近幾年，肥胖問題逐漸成為各位上班人士最為困擾的煩心事，尤其是對於每天坐在電腦桌前上班的人，想要成為職場上的佼佼者，就要花更多的時間去學習。每天早出晚歸，回到家恨不得倒頭就睡，要想每天抽時間去外面健身，可以說是一種奢望。
然而，辦法總是想出來的，我們總不可能看著身上的肉一點一點增長而無動於衷吧？沒時間去外面健身，可以做在家不用出門的瑜伽；回到家恨不得倒頭就睡，可以練習賴在床上也照樣能減肥的瑜伽體式。這樣的合理安排，工作和減肥兩不誤，豈不甚好？
躺在床上練瑜伽，既方便，又隨意，身心也更加容易進入練習狀態。並且，家中的一些合適物件，還可以作為輔助工具，如枕頭、毛毯、牆壁等，都可以合理的利用，盡情施展。本期我將會推薦幾個適合在床練習的精選體式，勞累的上班族可以結合自己的實際需求，選擇自己能做的練習。
體式一：躺屍式
顧名思義，從名字就可以看出來這是一個躺著不動的瑜伽體式，同時也是瑜伽體式中最為輕鬆且最重要的體式，沒有之一。
之所以說平躺式是瑜伽體式中最為輕鬆的，無外乎它那簡單的動作，連站著都不用，僅僅只是仰臥躺在地板上雙臂攤開，掌心朝上，閉眼，深呼吸，全身心放鬆即可；而之所以說這個體式是最為重要的體式，這就要從它最終所起到的功效說起了。
功效：平躺式是最為放鬆神經系統的瑜伽體式，它為我們創造了一個極其難得的空間，讓大腦從beta腦波逐漸過渡到慢頻率的腦波，能夠快速的緩和身體的緊張和疲勞，緩解頭痛，改善失眠，抑制抑鬱症狀等。
體式二：香蕉式
這是陰瑜伽體系中的一個伸展體式，以形同香蕉彎曲的方式來打開你的整個側身體，延伸你的脊柱向上，從你的肋骨伸展到你的髂脛束，朝相反的兩個方向延展。
體式解析：首先，將自己想象成一棵樹，平躺在地上，手臂伸直向上，雙手在頭頂合十祈禱式；其次，想象自己是一顆被風吹彎的樹木，樹根穩紮於地面，只有上半身緩緩向右側彎曲，臀部與腿部始終保持不動；最後，將臀部作為中心紮根不動，吸氣抬起你的雙腿，保持雙腿併攏的姿勢，儘可能向你的右側彎曲，讓身體形成像香蕉或 C 形狀的位置。融入這個體式3-5分鐘。
另外，如果身體不是太硬，還可以將右腳腳踝放在左腳腳踝上，這樣可以加強伸展哦。
體式三：仰臥束角式
一個需要抱枕、毯子、伸展帶、枕頭或瑜伽磚才能更好練習的體式。
體式解析：以手杖式坐立；將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子；將兩塊瑜伽磚分別平放於髖部兩側，雙腿彎曲並向身體兩側打開呈對角，兩腳掌相抵，將兩腳跟收向腹股溝；上半身緊貼抱枕平躺，雙手於身體兩側自然分開，掌心向上，感受臀部向中間收緊。
體式功效：促進骨盆區域的血液循環，鍛鍊骨盆肌肉，強化生殖系統，強化腎臟；增加盆腔內的空間，緩解經期不適，促進排毒；靈活髖部，緩解下背部和腰部肌肉緊張；有助於孕婦打開髖部，強健骨盆肌肉和背部，減少生產時的疼痛，有助分娩。
另外，如果擔心雙腿無法保持收向腹股溝的動作，不妨加上伸展帶練習！
體式四：靠牆倒箭式
這個體式其實是在睡前做比較適合，畢竟它還具有助眠的功效。
體式解析：找到床的依靠點，背部緊靠床面，臀部去靠近牆體；雙腿併攏高舉貼牆，儘量與上半身保持垂直；雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；注意保持均勻呼吸，雙腿繃直保持該動作15-20分鐘。
功效解析：舒緩神經系統，幫助睡眠；調節氣血穩定血壓，促進體液流動暢通，減輕大腿和腳部的水腫；時常練習還可減少婦科疾病。
體式五：嬰兒式
瑜伽嬰兒式，一個形似嬰兒的體式。做起來不僅簡單，而且還超級超級超級舒服，每次做完前彎或者進行大強度的體式練習後，嬰兒式就會被用來作為身體的休息恢復體式，可以很好的放鬆我們的腰背部。
體式解析：首先跪在床上，雙腿併攏（亦可打開與肩同寬），臀部坐向腳後跟，上半身與床面俯身，腹部貼靠大腿，前額貼靠床面，雙手自然放在身體的旁側，手背向下（亦可向前伸展手臂，掌心貼地），與腳掌平齊放置於床面，保持呼吸平穩深呼吸3-5次。
體式功效：嬰兒式可以有效的舒展髖和我們的整個後背，配合著腹式呼吸還可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉，舒緩我們緊張的心情。嬰兒式也是對應著海底輪的體式，當大腿限制了血液的流動，越來越多的血液會進入我們的腹部，滋養著我們的內臟，為我們的身體帶來能量。
體式六：仰臥脊柱扭轉式
這個體式不僅可以伸展脊椎和肩部，強化下背部的力量，有效減輕下背部疼痛、痛經和坐骨神經痛； 還可以有效地舒展胸部及髖部，改善消化系統和循環系統的功能； 鍛鍊頸部，使頸部更加靈活，使頭腦更加清醒；還有助於緩解壓抑、焦慮等負面情緒。
仰臥在床上，雙手側平舉，屈雙膝，呼氣身體向右扭轉，保持雙肩不要抬離地面，轉頭眼睛看向身體的左側。保持5-8個呼吸，換另一側。
以上六個體式不僅具有瘦身減肥的各種效果，同時還能夠很好的促進夜間睡眠狀態，使你第二天工作的時候不至於沒精打采，更可以讓你以最佳的精神狀態重啟新的一天（工作）。
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