芊芊學莉
減肥的基本原理是：攝入的熱量
所有的熱量攝入都是通過“飲食”來獲得的。從這個角度來說，所有的食物都是增加熱量的。
但是，在這麼多豐富的食物中，確實有些食物是更加利於減肥的。
很多人僅通過單位熱量來選擇食材，但是這並不全面。
比如大米飯的熱量是116千卡/100g，糙米飯的熱量是139千卡/100g。
如果單看熱量大小，我們當然首選大米飯，而事實上，糙米飯更加利於減肥。
這裡就又涉及到了食物的升糖指數（GI）。
減肥期間，我們要根據食物的GI值來選擇吃什麼。
GI值不同的食物對身體的健康和減肥的效果也會有很大的不同。
當我們吃了GI值低的食物，比如糙米飯，消化時間長，抗餓，血糖值上升緩慢，胰島素變化不大，不易形成脂肪；
- 反之如果我們吃了GI值高的食物，比如大米飯，很快就消化了，血糖急劇上升，為了降低血糖值，身體會大量分泌胰島素，胰島素分泌的越多就越易形成脂肪；另外消化的快，當然餓的也很快。
- 很明顯，減肥期間，我們應該選擇低GI的食物來吃；適量吃中GI食物；少吃或不吃高GI食物。
下表是我們常吃食物的GI值分類表。大家做飯時多選擇低GI的食物來吃。
小結。
解決了減肥“吃什麼”的問題，“吃多少”也非常重要。
我們每天攝入的最低熱量不能低於自己的基礎代謝率，當然也不能高於我們每天實際消耗的總熱量，最好有一個500-600千卡的熱量差。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
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1、大豆
有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
9、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，有利尿去溼之功。肥胖的人大多體內積有較多水分，肌肉軟弱不實，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯。冬季用幹冬瓜皮30克水煎取汁飲服，也可減肥。
10、黃瓜：黃瓜體內含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有較多的細纖維，可促進胃腸蠕動，增加排便，並可降低膽固醇的吸收。
11、梅子：梅子是富含有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含大量的檸蒙酸，對熱能的代謝有良好作用。一些專家認為，梅子是減肥食品中的姣姣者，而日本等國以梅子及其製品減肥，風靡一時。
12、魔芋：魔芋除含有多種營養物質外，還含一種其它植物少有的甘露聚糖。該糖有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食慾，而且還能產生飽腹感
13、荷葉：荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、原荷葉鹼、槲皮素、荷葉黃酮甙等，臨床觀察發現，肥胖者常用荷葉煮粥服食，減肥效果顯著。冬天用幹荷葉、夏天用鮮荷葉泡茶飲，均有良效
14、茶葉；茶葉既可解膩，又能減肥，較濃的茶水效果更加顯著。在日本、法國等地，我國出產的“普洱茶”及福建的“烏龍茶”特別受歡迎。實驗表明，肥胖者每天飲用三杯普洱茶，一個月之後，血脂下降，體重減輕，因而被法國女郎稱之為“刮油茶”。而烏龍茶在日本則被稱為“健美減肥藥”
15、食醋：近年來在歐美一些國家，肥胖的婦女的男子時興飲用食醋來減肥，因為食醋中含有多種氨基酸，不僅可以消除體內的脂肪，而且還可以促進糖和蛋白質的新陳代謝順利進行。有關資料表明，每天飲用10￣15毫升食醋，一個月內可使體重減輕24公斤
16、土豆：土豆的肥肪含量僅為0.1％，是目前所有充飢食物中脂肪含量最低的，肥胖主要是體內肥肪過多所致，每天吃土豆可以減少肥肪的攝入，使多餘的肥肪逐漸代謝出去，從而達到減肥之效
17、玉米鬚：玉米鬚具有利尿、利膽、降壓等作用，用曬乾的玉米鬚10-15克，加開水250毫升泡飲，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用，並具有減肥之效。
18、番木瓜：番木瓜汁中含有兩種生物酶，一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種是脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，肥胖者常吃番木瓜，對減肥降脂有一定療效
食療減肥，通俗來講就是：通過改善一日三餐，從飲食方面來控制體重從而達到減肥。相比市面上流通的各種減肥藥、節食減肥或強運動減肥法，食療減肥無疑是一種最健康最快最有效的瘦身方法。
美洲koko
1.減肥是我們生活中女性的嘴邊話題，無論是胖還是不胖都整天嚷嚷減肥，她們的方法就是，減少進食次數，一天三頓飯吃一頓飯，這樣長期下來瘦不明顯，身體先垮掉了，減肥我們應該科學麵對，用正確的方法實現減肥。
2.清晨是減肥的最佳時間，空腹喝一杯檸檬水，可以補充維生素C，同時還能夠有效消除身體水腫，並且刺激腸胃蠕動，幫助清除腸內廢物，長期堅持信用，減肥效果很顯著。
