上水見香
力量訓練，普通健身愛好者一天練一次就可以了。
專業的健美選手在非賽季一天訓練一次，在賽季有時會一天練兩次。
我們來看看為什麼肌肉一天練一次比較好
1 肌肉恢復週期
力量訓練的目的，是通過訓練讓我們的肌肉纖維斷裂，再通過營養攝入和休息恢復把斷裂的肌纖維修復，變得比以前更粗壯，從而實現肌肉圍度和力量的增長。
人體有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群包括大腿肌群，胸部肌群和背部肌群，它們的恢復週期是48~72小時之間，個別訓練基礎較弱的人可能會更長。
小肌肉群包括上臂肌群，小臂肌群，三角肌，小腿，腹肌以及其它小肌群，小肌肉群的恢復週期是24小時到48小時之間。
因此我們可以看出，即使是小肌群，在力量訓練後恢復週期最快也需要24小時，因此我們每天鍛鍊一次是比較適合的。
2 訓練模式的影響
一般肌肥大訓練，使用綜合訓練法和五分化訓練法居多。
使用綜合訓練法時，每次訓練以大重量複合動作為主，例如臥推，深蹲，硬拉推舉等。
每個訓練日把全身肌肉練一遍，這種訓練方式每隔一天或兩天練一次。適合零基礎的健身人士。
分化訓練法適合有一定訓練基礎的訓練人士，把身體肌群分成5個部分，胸部，背部，肩部，手臂和腿。
每天訓練一個部位，5天一個循環，這樣每塊兒肌肉都能得夠充分的休息時間。
另外如果你在力量訓練的同時也要進行有氧訓練，那麼建議可以分開訓練。
例如：上午進行力量訓練，下午進行有氧訓練或下午進行力量訓練，晚上進行有氧訓練。建議兩次訓練的時間，間隔超過5個小時以上。
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我想你這個問題，可能是想解決自己的兩個疑慮：一，一天兩練的目標是加速過程，儘快達到你的理想狀態。二是，如何正確的一天兩練，以及強度問題。
一天兩練，甚至三練都是可以的，但前提是你要先考慮好三個方面的因素。
第一，運動強度
通常來說，一天兩練，是一次力量一次有氧，有氧與力量之間的間隔最好是大於6小時，這樣做的目的就是讓身體儘快的恢復。期間，除了飲食保證外，你需要有一次的睡眠，最好是在你原來訓練的基礎上，每多訓練一小時，就多補一小時的睡眠。一天兩練，還可以有很多種編排方式，比如，胸背間隔開練，上肢下肢，大肌肉群小肌群，但無論怎麼練，一個人的承受的強度是有限的，一定是要通過飲食與睡眠來恢復。
第二，飲食也就是恢復能力
原來一練的時候，你可能對蛋白質更加偏愛，但是兩練，身體整體消耗增加，與此同時，碳水與蛋白的比例都要上升，而且對碳水的比例要求可能更大，取決於你身體的恢復能力。但肯定的是，整體熱量水平要比原來要大。而且要注意一點，假如你身體第二練，多消耗了300大卡，但不要以為你吃食物就補充300大卡就可以。可能會比原來要多一點，具體，看自己的身體反應。前期你可能吃不到300大卡都可以，但隨著戰線拉長。身體需要大量的修復與恢復。可能300大卡遠遠滿足不了。
第三，休息
當你一天兩練的時候，休息就顯得特別重要。可以說，除了吃飯訓練就是要休息，多休息，加速身體恢復。當身體恢復不過來時，繼續再休息。直接身體恢復過來為止。不要受傷，不要過度訓練。還有就是多做一些身心運動，散步，戶外運動什麼的，太極，爬山，都是不錯的選擇。
以上，希望可以幫到你，不建議你一天兩練，慢慢來養成好習慣是關鍵。個人建議，僅供參考。
