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以我的個人經驗想順產最好的鍛鍊方式就是散步。
散步好處
散步可以鍛鍊心臟血管，有利於孕婦和胎兒健康。提高神經系統和心肺功能，促進新陳代謝。對於孕後期媽媽而言，散步安全方便又不會傷害膝蓋和腳踝。
散步時間
天氣好的時候上午9-10點，下午4-5點這個時間段是補充維生素D的大好時間，而且紫外線比較弱，要是想防曬的話可以戴一頂帽子。下雨天出門一定要注意腳下，防止路滑。
每一次散步時間要結合你身體狀況決定。如果你感覺不是很累，可以多走一點如果很累的話，就適當的少走一點，我當時九個月的時候，整個身體也挺笨重，都是走一會歇一會。
注意事項
最好穿一雙運動鞋，要保證防滑舒適，這樣走起路來不會很費力。散步的時候，腰挺直，步伐要慢而穩。
不要距離家太遠, 要有人陪同。找一個環境相對安靜，車輛少的地方散步，散步的時候不要自己一個人，防止意外發生。在九個月的時候隨時都有可能臨盆。
不要刻意爬樓梯。我們家住的是三樓，我每天也就是上下樓爬一下樓梯，如果坐電梯的話就不用爬樓梯了。
當時順產完之後，整個產程比較順利，從進產房到生總共30分鐘。輕度撕裂沒有側切。醫生還問我怎麼鍛鍊的，我就說散步。
提前把待產包準備好，裝在行李箱裡。一旦肚子疼痛就能及時去醫院。
溫馨提示
孕後期儘量不要摸肚子，晚上睡覺左側睡。控制食量，注意休息。只要具備順產條件，想順產的話，一定要堅定。相信自己一定能順產，不要怕，保持好的心情，祝你好運！
媽咪和寶貝
懷孕九個月，已經到了孕晚期，在這段時間，準媽媽要注意自身的安全，做好待產準備。
一般地，會在37-42周之間分娩，那麼要怎麼做才有助於順產呢？
首先，要保證充足的睡眠。臨近分娩了，很多準媽媽精神上，心理上都是比較緊張的。有了充足的睡眠，才有好的精神；有了好的精神，才有好的心情；有好的心情，整個人就會愉悅。所謂母子連心，寶寶才會快樂的，想早點出來見媽媽呢。
其次，營養要均衡。正常地，胎兒的體重在5-8斤之間是理想的順產體重，所以，準媽媽要控制飲食，避免暴飲暴食，造成胎兒過大，很難娩出產道。
然後，適量的運動也是必須的。孕晚期，建議以散步為主，一般20-30分鐘為宜。如果爬樓梯，則有一定的危險性，挺著大肚子，會影響實線，有些準媽媽在後期會出現水腫，爬樓梯會比較吃力。還可以做簡單的半蹲或者深蹲動作，最好雙手撐在椅子上作為支撐。
最後，要保持愉悅的心情。每個寶寶都有他自己的出生時刻，準媽媽不要著急，耐信等待，注意臨產現象。
注：圖片轉自網絡！
追求文藝小資的涼涼
孕期適當運動，不僅是為了順產，增強孕媽體質，緩解孕期疲勞，還有利於寶寶的大腦和身體發育，減少巨大兒的概率，何樂而不為呢？
像做瑜伽這類拉伸運動，會提高身體柔韌性，還有可能減少妊娠紋的產生喔！
不過要注意，懷孕前3個月因為孕象尚不穩定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。
懷孕4～7個月是孕期的運動黃金期，但也別做仰臥過久的運動，以免壓迫背部導致不適。
懷孕第8個月以後，運動的強度要減緩，以走路、爬樓梯等鍛鍊下肢的運動為主，不能做激烈運動，以免導致早產。
孕婦做什麼運動有助於順產呢？
1.散步
散步是妊娠各個階段都很適宜的運動啦！散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量。。。反正醫生每次都會推薦的，孕期幾乎都在家待著。幸好住在沒有電梯的5樓，每天拿快遞會上下跑一趟。
2.游泳
游泳能改善準媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，是一種非常好的有氧運動。然而，這個場地要求高，能做到的孕媽更少了吧。
3.舒展瑜伽
在舒緩的音樂中，可採用孕期瑜伽中的單腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些簡單的舒展和放鬆動作，能夠有效幫助準媽媽打開骨盆，舒緩盆骨區域和下肢的壓力。
瑜伽還是比較好堅持的，每天睡覺前在床上做幾個動作就可以了。
4.下蹲運動
