實不相瞞，我前一陣子非常焦慮，以至於沒辦法靜下心來做任何事情。

看到別人中了青雲計劃，我焦慮；看到別人每天看很多本書，我也焦慮；看到別人曬收入，我更是焦慮的不行。焦慮讓我迷失了自己，不能精心工作，也寫不出頭條文章，晚上整夜整夜的失眠，頭髮大把大把的脫。

在要崩潰的邊緣，我去求助了醫生。經過檢查，我被確診為重度焦慮症，除了開藥，醫生還給我了3個建議，並提醒我這些建議很重要，一定要去努力做。經過一段時間的嘗試，我發現確實是有效果的，所以分享給大家。

這3個建議是：

1. 從當前的生活中抽離出來

手頭能停的工作，就先停一停，給自己放個假，就當自己現在是個完完全全的病人，需要安心靜養。然後以旁觀者的身邊，去觀察自己現在的生活。

2. 改善睡眠

長期睡眠不好的人，其實很容易產生壞情緒，注意力不能集中，焦慮、煩躁。

輕微的睡眠不好，可以通過多做體育運動來改善，散步、跑步都可以，但每天最少要保證3公里的運動量，如果已經很嚴重了，就需要睡前吃一點改善睡眠的藥，但藥物要遵醫囑。

3. 每天最少5分鐘冥想

微信上有個小程序叫“呼吸冥想”，免費的，可以每天預留一點時間，去跟著這個小程序裡的課程練習。這對提高注意力、改善焦慮有好處。

這些方法只要堅持去做，很管用。我現在的狀態已經好了很多，然後我近期也在看一些自我調整的書籍，從書中我找到一些不錯的建議，比如：

1.當你的關注點太籠統的時候，就容易拖延

可以試著從非常具體明確的角度來思考要完成的任務，就好像它必須要很快完成一樣。比如說你是高中生，你給自己定個目標是考上清華，那你肯定會無從下手，但你要說下一次模擬考你要考進班級前三，這個目標就好多了。

再比如你要寫一篇文章，你說今天要寫3000字，那恐怕會無限拖延，但你說我先寫25分鐘或者我先寫100字，焦慮感就會好很多。

2.避免專注力受影響的3個方法

在《腦力提升手冊》這本書中說，影響專注力的有3個因素。

01.中斷。做一件事情的時候，很容易被打斷，打斷之後又需要很久才能再進入狀態。所以重要的事情，最好是放在干擾比較少的時間段，比如早晨。

這就是為什麼一般高效率的人，都喜歡早起的原因。

02.渙散。專注的時間很短，時不時的發個呆，神遊一下。這種就需要刻意的去鍛鍊自己的注意力，比如做數獨、冥想、聽輕音樂。

03.瞬脫。實驗證明，人一次只能專注做一件事，如果同時做兩件事，就會出現“大腦盲視”，被稱為“注意瞬脫”，即注意力在這一瞬間，脫離了需要專注的事。

所以，儘量不要讓自己一次做多件事，這樣看似是節約了時間，實際上是在降低效率。你可以從最簡單的開始適應，比如不要一邊追劇一邊刷手機；不要一邊看書，一邊聊微信。

但你可以 在想玩手機的時候，把劇暫停；看書時微信消息，緊急的可以先放下書，跟朋友聊完再看；不是很緊急的，先不管，內心告訴自己我再看半個小時再回復，甚至可以寫下來，這樣你就不會著急。

我最近就在用這些方法調整自己，後續再有其他提升自我的好內容，我再不定期的來分享，感謝你沒取關。