洛丿夜貓子
你好，我這裡有靠譜回答！
大塊頭的肌肉屬於健美型身材，小塊頭肌肉是屬於格鬥型身材，健美型身材代表有施瓦辛格，格鬥型身材代表是李小龍。題主喜歡的是格鬥型身材。
格鬥型身材的特點是肌肉塊頭小，密度高，耐力強，爆發力高。行動速度敏捷，靈活等。
那麼如何鍛鍊成格鬥身材呢？
我個人是比較崇尚格鬥型身材的，所以我發展的方向也是格鬥。看下我的訓練效果。
要想練成這種身體，體脂率必須得低，最好控制在10％至15％之間，低的體脂率可以為爆發力提供基礎。
第一 控制飲食是關鍵，多吃蛋白質含量高的食物，多吃水果和蔬菜，避免吃脂肪類高的食品。
第二 訓練方式上多以自重和小重量訓練為主，動作注重速度和耐力，可以少量多次訓練。比如做腿部力量和爆發力訓練，以深蹲為例，做3組，每組30個，組間歇不多於30秒，動作速度要快。力量訓練結束後，再配合長跑，增加身體耐力。
第三 合理的休息和規律的日常生活習慣要養成，儘量不抽菸，對肺部影響太大，最好也不要喝酒，酒是酸性物質，容易造成酸性體質，我個人是煙酒不沾的。
你的強大來源於你自身的自律！記住，你有多自律，你就有多強大。
希望我的回答能幫助你！
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阿偉自然健身
別做白日夢了好嗎！還想練大肌肉塊，哪那麼容易，你以為大肌肉隨便一練就有嗎？那豈不是，滿地都是，施瓦辛格，羅尼庫爾曼了嘛，一天三練，飲食，注意，還要補劑，還要強大的自律性，就這些條件沒有個五六年都夠嗆，就是打藥也得四五年，說白了，想練成大肌肉沒那麼容易！
道號臥龍法號濟癲
越來越多的女性都想通過健身進行減肥，但是如果練就了一身腱子肉那就不好看啦！畢竟要是男士的話有一身肌肉好看，但是女士的話要是就很恐怖了。
首先要避免長肌肉的話要控制運動量，雖然減肥是一個需要持之以恆的事情，但是千萬不要為了減肥而每天跑步超過一個小時哦！否則即便是體重下降了，但是腿上也是會長肌肉的。我們可以分配好運動量，不要從事一種運動時間太久，比如說跑步，跑步其實非常容易長腿粗肌肉的。
最好的運動方式就是交換運動量，比如說可以先跑步半個小時，再做二十分鐘的局部練習，比如說力量練習等等，然後再進行有氧運動，千萬不要一直在跑步機上跑步，否則的話腿上是一定會長肌肉的。這樣交替做運動的話，其實運動效果更加的好，並且還有助於身體的協調性，讓你在減肥的同時線條也更加的好看。
其實女士健身的話，可以嘗試做瑜伽，這是一項既可以減肥又可以塑造完美曲線的運動，並且這項運動是絕對不會讓你長肌肉的。一些爆發力比較強的運動不建議嘗試，
一是這個不適合女性，二就是那些爆發力比較強的運動都是能幫助人體長肌肉的，所以如果你不想長了一身腱子肉，那麼不要嘗試那些爆發力強的運動。
菜歌幫ni瘦
這問題就像在說
我喜歡畫畫，但是我怕一不小就化成了梵高，畢加索。
我喜歡學習，但是我怕一不小心就考上了清華，北大。
我喜歡唱歌，哎呀，我還怕一不小心唱的太好就被請上春晚了。
喂喂，兄弟，你醒醒好不好。
你知道要練成大塊頭有多難麼？普通人不注意飲食，ps:就是完全care什麼蛋白碳水啥的，想吃啥吃啥。
一週至少去健身4次的
ps:一週4次不少了，不信堅持個一年看看。
就這樣基本只能保持個健康，身材勻稱，和正常人看著也差不多。
所以，你就練吧，別想些沒用的了。
大月的星星
我還不想上班呢，怕比馬雲有錢
我還不想跑步呢，怕跑贏博爾特
我還不想學習呢，怕學成愛因斯坦
健身之前能不能先健健腦？還你不想，你就算想，那也絕對永遠肯定不可能！
趁早洗洗睡得了，夢裡什麼都有
下次喝酒記得吃點花生米，別醉成這樣
吃基群眾
先練了再說 計劃鋪天蓋地到處都有 鍛鍊終歸不如窩沙發喝可樂爽 毅力是第一位的 能堅持 再說 我在keep上定製的計劃 練了一個半計劃了 減了8斤 體態明顯改善 吃只注意總量和脂肪攝入 說白了還是能堅持再說別的 我的理由說出來不怕你笑話 有個相親對象 嫌我胖 聊都不願意見 打臉不
縹緲的室內築裁師
問這種傻逼問題都是傻逼，想練出大塊肌肉，可以說極其難，需要科學的鍛鍊和飲食，以及自身的自律性，不僅如此，還需要以年做單位的時間。
迷路的貓青年
每次看到這樣的我都想笑，搞得你練就能變成大塊頭似的，知道怎樣才能變大嗎？不是你不要命的擼鐵就能大的，你要有一個強大的胃，你要吃的足夠多，很多夢想變大的人不是被擼鐵打敗的，是被食物打敗的，所以，放開了去擼吧
菀得684
隨便練，練不出來的，當你真練出來的氣候，說明你已經愛上大塊的肌肉，這些都不是問題