3.想減肥可以多吃新鮮蔬菜，每天飲食多吃一些蔬菜，不但腸胃健康非常有益，深色綠葉蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能夠將身體內的毒素和自由基帶走讓體態更加輕鬆，長時間也會達到減肥的效果。
4.還可以多吃些粗糧和纖維比較多的食物，比如，紅薯，山藥，芹菜，竹筍等粗糧所含的纖維能夠促進腸道的蠕動，十分有利於身體排毒，再加上粗纖維結構是無法被腸道吸收，所以還能夠阻撓糖類變為脂肪。
生活小食光
1、大豆
有研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
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小尹談減肥
在這秋高氣爽的天氣，很高興給大家分享我對這個問題看法，在這裡讓我們一起走進這個問題，那現在讓我們一起探討一下關於這個問題。
牛肉切塊，放在冷水裡浸泡10分鐘，然後倒掉泡出的血水。鍋內放適量冷水，加入兩片生薑，薑片要厚，料酒2大匙。浸泡好的肉塊撈出，冷水下鍋，大火燒至水沸後再煮一分鐘，不用去浮沫，太麻煩，直接撈出牛肉。下油燒熱後加入作料炒一下，倒入牛肉翻炒，加水煮熟即可。
在下面優質內容我為大家分享，首先我分享下我個人對這個問題的看法與想法，也希望我的分享能給大家帶來幫助和快樂，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
水果普遍含有糖分，所以吃的時候儘量避開高糖分水果，比如蜜棗、葡萄、無花果、菠蘿蜜、榴蓮，還有芒果、柿子、香蕉、木瓜、西瓜、櫻桃、荔枝這類也要少吃。
當然也有可以放心吃的水果啦，蘋果、草莓、火龍果、聖女果、橘子、藍莓等等。
在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。
我也希望大家能夠喜歡我的解答，大家如果有更好的關於這個問題的解答與看法，望分享評論出來，共同走進這話題。
我在這裡，發自內心真誠的祝大家每天開開心心工作快快樂樂，擁有身體健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝。
最後歡迎大家關於這個問題暢所欲言，有喜歡我的記得關注下哦，每天為大家分享與解答我的想法與見解哦。
8090楊洋陽
1、紫菜 紫菜除含有非常豐富的維生素A、B1以及B2，還能夠幫助排走身體內廢物及積聚水分。2、芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以加速釋放附在血管內的膽固醇。3、香蕉 香蕉含有卡路里非常高[1]，但脂肪卻很少，而且含有豐富的鉀，可以飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。4、蘋果 蘋果含有的蘋果酸，可以提高代謝，減少下身的脂肪。5、紅豆 紅豆所含有石鹼酸可以不斷增加大腸蠕動，促進排尿和減少便秘，清除下身的脂肪。6、雞蛋 蛋內的維生素B2有助去除脂肪，它含有的菸鹼酸及維生素B12可以去除下半身的肥肉。7、西柚 西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。8、魔芋 所含成分以葡萄甘露聚糖為主，含有大量的食物纖維，呈鹼性，吸水後體積可膨脹100倍，粘度大。可促進腸內酵素分泌，加強酶的活性，消除腸壁上的分泌物。9、洋蔥 有明顯的降血脂和增強纖維蛋白溶解酶活性的作用。此外還有前列腺素A1，有降血壓的功能，可增強體力，幫助分解體內毒素，促進血液循環等。10、白蘿蔔 蘿蔔中含有大量的維生素、精氨酸、膽鹼及酶類，對健康非常有益。可用於食積脹滿，利尿止渴等。11、海帶 海帶中含有豐富的碘，以及其他微量元素和無機鹽，具有抗癌作用，還可以促進新陳代謝。海帶可降脂祛肥，為美容食品之一。12、芹菜 含有豐富的無機鹽和微量元素，大量的粗纖維及維生素等。此外，某些帶刺激性味的食物也有減肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等 減肥水果 13、全麥包 熱量：65卡/14、西紅柿 西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。
阮阮的食光
說個真是可靠且實踐過的！首先談出處，模特朋友以前每次因為突發狀況要上鏡，為了在一週內達到理想瘦身狀態常用的方法，取材苦瓜+蜂蜜，每天早晨空腹，將苦瓜榨汁然後加入蜂蜜，注意飲食控制，一週後看結果，絕不會讓你失望[呲牙]
TANK王子
如果你真的想要減肥，最好的方法就是吃你想要吃的又能幫助減肥的均衡飲食，
減肥你的關鍵是你對你所吃的食物感到滿意，如果你不滿意，你試圖減肥的方式，你很可能不會成功。
那麼有助於減肥的食物有哪些呢？
1、全穀物
如果你吃全穀物，特別是那些富含纖維的食物，比如燕麥和全麥大米，你的身體燃燒的熱量是它的兩倍。你應該吃這些穀物早餐或作為午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麥燕麥和一些脫脂牛奶作為早餐，這是一頓很好的膳食，可以為你提供一天所需的
2、純瘦肉
