太極祕訣：太極拳怎樣才算打好了

作者馬權友

太極秘訣：太極拳怎樣才算打好了

——太極名家馬權友傳授

練好太極拳有怎樣的身體、心理狀態呢？就是要有一種“太極狀態”。王宗嶽認為，“太極者，無極而生，陰陽之母也，動之則分，靜之則合。”這是指太極動而生陽，動極而靜，靜而生陰，靜極復動，陰陽兩氣包含在“太極”之中。“太極狀態”是一種動與不動之間的臨界狀態，一開一動生出陰陽，一合一靜迴歸無極，“無極”生“太極”。這就是“太極”。

太極拳富有哲學思想，是高雅的人體文化，是中國的“國粹”。太極拳運動特點是中正安舒，輕靈圓活，松沉勻慢，開合有序，剛柔相濟，靜似泰山巍峨，動如行雲流水。打好太極拳可以感受其藝術的高雅，哲學的內涵，美的造型，詩的意境，在美的享受中，使疾病消失，讓身心健康。那麼，怎樣才能把太極拳練到如此美妙的意境呢？我認為可以從以下方面理解:

一、身型要中正

1、頭要虛領頂勁，下巴內收。

頭往上頂，是為了防止頭亂晃的，是意念控制，不要用力往上頂，否則就違反了太極拳用意不用力的原則。下巴內收是為了防止頭上頂了，而出現臉後仰現象，這就要求後脖子貼衣領。

2、沉肩墜肘，頭與肩形成對拉勁。

沉肩墜肘是為了控制氣上浮、腳下飄，不然就違反太極沉穩的特點。沉也不是玩命下沉下墜，而是要與頭上頂的勁相等，形成陰陽對拉，沉過了就會僵硬，就會違反太極拳松活的特點。

3、含胸拔背，兩肩前裹，有抱大樹的感覺。

含胸拔背是為了防止開得太很，使太極拳打得不僅不美，而且實戰中會讓人鑽進你的身體“大本營”。含胸不是貓腰，而是打拳時兩手臂前送裡合，兩肩前裹，有抱大樹的感覺。這個特點在太極競技推手中作用很大，合得住是勝的保障。陳兆奎就說，誰先合得住，誰先贏。

4、腋下旋空，有夾雞蛋的感覺。

腋下旋空是為了防止丟掉棚勁，打太極拳時始終要有棚勁，這種棚勁也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夾死，就會違反太極圓活的特點，實戰中缺乏防禦的作用。這就要求太極拳運動時我們的腋下要有一種夾雞蛋的感覺。

5、松胯圓襠，兩膝內合

松胯圓襠是太極拳沉穩的保障。能松胯，身體才會下沉，下沉才會身穩，這是相輔相成的。兩膝內合是為了防止出現“角襠”角襠力點不穩，與圓襠背道而馳。這裡說明一下“塌腰”問題，如果打拳時往前塌，是偷懶的表現，這與太極拳要求後撐命門是相違背的。我們所說的打太極拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，與松胯是一致的。

二、氣沉丹田，後撐命門。

中國功夫無論是何門何派何拳，都有一個共同的特點，要求氣沉丹田。什麼是氣沉丹田，有不同的理解。有人認為氣沉丹田是指氣沉前下丹田，也就是肚臍下三指處。我認為氣沉丹田不僅是指氣沉前下丹田，還要氣沉於後丹田，也就是把命門撐起來。實際上，氣沉前下丹田只是為了意守丹田，養氣。而氣沉後丹田則是為了用氣，氣沉後丹田時，你感覺腰部混圓，力量很大，打起拳來就會輕靈沉穩，若是實戰會有爆發力，也是產生太極內功的表現。因此，太極拳行拳走架時，能夠做到氣沉前下丹田，就算入了太極拳的大門，而氣沉後丹田，撐起命門，讓後腰鼓起來，才算登上了太極拳的高級學府。

三、內外相合，身心合一。

　 內外相合，身心合一，是太極拳外三合和內三合的統一。

外三合，即打太極拳時，身架中的手與足合、肘與膝合、肩與胯合。在一般情況下，手足、肘膝、肩胯上下對應，近乎垂直，正所謂上下相隨。 練好太極拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外觀才漂亮，也是產生太極拳內功的前提。

內三合,即心（神）與意相合,意與氣相合,氣與勁相合。這是產生太極拳內功的必備的前提，也是太極拳內功的重要組成部分。

心（神）與意相合，是你心想與意念的結合，打拳沒有似有人，假設你前方有人與你實戰或推手，你要對他進行化解或是進攻。

提到意與氣相合是指打拳時，以行導氣，以氣催行。以行導氣是指意念中讓體內的氣以丹田為中心做陰陽旋轉，體外好像用手旋轉一個氣團。以氣催行是指用促使肢體運動，或是加速，形成外在的胸腰摺疊。

氣與勁相合，要求做衝拳和打掌的動作時，松胯、下沉、放鬆、蓄力，將丹田氣上提到後背，再沉送到後腰，再沉到地面，地面產生反作用力後，拳或掌才發出。在腿法上，腳的發力更要從丹田提氣到後背，然後沉到後腰，再沉到地面，地面產生反作用力後，做蹬腳、分腳、擦腳、翻身二起、雙震腳、旋風腳、雙擺蓮十字擺蓮等，這樣身體非常穩。

四、圓潤順暢，輕靈虛無。

太極圖是一個圓，渾然一體，陰陽之母，自身能夠週而復始地陰陽變化，生生不息，永不停止。因此，太極拳的行拳走架，處處要求圓潤順暢，步法圓弧，肢體圓中有圓，圈中有圈。打太極拳除要求手臂做圓型運動外，還要有輕靈虛無的感覺，感覺身體無分量，“我身在動，不知是我身”。即使人躥起來，而落地也很輕穩，如高空鳥著陸。

怎樣才能產生這樣的感覺呢？

這要求平時多站樁，增加腰腿的力量，氣沉丹田。打拳時大腦要空靈，精神集中，感覺靜得頭髮豎起，眼神顯靈眼。身體放鬆，動作用意不用力，使氣下沉到腹部以下,全身虛靈，感覺身體沒有重量，而腳卻要下踩，粘住地，特別是發力動作。在太極拳動作轉換時，要氣柱下沉到地，襠走下弧，入靜沉氣，手的梢節領進，讓身體轉動，做下一個動作。

　總之，按上面要求去練太極拳，通過自身苦練、領悟，就能夠掌握腰腹的開合，清楚陰陽的變化，打出一手漂亮的太極拳，使人有精氣神，氣宇軒昂。如果你想進一步提高，學到真功夫，最好找名師求教。那樣，省時少力，內功上身快。韓愈說過：道之所存，師之所在。練好太極拳光靠看書和觀錄像，是難以悟出太極拳真諦的，還可能練出偏差。因此，為了提高太極拳技藝，把太極拳修煉的更好，誰有真功夫，就向誰學習。（作者：馬權友）

作者馬權友

馬權友，武術七段，陳式太極拳十二代傳人，師承王西安，內功深厚，傳