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首先，我們要明白不是每次運動過後都會造成乳酸堆積，也不是每個人運動過後都會有肌肉痠疼的感覺。那為什麼有人每次跑步都全身痠疼，有人天天跑步也沒事？
要搞清楚原因，我們得先從瞭解一下乳酸形成的過程開始。
乳酸堆積是如何形成的
高中生物課本就講過，乳酸是葡萄糖分解時產生的中間產物。一般發生在劇烈運動過後，由於運動強度超過了身體的適應能力，氧氣大量消耗但供不應求，乳酸在短時間內不能完全分解，從而導致乳酸在體內大量堆積。
拿跑步來說，一個平時很少運動的人，偶爾跑步3公里，就已經超過了平時一個月的運動量。由於他的新陳代謝的水平和最大攝氧量都相對較低，所以他跑步時很可能會大口喘氣，感覺乏力。體內堆積的大量乳酸，在第二天就會突然爆發，就會有很強的痠疼感。
所以簡單的說：運動強度過大，身體做了無氧運動是導致了乳酸堆積和肌肉痠疼的主要原因。
緩解全身痠疼感有哪些辦法
肌肉痠疼一般會持續一週左右，並且會逐漸減輕並消失。運動過後的那就天痠疼感最強烈，想要緩解痠疼感，可以嘗試以下3個方法：
1、運動後拉伸
無論什麼運動，運動後拉伸都是十分有必要的。拉伸可以放鬆肌肉，擴大肌肉的活動範圍，增加柔韌性，改善肌肉僵硬和血液循環，從而減輕痠疼感。常見拉伸動作比如：壓腿。
2、按摩
按摩對促進血液循環起到很好的作用，也能快速消除疲勞。我們可以採用手拍打，捏推等動作按摩痠疼部位，當然按摩器械的效果可能會更好一些。
3、溫水淋浴
溫水淋浴或者溫水泡澡是消除疲勞感最有效的方法。溫水可以促進血液循環，加快新陳代謝，從而加快乳酸的排出。
如何預防運動乳酸堆積
既然我們已經知道了乳酸形成的原因和過程，那麼下次運動時，我們就可以適當降低運動強度，可以佩戴智能運動手錶時刻監測身體的數據，保持我們一直在做有氧運動。
另外從長期考慮，我們應該堅持長期定量運動，增加我們的身體的新陳代謝，保證身體分解乳酸在一個相對較高的水平，才能從根本上解決運動後痠疼的感覺。
綜上所述
運動後乳酸堆積產生全身痠疼，並不是發生在每個人身上，運動過量，過多無氧運動以及沒有拉伸是導致痠疼感的主要原因。緩解痠疼最有效的方法是拉伸，按摩和溫水浸泡，而預防乳酸堆積的根本辦法是堅持運動，提高身體的新陳代謝作用。
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一般來說，大量運動過後會出現兩種情況：急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛指的是在運動過後的1-2小時會出現明顯的痠痛感，比如抬起手臂很困難，向後伸懶腰也欲仙欲死。
這種情況的解釋有很多，但更被大家接受的是乳酸堆積言論。當我們在運動的時候，身體的乳酸會慢慢堆積，直到堆積到最高點，我們就無法繼續完成訓練，只能休息幾分鐘，等乳酸在身體裡消散一些，才能繼續運動。
由於是急性肌肉痠痛，所以不需要太過擔心，之後的1-2天就會迅速恢復。
再來說說延遲性肌肉痠痛，這種情況只會在力量訓練中才會發生，肌纖維會被破壞撕裂，所以之後的幾天身體都處於肌纖維撕裂的狀態。不用擔心，如果你的目的是增肌，那這種現象就是好事。
身體忙著修復受損的肌纖維，所以在訓練後的1-5天肌肉都會非常痠痛，大多數人在4天后就會恢復正常。但同樣的，在肌纖維撕裂的狀態下你仍然可以繼續健身，因為研究證明這可以幫助緩解肌肉痠痛。
雖然滾泡沫軸、筋膜球放鬆、冷熱浴、按摩可以在這個過程中幫你緩解一下，但之後的時間裡，該痠痛還是會痠痛。
