過去，肩周炎被稱作是“五十肩”，也就是說多數發病的年齡段為50上下也就是中年人才會患上這種疾病的。但是近些年，因為青少年需要經常的保持一個姿勢看書、社會人伏案工作、以及通常以一個姿勢玩手機等，都使得肩周炎患者急速增長，越來越多。

很多人對肩周炎存在誤解，甚至對”肩周炎“的認識不足。不是肩周疼痛就可以劃分為“肩周炎”。我們的肩關節由很多肌肉、肌腱、韌帶、滑囊共同組成，任何一個部位的病變、損傷都可以產生疼痛、造成廣義上“肩關節周圍炎”。

肩部主要組成

但這與50歲左右常見、可自行緩解、活動受限為主的“粘連性肩關節囊炎”（狹義“肩周炎”）不同，尤其是在運動指導上，會有本質上的差別。

肩部容易受損的區域

常見的引起肩關節周圍炎症的原因有以下幾種：

• 1肩峰下撞擊綜合徵

肩峰下關節由於解剖結構異常，造成肩部運動時，肩袖肌腱在肩關節上舉過程中存在反覆與喙肩弓碰撞，造成局部肌腱、滑囊發炎，甚至損傷斷裂。是引起肩關節周圍疼痛的重要原因之一。

• 2肩峰下滑囊炎

各種原因所致的肩峰下滑囊炎症，均可導致肩關節疼痛，活動受限。病因可為：肩峰下撞擊綜合徵、類風溼性關節炎、外傷、長期擠壓（長時間使用鼠標）等均可以造成。

• 3肱二頭肌肌腱炎

當上肢在外展位屈肘時，肱二頭肌長頭肌腱容易磨損，長期的摩擦或過度活動可引起腱鞘充血、水腫、增厚，造成腱鞘滑膜層急性水腫或慢性損傷性炎症。造成肩關節疼痛，甚至斷裂，多好發於臂力鍛鍊等人群。

• 4粘連性肩關節囊炎

被稱為狹義的“肩周炎”"五十肩"，實際只佔引起肩關節疼痛中的一小部分。好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性。表現為肩關節疼痛，肩關節主動活動度與被動活動度均下降，長時間可造成局部肌肉廢用性萎縮。其病變本質是肩關節關節囊的增厚、瘢痕形成。

肩周炎自主訓練方法

1、爬牆練習：肩周炎患者常用方法，患者面牆站立，雙手用手指在牆上做爬牆動作，儘量有力地向上爬牆，要一次比一次爬的高，可雙手交替進行，也可雙手同時進行。

2、梳頭動作：雙手交替由前額、頭頂、枕頭、耳後，做類似梳頭動作，每次15~20次，每天3~5次。

3、旋肩動作：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，旋轉速度要緩慢柔和，避免暴力旋轉，幅度由小到大。經常做可預防和緩解肩周炎。

4、搓背式：站立位，用長毛巾或長澡巾均可，一邊上肢肩關節前屈，肘關節屈曲握住毛巾一頭，另一邊上肢肩關節後伸、內旋，肘關節屈曲握住毛巾另一頭，進行搓背動作，兩上肢交替進行，30次/組，3組/天。

5、展翅動作：站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度後停留10秒左右，然後回到原處，反覆進行。

提醒大家：切不可遇到肩關節疼痛時候，盲目地認為是“肩周炎”，開始“甩膀子”“掄胳膊”等動作幅度大的“緩解方法”，否則不但沒效，還可能造成損傷。

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參考文獻：

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