保持背部挺直，下蹲時保持得稍微長久點，起來時動作要緩慢。下蹲運動有助於縮短蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦，還能夠避免分娩時會陰撕裂。
這個運動簡單也沒啥場地要求，好處看起來也不少呢，以後決定連起來了。
5.會陰肌肉運動
這個就是說過多次的凱格爾運動啦，“一生推”喔！《只有醫生才知道4》裡，張羽醫生甚至建議這個運動可以堅持一輩子，男女都建議做呢。
無論躺床上還是上班時，都可以不動聲色地來幾下。要點就是吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口，憋尿和提肛的感覺，維持5~6秒後，放鬆後再重複進行，提肛算是買一送一的好處啦。
這個運動可增強會陰肌肉的耐力和控制能力，有助於順利分娩，也可避免產後出現大小便失禁的情況。
6.爬樓梯
孕晚期爬樓梯能鍛鍊準媽媽大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆，使第一產程儘快到來。一定要注意安全喔，累的時候要扶著欄杆。
7.\t伸懶腰
當媽媽舒展放鬆身體時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也放鬆了很多。
這個運動是最不需要堅持的，隨時都想來一個。
8.\t壓腿
當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
9.\t左側睡姿
因為孕期一般會子宮右旋，如果平躺或右側臥位，體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。
10.\t模似腹壓運動
相當於模擬生娃的動作。
半坐臥的姿勢，向外伸展雙腿，想象此時胎兒即將娩出。深吸一口氣後將下巴貼在胸前，腹部用力像解大便一樣，重複幾次。
但需注意練習時不可真正用力，而是模擬，真正生產時這項運動可配合子宮收縮，可加速胎兒娩出。
另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，通過玩的方式讓他喜歡上學習。搜索【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。
摳腳老爸
孕婦適當的鍛鍊對分娩和睡眠都有益處，但是對於怎麼鍛鍊孕婦都不是很瞭解，尤其是到了懷孕9個月時，肚子大身體比較笨重，經常會感到乏困，這時可以根據自身的情況來安排運動量，有的女性在懷孕時期一直堅持都在運動，等到分娩時就沒有那麼辛苦，散步對於順產就是極有好處的一項運動，但是孕9個月每天散步多久合適呢?
懷孕9個月每天散步多久
應在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘，不宜步行時間太長，散步時心情必須放鬆，在安靜的地方走動，要根據自己的身體情況，且不可過度。孕後期散步對順產是有好處的。祝你生產順利。
孕9個月哪些運動有利於正常分娩
1、散步
散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險。妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。
2、游泳
孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，並且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
3、瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要!
看完以上適合孕晚期做的運動，相信大家心裡都有底了，孕婦在不同的時期可以選擇不同的鍛鍊方式，不僅會對寶寶有好處，對自身的身體素質也何有好處，人們常說生命在於運動，正確的鍛鍊可以加強自身的體質，過量就會對自己對寶寶造成壞的影響。運動也需要把握好量，量力而行、量力而為。
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陳鐵男228
孕晚期，適當活動，利於全身舒暢、適合母兒健康，同時緩解水腫、胎方位轉動也有利，活動時間和活動量強度，均以不感疲累為原則，每次15分鐘至半小時為止，在想活動的時候多活動幾次。
