在很多健身新人的認知中，健身後應該少吃東西，以免讓自己增長過多的脂肪。但實際上健身後理應補充足夠的營養，這樣才能夠幫助我們更好的恢復，達到更好的增肌效果。

健身後的這一頓飯叫做訓練後餐，對於健身的人來講是十分重要的。

什麼是訓練後餐？吃訓練後餐的目的是什麼？

訓練後餐，顧名思義就是訓練後所吃的飯，而這個訓練指的是自己進行的力量訓練。

吃訓練後餐的目的主要有兩個。

1.很多人在訓練完以後，由於體內的熱量消耗過多，此時通過補充食物可以恢復在訓練中消耗的糖原，為下一次訓練給肌肉提供燃料，並且還能有效防止肌肉分解。

2.其次吃訓練後餐主要的目的是為了攝取高蛋白，從而修復在力量訓練過程中的組織和肌肉損傷，幫助肌肉蛋白質合成。

訓練後餐應該吃什麼，才能夠更好地幫助我們攝入蛋白質？

當我們在進行力量訓練以後，首先要做的就是補充蛋白質。當自己的蛋白質補充充分後，不僅僅可以促進肌肉的增長，而且還能夠提高我們的新陳代謝，對健身效果有著莫大的好處。

因此，健身完畢以後我們要多攝取一些含高蛋白的食物，而且這種食物最好能夠在短時間內消化吸收。其中吃雞蛋，雞胸肉都是非常好的攝取方式，但對於很多健身者來說，準備食物意味著麻煩。所以為了尋求方便，我們通常會用蛋白粉來替代。

訓練後餐還要保證有碳水化合物的充足攝入。

為了保證營養充分，進行力量訓練以後，還要補充體內的糖分，從而讓自己的肌肉能夠獲得更好的生長。因為訓練後只攝入蛋白質，與攝入蛋白質和碳水化合物相比，後者能更大程度地提高生長激素水平，這更有利於增肌。

因此，訓練後補充碳水化合物也是十分重要的。

訓練後攝入碳水化合物可以幫助恢復在訓練中損失的肌糖原，目的是為了你的下一次訓練做準備。

訓練後碳水化合物可以選擇如米飯，饅頭等這些快碳，因為它們的升糖指數比較高，可以更快地被人體吸收。

但是，這類主食的熱量比較高，我們在吃的時候一定要控制飲食量。

訓練後餐如何控制脂肪？

很多食物都含有脂肪，優質脂肪也是我們必須的營養物，這個時候我們應該如何控制脂肪呢？

脂肪的攝取或多或少的會減緩碳水化合物的吸收，但是隻要攝入的脂肪含量不是過高，對於自己的健身效果不會有太大的影響。

因此我們不必太過糾結於脂肪的攝入，只需要在飲食的過程中控制量即可。

訓練後餐什麼時候飲食最合適？

一般訓練後餐所吃的時間在力量訓練完後1-3個小時以內進行，1-3個小時也是最佳攝入訓練後餐的時間。但如果你是空腹進行的訓練，那麼在補充營養的時間應該再提早一些。如果因為種種原因，沒能及時補充練後餐，你也不應該因為吃飯太晚就不吃，而是應該抓緊進行營養補充。因為這並不會讓你增長太多脂肪，只要保證每日攝入熱量的總量不超標太多即可。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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