踏雪尋梅wsy
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。
2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
3、橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
河北生命原點幹細胞號
對於現代人來說，熬夜已經成為了一種文化，尤其是年輕人，每當夜幕降臨，無數年輕男女相約而出，體驗夜間的城市繁華。
我不想對這種行為進行評價，但這些熬夜的年輕人裡面，有很多人需要在白天進行工作，我們都是肉體凡胎，我們的身體是需要休息的，長期熬夜缺乏充足的休息，對我們的身體來說，是一種傷害！
經常熬夜對身體的危害
第一，肥胖。睡眠越少，BMI越高。
第二，糖尿病風險增加。
第三，心血管疾病風險增加
第四，各種疾病的死亡率增加
第五，神經方面。熬夜影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒。
經常熬夜吃什麼好
1.吃易消化的食物
經常熬夜的人容易出現胃腸功能紊亂，而難消化的食物會加重腸胃負擔，引起消化不良等，所以經常熬夜的人不適合吃難消化的食物。易消化的食物有酸奶、牛奶、魚類、蜂蜜、燕麥片等。尤其是酸奶和蜂蜜，還能夠保護胃腸，增加飽腹感。
2.吃緩解疲勞的食物
經常熬夜的容易大腦疲勞，常見的可緩解疲勞的食物有雞蛋、燕麥等像雞蛋蛋黃中含有大量的卵磷脂，燕麥中含有豐富的B族維生素，能夠快速補充大腦所需的營養，幫助緩解腦部的疲勞。
3.吃保護視力的食物
經常熬夜的人會出現眼睛疲勞、視力下降等情況，尤其是文字工作者和經常使用電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。保護視力的食物常見的有胡蘿蔔、韭菜。
4.吃提高免疫力的食物
經常熬夜的人會出現內分泌等功能紊亂、疲勞等情況，從而導致免疫力下降，所以經常熬夜的要吃增強免疫力的食物。
現在大家已經應該知道經常熬夜的人吃什麼了，但這只是一種彌補的措施，如果可以的話，還是還是建議少熬夜，如果因為工作的原因，實在避免不了的時候需要多喝水，平時休息時多曬曬太陽，增加戶外活動，增強自身基礎素質。
羅民教授
我認為首先應杜絕熬夜，能不熬夜就不熬夜，缺乏睡眠對生理或心理都會造成影響。但是如果熬夜了應該吃哪些食物對身體進行補救呢？讓我來告訴你吃啥好。
1、熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸。維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 2、熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充飢。
3、熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
4、熬夜的人還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。
5.熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定溼度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
希望我的建議對你有幫助，拜拜。
雲煥無邪
長期熬夜會造成人的免疫力下降早已是公認的事實，而且讓人容易產生疲勞，情緒不穩定，甚至會引起皮膚的一些斑點痘的問題，那麼經常熬夜應該吃什麼起到自我保護措施呢？
首先經常熬夜，應該加強營養，選擇高蛋白質脂肪維生素b族食物比如說牛肉，羊肉，豬肉，魚類，豆類等，多吃核桃，紅棗，桂圓，花生等起到抗疲勞的功效，
還有熬夜工作者經常操作電腦或者是在燈光下面工作容易疲勞視力下降，所以說要多補充一些維生素a維生素b的食物來預防視力減弱比如說胡蘿蔔，韭菜等，這些富含維生素a的食物，以及富含維生素b比如說瘦肉，魚類，豬肝等食物
另外應該適當的補充熱量吃些蔬菜以及蛋白質食品，肉蛋等補充體力消耗，千萬要魚肉多吃，花生米，杏仁，腰果等乾果類食品含豐富的蛋白質，維生素b，維生素E，鈣鐵等礦物質，恢復體能特殊的功效
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超越說
隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點，甚至通宵，但是經常熬夜對於人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什麼好？
1、清淡為主
很多人都有吃夜宵的習慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應該儘量以粥、牛奶為主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質食物。
2、遠離方便麵
方便麵簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便麵是非常上火的，特別是對於一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用方便麵打發一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。
3、多補水，多喝茶
熬夜尤其要注意多喝白開水，適當可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。
4、堅果、零食
熬夜過程中可以選擇一些堅果當零食，可以緩解飢餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質。
熬夜會導致皮膚受損、記憶力下降、視力下降、腸胃危機、耳聾等危害。尤其女性朋友熬夜則會免疫力下降、心臟病風險等。所以不要經常熬夜哦。
頭髮醫生王姐
