我們的身體，是一臺構造複雜的「精密機器」，心肝脾肺腎等眾多器官，相當於「內部零件」。

普通機器的零件有使用期限，身體器官也同樣有「保質期」。過度使用會提前透支身體，而良好保養則會延長壽命。

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英國《每日郵報》提出了一份「人體器官衰老時間表」，其實，大腦、心肺等器官開始老化的時間，真的比你想象中要早~

而知道了衰老時間，我們才能及時保養，延緩衰老。

所以今天的【健康科普】，小動君就要把這份「人體器官衰老時間表」和「各器官保鮮秘籍」一起送給大家，快來看看吧~

「大腦」從20歲開始衰老

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我們出生時，大腦的神經細胞數量達到 1000 億個左右。20歲之後便開始慢慢減少。40歲後則以每天1萬個的速度遞減，所以中老年人的記憶力、協調性及大腦功能，會逐漸衰退。

但俗話說：腦子越用越靈。就是說，大腦使用越多，越能夠延緩衰老。

【保鮮秘訣】

1. 不要過分依賴電子產品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大腦深層思考，長期不動腦子，會加速大腦衰老。

2. 少吸菸酗酒。否則會使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。

3. 多發呆。可以釋放堆積在大腦的「壓力毒素」，保養腦力。

4. 堅持簡單運動。如慢跑、散步、騎車等等。有氧運動能夠為大腦提供更多血液，利於保持大腦的認知功能，減緩記憶力衰退。

「肺」從20歲開始衰老

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肺功能從 20 歲開始走下坡路。40歲後，有些人走路時都會氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

【保鮮秘訣】

1. 戒菸，避免二手菸。吸菸是導致肺部衰老的第一大凶手，二手菸更是害人害己。

2. 儘量避免廚房油煙、汽車尾氣、工廠廢氣、施工粉塵。多到空氣新鮮、氧氣充足的戶外走一走，洗洗肺。

3. 多跑步、游泳，可以鍛鍊肺活量。

4. 積極防治肺部急慢性疾病，如肺炎、慢阻肺、哮喘、慢性支氣管炎等。

「皮膚」從25歲開始衰老

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25 歲左右，是皮膚一生當中狀態最好的時候，但此後膠原蛋白合成速度變慢，水分減少，皮膚就會逐漸出現皺紋、鬆弛、斑點，變得黯淡無光，30歲前後就會出現肉眼可見的衰老徵兆。

【保鮮秘訣】

1. 適當補充維生素C、維生素E，多吃胡蘿蔔和綠葉蔬菜，有助於延緩皮膚衰老。

2. 注意皮膚清潔、補水。

3. 防曬霜買起來，遮陽傘打起來。

4. 不要熬夜。保持規律的作息、愉悅的心情，均衡的飲食、充足的睡眠、適當的運動。

「頭髮」從30歲開始衰老

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很多人會在 30 歲時，發現自己的髮際線後移，頭髮變細，彈性變差，光澤變暗，顏色變灰白，由濃密變稀疏，這都是頭髮開始衰老的表現。

【保鮮秘訣】

1. 頭髮也要防曬。夏季海灘、冬季滑雪時紫外線強，要記得請帽子、傘、防曬霜來助陣哦！

2. 不要溼著頭髮出門、睡覺。頭髮溼著時最脆弱，因為毛鱗片還沒完全閉合，此時睡覺，髮絲受到摩擦，更易脫落。

3. 按摩頭皮。用指腹從前到後，逐漸向兩側輕輕按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。不要用指甲、尖齒梳用力摳頭皮，扯頭髮。

「肌肉」從30歲開始衰老

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30 歲以後，人體的「肌肉質量」開始逐漸變少,「肌肉力量」也會下降得更為明顯。步速下降、握力下降、渾身乏力，都是肌肉衰老的表現。

【保鮮秘訣】

1. 避免久坐，經常鍛鍊，可以預防肌肉老化。

2. 不要過度清淡飲食，保證每日攝入優質蛋白質，給肌肉增加營養。

「聽力」從30歲開始下降

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內耳的 2 萬個感覺神經細胞，使我們能聽到美妙的聲音，然而它們又比皮膚更嬌弱，除了隨年齡自然老化，長時間被噪聲「折騰」，也會使聽力提前下降。

【保鮮秘訣】

1. 戴耳機的時間不能太長，音量不要超過最大音量的60%。使用一小時左右，讓耳朵休息一會兒。

2. 減少噪聲干擾。不要長時間待在地鐵、迪廳、KTV等機器轟鳴、音樂嘈雜、人聲喧鬧的場合，會導致內耳的微細血管一直處於痙攣狀態，內耳供血減少，聽力急劇減退。

3. 少挖耳朵。經常用耳挖勺、棉籤掏耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，傷害耳膜。

「乳房」從35歲開始衰老

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乳房是身體老化得最快的部位之一。英國研究人員指出，女性從35歲開始，乳房的組織和脂肪會逐漸流失，乳房的大小和豐滿度開始減小。因此女性預防乳房衰老，應越早越好。

【保鮮秘訣】

1. 少吃辛辣食品，不要過度節食。

2. 穿尺碼合適的內衣，不要自己胡亂按摩。

3. 堅持良好作息，保持情緒穩定，少生氣，少焦慮，少多疑。

4. 運動時最好穿運動內衣，防止胸部下垂。

5. 30歲後要注意產後的胸部變化，一旦發現結節、腫塊，儘快去醫院檢查。

6. 35-40歲以上，要每1-2年定期到醫院檢查1次。

「骨骼」從35歲開始衰老

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人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中。35歲前，補給＞損耗，35歲後，損耗＞補給，從此開始「骨質疏鬆」的漫漫長路。