蛋白質有一種強烈的燃燒卡路里的效果：它們消耗了食物在消化過程中所含熱量的30％，所以如果你吃了含有300卡路里的雞胸肉，你的身體這就會通過消化它，而消耗大約90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，這使它成為一種理想的食物，可以起到讓你減肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆類、米飯或全穀物麵食，吃一頓午餐或晚餐。
同樣，研究表明雞蛋也是一種很好的食物，它可以幫助你減輕體重，因為它們含有蛋白質、鈣和其他在減肥中非常有用的營養物質。所以建議你早飯吃雞蛋。
3、綠色蔬菜
綠色蔬菜富含膳食纖維，可以幫助身體排便，還能增強身體飽腹感，減少食物中脂肪的吸收，相對降低膳食的總能量。世界衛生組織早在20年前就曾建議，一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。這個飲食指南至今仍舊有效，也對減肥極為有利。最後祝你減肥成功
不巧流年
能減肥的食物有哪些？這個說法不夠準確，因為減肥最主要的還是能量赤字，所以說不管吃什麼樣的食物，都不能超過總的能量攝入。這個是最基本的條件。所以不能說能減肥的食物有哪些，應該說，減肥期間，吃什麼食物更好。
那麼確實存在一些食物，可以保留住肌肉，提高基礎代謝。有些食物飽腹感強，並且食物的能量低。還有一些食物，生糖指數比較低（這樣可以更好的維持胰島素水平，防止過多脂肪合成）。那麼我們就從這三點出發，看看哪些食物更適合減肥期間吃。
從保留住肌肉，提高基礎代謝代謝方面。
高蛋白的食物。多吃蛋白質可以更多的保留住肌肉，從而不讓自己的基礎代謝下降太多。還有運動過後促進肌肉的合成等等。
並且，由於蛋白質的食物生熱效應最高，達到30%（意思就是消化蛋白質本身需要消耗其30%的能量），並且其飽腹感也強。
那麼常見含有高蛋白的食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等等，為了防止脂肪攝入過多，在烹飪的時候，注意清淡一些。
從飽腹感強，食物能量低的方面來講。
人的飢餓感來自於兩個方面，第一就是血糖的降低，第二就是胃的排空。所以從胃的排空方面，我們可以吃一些能量低，但飽腹感強的食物。
常見的能力低，飽腹感強的有：上面的高蛋白食物是都有的，魚蝦，紅肉類，還有就是富含膳食纖維的食物，例如：燕麥，蘋果，紅薯，黑米粥，小米粥等等。
從升糖指數來講。
為什麼我們經常聽到，減肥期間不能吃蛋糕，精米麵，不能喝飲料呢？一是因為他們含有的能量真的高，二就是這種碳水（簡單的糖類）很容易讓你的血糖升高，血糖升高就會分泌胰島素降血糖，把多餘能量轉化成脂肪。所以要吃升糖指數低的食物。（注：糖類分為單糖，多糖，澱粉，膳食纖維等等）
常見的升糖指數低的碳水類食物有：燕麥，紅薯，全麥面，全麥麵包等等。
一些其他的食物和減肥期間多吃多喝的。
- 有很多蔬菜類，幾乎沒什麼能量，還能補充維生素和膳食纖維，減肥期間可以多吃。例如：白菜，青菜，芹菜，黃瓜，西蘭花等等。
- 多喝水，多喝水可以加速新陳代謝。
- 脂肪類，脂肪在減脂期也是要吃的。好的脂肪不僅可以幫助減肥，還可以軟化心血管，對人體是有益的。脂肪供能佔總的能量攝入的20%～30左右。好的脂肪就是我們常說的不飽和脂肪酸。富含的食物有：橄欖油，牛油果等等。
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說的有點多，但我希望每一個看的人能有一個清晰的認知，這樣在減肥的道路上才能少走彎路。歡迎留言交流！
FJ健身
以下幾種食物可以起到一定效果的減肥作用
1、大豆
研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。
大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。
此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。
它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。
適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。
其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。
雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。
因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。
蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。
能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
擴展
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因。
我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。