你最應該做的，應該是好好睡覺、好好吃飯，然後等身體自然恢復。
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大量運動後，乳酸堆積過多，感到全身痠痛，如何緩解？
健康苦行僧，開講啦！
如果長時間不運動，第一次運動完以後，身體一定會不適應的，那種全身痠痛的感覺，簡直太難受了，但事實上肌肉痠痛其實是一件很正常的事情，說得認真一些，肌肉痠痛就是運動後的延遲性肌肉疼痛——DOMS。
之所以痛，就是因為肌纖維造成了損傷以及乳酸堆積過多，但這是運動的必經之路，運動增肌本就是超量恢復的過程，沒有超額的運動量，哪來的一身肌肉呢。
那麼運動後出現乳酸堆積，我們應該怎麼辦呢？
一：首先判斷疼痛的嚴重程度
一般來說這種痠痛，大概在12小時內會得到較大的改善，並且痠痛感會大大減輕，如果是愈加痠痛，那可能是關節扭傷和肌肉拉傷，這就得好好休息一下了，我們不能拿身體開玩笑不是，能夠準確判斷自己的痠痛等級是很重要的事情
二：繼續運動
運動結束感覺痠痛，如果繼續進行一些簡單的有氧訓練或者其他運動強度不大的動作，是不會增加痠痛感的，甚至還會緩解您的疼痛，這就得講到很多因素了，有乳酸的代謝，也有肌肉內的血液循環加速等多方面原因
對於以上內容的補充
1：揹負痠痛可以做一些簡單的運動，但萬不可做一些大重量的抗阻力訓練，可以簡單跑一跑，但不能加速跑，跳躍跑
2：經常出現痠痛感的健身人群，一定要注意時刻提醒自己需要注意運動後的拉伸，這能夠減少延遲性肌肉痠痛
3：如果痛感劇烈，建議立刻停止訓練，進行修養，並且重新規劃自己的訓練計劃，要學會取捨，增加休息的時間，並且日常飲食中多吃一些有助於恢復的食物
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
通過輔助的練習雖然可以在一定程度上緩解肌肉痠痛，但是最終還是需要時間和(肌肉)休息，畢竟乳酸代謝需要一個過程。
⑴拉伸+泡沫軸
①運動結束後拉伸+日常拉伸
肌肉拉伸不是拉幾下就算了，拉伸的態度也要和鍛鍊一樣，每個動作堅持30-60″左右。
可以在訓練後上一節瑜伽課，或者可以在訓練後繼續保持20分鐘、低強度的有氧練習，加速乳酸的排出；
②用泡沫軸輔助，哪裡疼的多就多滾動幾下；
⑵飲食
飲食清淡、營養均衡，蛋白質的合理攝入有利於肌肉的合成與恢復。運動結束20分鐘後可以少量吃一些簡單碳水(香蕉、白麵包等)和少量蛋白質。雖然不能緩解痠痛，但是有利於機體恢復。
⑶休息
充分的休息對於緩解肌肉痠痛的效果還是明顯的，除了作息規律、不熬夜之外，各個肌肉群在鍛鍊結束後要有充分的休息才能繼續同一位置的鍛鍊，大肌群相對小肌群來說，需要的恢復時間更長。
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乳酸堆積這是大運動量之後的常見問題。如果不去關注它的話一般一個星期左右就可以痊癒
但是想盡快關節疼痛的話介紹幾種方法吧
一，運動後一定要做的就是拉伸
尤其是我們再做完深蹲以後，如果不完全拉伸的話，那麼第二天才是痛苦的開始！因此訓練當天你定要做好拉伸
二，泡澡
這個不用多說了吧😀
相當舒服了。
三，按摩
這麼多就是起到放鬆肌肉的目的，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度。
四，訓練當天一定要保證睡眠
這是消除疲勞的最高方式，建議每天保證8---9小時的睡眠！
五，第二天一定要進行排酸跑
也就是慢速跑大概時間是20分鐘左右。
六，多喝水加快新陳代謝
韓斌louis
為什麼身體會產生乳酸?
