睡眠，在生活節奏越來越快的今天，日益成為現代人的“奢侈品”。睡眠不足已被睡眠研究專家稱為“悄然擴展的流行病”。失眠不但給生活帶來圍擾，更會嚴重影響健康。現代社會生活壓力不斷增大，失眠人群也相對增加，當你發現自己已經屬於這類人群的時候不妨改變一下飲食習慣，及時糾正，從而提高自身的睡眠質量。

喝含咖啡因的飲料

含咖啡因的飲料常見的有濃茶、咖啡、可樂等。若長期飲用此類飲料會使我們身體的中樞系統興奮，導致入睡不易、睡間覺醒次數增加。有人可能會對此不以為然，認為自己在喝濃茶或喝咖啡後，比不喝時睡得更好，其實這只是一種表象。有些人平日喝習慣了大量的茶、咖啡，不喝便感到身體難受不適，睡眠不好。其實，這只是一般所見的戒斷症狀，不能因此而認為自己喝了茶或咖啡能夠有助於睡眠。

吸菸

煙中含有尼古丁，尼古丁是中樞神經系統的興奮劑，會導致血壓升高、心跳加快，如此對於睡眠不利。研究結果顯示，吸菸者難眠、易醒，深層睡眠較少。睡眠時，吸菸的人身體中的尼古丁會逐漸消退，由於尼古丁有成癌性，所以吸菸者會在睡夢中因為煙癌發作而醒，此時他們很容易又抽一根菸，中樞神經被興奮，之後就很難入眠。研究顯示，若吸菸者能夠戒菸，他們夜晚難眠的時間可以大幅減少。

睡前吃辛辣的食物

睡前須儘量避免食用辣的食物，如辣椒等，因為吃了太辣的食物，容易造成體內水分、電解質不平衡，胃部會感到灼熱，甚至會消化不良，讓人無法睡得安穩。

睡前喝酒

酒精最初的反應雖說是誘導人人睡，但是睡著之後卻容易覺醒頻繁、睡眠斷斷續續，不能夠睡得安穩。有實驗研究顯示，睡前喝酒雖較容易人睡，但會使人睡眠停留在淺睡期、半夜容易爬起來上廁所，以及第二天起床時身體有僵硬感。

高鹽分

個人飲食若習慣太鹹的重口味，不僅容易導致腎臟疾病以及心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等，亦會對其睡眠產生負面影響。高鹽分的食物在體內會使血壓上升，使人情緒緊張，如此便不易人睡。睡前的飲食要儘量避免滷味、泡麵、臘肉、罐頭食品等。

睡前太飽、太餓

每當吃飽了都會昏昏欲睡，這是正常的生理反應，所以睡前太餓可以吃些碳水化合物的點心。但是如果吃得太飽時上床，不僅會延遲我們人睡的時間，而且會對人睡之後的深睡期造成不利影響。

長期熬夜

如果長期熬夜，就會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有的需要加班加點完成工作，有的痴迷足球比賽，有的偏愛上網看大片、通宵玩遊戲……一旦養成習慣，就適應不了早睡，非要熬到半夜三更才犯困，週而復始。

所謂“是藥三分毒”，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既能改善睡眠又有益健康。現在，就給大家簡單介紹幾種可以改善睡眠的食物。

杏仁

只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑一一鎂。

燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，可誘導睡眠激素——褪黑素的產生。

牛奶

牛奶是營養豐富的天然飲料之一。其含有的色氨酸和嗎啡類物質，都具有一定的鎮靜催眠效果，並且無任何副作用。因此，睡前喝杯牛奶，有利於人們的休息和睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

珍珠粉

珍珠粉對大腦神經細胞具有營養作用，人體吸收後就能使過度興奮而導致疲勞的細胞得到滋養，使之安靜下來，特別是珍珠粉所含的微量元素在大腦中樞中能起到“安撫與鎮定”作用。

蓮子心

蓮子心味道極苦，卻有顯著的強心作用，有助於睡眠。

現在，知道了長期失眠吃什麼食物，廣大失眠患者也就可放棄手中的藥瓶了。而且通過食療在促進睡眠的同時，還能達到補水、調節身心的效果，真是一舉多得！

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