經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
中醫李老師
長期熬夜，危害比較多，傷害身體健康！
如何預防，避免這樣的問題，我們探討下⬇️
第一☝️對於長期熬夜的人來說，建議別補充夜宵，或者海吃海喝，這樣會加劇身體的負擔！一般也要12點，前後是好肝臟排毒時間，還有脾胃功能的狀態，可以喝一點牛奶，或者吃點容易消化的水果，
熬夜一般對眼睛視力傷害比較大，可以喝點胡蘿蔔汁，或者魚肝油，或者決明子茶，綠茶🍵，也會緩解視力疲勞！一般在電腦旁，可以放一個綠色植被，也可以適當緩解疲勞
熬夜可能是，工作時間不合理安排，或者效率不高，可以在白天多提高工作效率，儘量調整時間狀態，時差儘量避免，假如天天熬夜，白天也會影響工作效率的
視覺訓練孫老師
總的來說，長期的熬夜會打亂自身的生物鐘規律，從健康的角度來說是得不償失的，如果因為生活的問題而無法避免，可以利用休息的時間，補足睡眠，如果睡眠問題較為糟糕，可以在醫生的指導之下，口服一些褪黑素。
平時多吃深綠色葉菜類及豆類植物，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果可以維持皮膚健康、減緩老化。補充優質蛋白質，紅棗、純牛奶等，幫助改善睡眠，補充B12，增加記憶力，注意力。在食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內產生大量血清素，亦可助眠。
QH求衡
現在的社會中，大家應該都知道上班族應該是所有職業中加班多的一個，熬夜也是多的，每次熬夜身體裡面的毒素就會加強，容易出現皮膚變差、衰老加快等現象，嚴重者還可能導致一些列的疾病，那麼針對熬夜的眾多危害，我們就沒有預防措施嗎?在我們日常生活中，吃些哪些食物可以幫助身體排毒，減少熬夜的危害呢?
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
2、洋蔥
洋蔥主要的功能就是清脾健胃，促進胃部的消化能力，調節胃部健康。洋蔥中含有豐富的硫和蛋白質結合的情形好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
3、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
4、山藥
山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
5、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存多營養素滋味又好。
6、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
7、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
8、鮮果汁和菜汁
鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
9、醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
10、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
11、豬血
豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。
12、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
13、豆製品
豆漿，自制的各種五穀豆漿，可以為人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。
14、粥類
各種雜糧粥，綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養素含量遠高於精米白麵，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發胖，並且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。
15、奶製品
牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，
酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。
16、枸杞
中醫很早就有“枸杞養生”的說法，認為常吃枸杞能“堅筋骨、輕身不老、耐寒暑”。所以，它常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。中醫認為，它能夠滋補肝腎、益精明目、養血，增強人們的免疫力。對於現代人來說，枸杞最實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。此外，枸杞能夠保肝、降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對脂肪肝和糖尿病患者具有一定的療效。據臨床醫學驗證，枸杞還能治療慢性腎衰竭。
常吃枸杞可以美容，這點很多人都不知道。這是因為，枸杞可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。
儘量減少熬夜
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。同時，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。所以睡眠很重要，如沒有必要，儘量不要熬夜吧!
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早康枸杞
長期熬夜需飲食來調理，多吃清淡食物，吃含維生素B族的食物如：蘋果，梨，香蕉等。多吃動物蛋白和植物蛋白如：蛋類，豆類，動物肝臟，魚，蝦，花生，杏仁等，有助於新陳代謝，保護神經細胞，營養神經，提供能量。