因為我們的肌肉對能量的需求，為了產生這種能量，我們的身體需要氧氣。
如果身體得不到足夠的氧氣，就會產生乳酸，將其轉化為能量。
然而，如果乳酸沒有被完全消耗掉，它就會在血液中積累，導致“酸中毒”——身體中過多的酸。
如果酸性物質在體內不斷累積而不能轉化為能量，那麼肌肉就會不斷地感到疲勞、緊張和疼痛。
運動後，身體自然會產生乳酸，建議可以在運動前熱身和保持均衡飲食有助於提高運動表現，減少乳酸。
而均衡的飲食包括新鮮食物、瘦肉蛋白和富含維生素B、脂肪酸和鉀的全穀物，有助於消除肌肉中的乳酸。
可以在鍛鍊前吃一些複雜的碳水化合物，包括豆類、蔬菜或穀物，給你的身體補充一些能量。
在飲食中添加蛋白質和脂肪可以為你的鍛鍊提供能量，如果在運動前攝入蛋白質可以提高運動成績，而脂肪則被認為是中到低強度運動的燃料來源。
少吃多餐和飲食均衡是一種健康的策略，可以產生穩定的血糖和能量水平。
在鍛鍊前兩小時至少喝500毫升水，並在鍛鍊過程中保持充足的水分，以保持身體機能最佳。
在劇烈運動前熱身可以提高你的體溫，使你的肌肉更加靈活，為即將到來的運動做準備。通過定期鍛鍊，不斷提高身體對運動的耐受力，會更有效地減少乳酸的產生。
為了幫助你的肌肉恢復，運動後兩小時內吃一頓含有碳水化合物和蛋白質的食物。鍛鍊後每減掉一磅體重，就要喝兩到三杯水。
通過拉伸給身體降溫，降溫並不一定能防止乳酸堆積，但確實能防止血液在下肢淤積。確保均衡飲食，滿足你的熱量需求。如果你的卡路里攝入量不能滿足你的需要，肌肉質量就會下降，並會增加疲勞和受傷的風險。
通過定期鍛鍊，每週進行有氧運動和力量訓練，你會在運動中減少乳酸的產生。鍛鍊結束後要冷靜下來，以慢速行走冷卻十分鐘，直到你的心率恢復正常，冷卻可以消除肌肉中的乳酸。
運動後的拉伸運動也可以消除肌肉中多餘的乳酸。
如果你進行的是有氧運動，檢查你在有氧運動時能否舒服地說話，如果你上氣不接下氣，你就是在做無氧運動，這會導致你的肌肉會產生更多的乳酸。
隨性的薇薇
1.做輕微的有氧，例如散步，代謝乳酸
2.補充碳水，提供身體恢復的能量
3.補充蛋白質，提供修復肌肉的原材料
4.拉伸，使緊張的肌肉抻長，恢復到原來的程度
5泡沫軸鬆解，幫助肌肉放鬆
都做到了，基本就沒問題了
當然如果是超量的情況下，就要看年齡了，年齡小恢復更快
帶你體驗生活
乳酸過多是無氧運動後的代謝產物，乳酸會使得痠痛。緩解有以下幾點：
1.進行有氧運動
有氧運動包括：瑜伽，慢跑，游泳等
2.拉伸
拉伸有助於緩解肌肉痠痛，也可以鍛鍊形體
3.補充碳水化合物
多喝水可以加快體內的新陳代謝，能夠將體內的乳酸代謝出去。同時，適量的碳水化合物也可以幫助體內排毒，美容養顏
4.按摩
理療店都有按摩，可以去試下，享受下
小六子的日常世界
按摩，拉伸，多加蛋白質食物很快就好。
