防頭暈頭疼都是有好處的。但是

不要喝咖啡或者茶，因為這類飲品中含有咖啡因，加重神經興奮，長期這樣對大腦是有傷害的。

泡澡、按摩、瑜伽、慢走

熬夜後可以通過泡澡、泡腳、按摩和適當的有氧運動等方式放鬆肌肉，使體內產生大量的酸儘快排出體外，恢復體內的酸鹼平衡，使相關的氣血不足症狀得到一定的改善。

保證睡眠

熬夜也不能影響你擁有足夠的睡眠，午睡、下午睡等睡眠時間，也可以使人體得到休息，促使代謝趨於穩定。

保護眼睛

熬夜工作對眼睛的傷害是不可逆的，所以熬夜時要調整好光線和屏幕的亮度。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，也要調整屏幕的明暗對比，使字體更加清晰。

如果覺得眼睛疲勞，可以摩擦雙手，用掌心的熱度減輕眼部的疲勞。或者每隔2-3小時離開電腦，讓眼睛休息10-15分鐘。日常可以

多吃富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、南瓜、紅薯等，也可以泡些黑枸杞喝，能起到緩解修復眼睛的作用。

熬夜一時爽，但真正為熬夜買單的，是你的健康。環球君真的希望，我們大家都能早睡早起，早日戒掉熬夜，迎來積極健康的美好生活呀。

雖然做到自律很難，但是，越早成功的人，越先做到生活規律，睡眠健康。

——愛你們的「環球君」