尤其女性步入更年期後，骨質流失速度加快，更是日趨“脆弱”，一定要注意保養。

【保鮮秘訣】

1. 多去戶外運動，多曬太陽，促進血液循環，增加骨骼營養，提高鈣質的吸收和利用。

2. 保證飲食攝入足夠的營養，多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶、蛋類以及豆製品。

3. 少喝酒，否則會加速骨密度降低速度，增加骨質疏鬆幾率。

4. 50歲後，儘量每年進行一次骨密度檢查。

「心臟」從40歲開始衰老

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40 歲左右，心臟開始衰老。向全身輸送血液的效率逐漸降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

【保鮮秘訣】

1. 多進行有氧運動。如走路、慢跑，能夠增強心臟的修復功能，預防心臟病。

2. 飲食葷素要均衡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。

「牙齒」從40歲開始衰老

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唾液可以幫助我們沖掉牙齒上的細菌。40歲以後，唾液分泌減少，侵蝕牙齒的細菌就變多了，牙齒會逐漸變得無光澤、發黃、腐爛變質，甚至脫落，牙齦也會萎縮。

【保鮮秘訣】

1. 少抽菸。老菸民一口黑黃的「煙漬牙」，會使牙齦、牙槽骨加速萎縮。

2. 不要總咬硬物，如骨頭、核桃等，會讓牙齒壓力山大，傷害牙周，造成牙齒鬆動。

3. 少吃甜食，掌握正確的刷牙方法。縫隙也要刷乾淨，必要時使用牙線。

4. 每半年或一年最好讓牙醫檢查一下牙齒狀況。

「眼睛」從40歲開始衰老

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40 歲之後，眼睛肌肉開始變得虛弱，因此難以聚焦，很多人可能開始出現老花眼，更要警惕青光眼、白內障等眼部病變。

【保鮮秘訣】

1. 少看手機勤眨眼。用眼1小時休息一下，青光眼患者不超過40分鐘。每天眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促進淚液分泌，緩解眼部乾澀。

2. 不熬夜、不吸菸，保持良好心態，情緒波動是急性青光眼的主要誘因。

3. 日光強烈時，佩戴墨鏡，減少強光對眼部的傷害。

「腎臟」從50歲開始衰老

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50 歲時，腎過濾量會開始逐漸減少，即從血流過濾廢物的功能衰退，憋尿能力變差，所以要理解中老年人頻繁跑廁所的需求。

【保鮮秘訣】

1. 多喝水，每天至少喝8杯水，但一定一定不要憋尿。

2. 合理膳食，營養均衡，多鍛鍊身體，不濫用保健品、抗生素等藥品。

「前列腺」從50歲開始衰老

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隨著年齡增大，前列腺會增生，從而導致尿頻現象。50歲是一道坎，這之後過半男性都會出現前列腺增生。

【保鮮秘訣】

1. 不要憋尿。特別是上班族和老年人，一定要養成及時排尿的習慣。

2. 避免高脂肪、辛辣、咖啡因與酒精等刺激性食物，多吃蔬菜水果、堅果，如南瓜子，有助於保護前列腺。

「腸道」從55歲開始衰老

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55 歲之後，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降，所以消化能力會慢慢減弱，腸道疾病會相應增加，便秘也是腸道衰老的表現之一。

【保鮮秘訣】

1. 吃飯時細嚼慢嚥，增加膳食纖維攝入。

2. 定時排便，能夠有效防止腸道老化。

3. 保持心情愉悅，情緒暢通。

「膀胱」從65歲開始衰老

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65 歲之後，膀胱功能會逐漸減弱。絕經期女性雌性激素下降，使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支持，更易出現問題。

【保鮮秘訣】

1. 如果出現尿頻尿急，可以進行膀胱訓練，分散注意力，將每次排尿時間推後5-15分鐘。

2. 堅持一週後，在此基礎上再延長5-15分鐘，症狀會逐漸緩解。如果這個膀胱訓練沒有幫助，應去醫院就診。

「肝臟」從70歲開始衰老

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肝臟「老當益壯」，細胞再生能力很強。

比如手術切除一塊肝臟，三個月內就能再生完整。一個70歲的老人，如果擁有不飲酒、不吸毒、無傳染病的健康肝臟，也是可以給20歲小夥子換肝臟的。所以肝臟是人體最後開始衰老的器官。

【保鮮秘訣】

1. 少吃油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃穀類、新鮮蔬菜水果。

2. 保證充足、高質量的睡眠，適當運動。

3. 少喝酒，不要長期亂吃保健藥品。

最後，讓我們再來總結一下：

「各器官衰老時間表」

20歲：大腦、肺臟開始衰老

25歲：皮膚開始衰老

30歲：頭髮、肌肉開始衰老，聽力減退

35歲：乳房、骨骼開始衰老

40歲：心臟、牙齒、眼睛開始衰老

50歲：腎臟、前列腺開始衰老

55歲：腸道開始衰老

65歲：膀胱開始衰老

70歲：肝臟開始衰老

無論你是什麼年紀，請善待自己的身體。

青春年華，總有一天會消逝，但我們可以儘自己所能，讓這一天來得慢一點。

並且，多瞭解一分自己的身體，也希望大家能夠推己及人，給周圍老人一些理解和尊重。

有時候，老人的種種需求，不是矯情，只是真的老了。

最後

身體是自己的

健康也是自己的

一定要提前開始保養

別等壞了再後悔莫及

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