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腹部脂肪不僅僅看上去讓人煩，實際上，腹部脂肪過多還會導致Ⅱ型糖尿病和心臟病。
因此，減少腹部脂肪對您的健康大有裨益，可以幫助您長壽。
您可以通過測量腰圍來估算自己的腹部脂肪是否超標，一般來講，男性超過102釐米，女性超過88釐米則是腹部肥胖。
如果您的腰圍有多餘的脂肪，那麼即使您的體重不是很高，也應該採取一些措施來「減腹」。
以下是六種減少腹部脂肪的有效方法。
01：不要吃糖，儘量避免含糖飲料
添加糖非常不健康。
研究表明，它對代謝健康具有獨特的有害影響。
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通常，添加糖的一半是葡萄糖，一半是果糖，而果糖只能被肝臟大量代謝。當您吃很多添加糖時，肝臟中的果糖會超負荷，並將被迫轉化為脂肪。
許多研究表明，過量的糖主要是由於果糖的大量攝入，導致腹部和肝臟中脂肪的積累增加。還可能從而導致胰島素抵抗和許多代謝問題。
在這方面，液態糖甚至更糟。
液體的卡路里不會像固體卡路里一樣被大腦“記錄”，因此，當您喝含糖飲料時，最終會攝入更多的總卡路里。
研究表明，每天食用含糖飲料會導致兒童肥胖風險增加60％。
儘量減少飲食中的糖含量，並考慮完全避免含糖飲料，包括含糖飲料、含糖汽水，果汁和各種高糖運動飲料。
但以上所說不適用於蔬菜水果這些天然食品，它們是非常健康的，並且含有大量的纖維，可以減輕果糖的負面影響。
與高精製的糖飲食相比，從水果中獲得的果糖量可以忽略不計。
如果要減少精製糖的攝入，必須開始學會閱讀視頻標籤，有時候甚至是作為保健食品銷售的食品也可能含有大量的糖。
02：多吃蛋白質
減肥時，蛋白質是最重要的常量營養素。
它被證明可以減少60％的食慾，每天增加80-100卡路里的新陳代謝，並幫助您每天減少多達441卡路里的熱量。
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如果減肥是您的目標，那麼增加蛋白質也許是您飲食中最有效的改變。
如果您決定放棄減肥，它不僅可以幫助您減輕體重，還可以幫助您避免體重重新增加。
還有一些證據表明蛋白質對減去腹部脂肪特別有效。
因此，請努力增加高蛋白食物的攝入量，例如全蛋、魚、海鮮、豆類、堅果、肉和奶製品。這些是飲食中最好的蛋白質來源。
03：減少碳水化合物
限制碳水化合物的攝入是非常有效的減肥方法。
當人們減少碳水化合物時，他們會食慾下降並且體重減輕，尤其是針對腹部、器官和肝臟周圍的脂肪。
減少食用精製碳水化合物（白麵包等）就足夠了，尤其是在保持蛋白質攝入量較高的情況下。
但是，如果您需要快速減肥，請考慮將碳水化合物減少到每天50克。這會使您的身體陷入酮症，扼殺食慾並使您的身體開始主要燃燒脂肪作為燃料。
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04：多吃富含纖維，尤其是粘性纖維的食物
膳食纖維主要是不可消化的植物物質。
人們通常認為，多吃纖維可以幫助減肥。的確如此，但是請記住，並非所有纖維都是一樣的。
主要是可溶性纖維和粘性纖維會影響您的體重，這些是能結合水並在腸中形成厚凝膠的纖維，這種凝膠可以顯著減慢食物在消化系統中的移動，並減慢營養物質的消化吸收。最終結果是長時間的飽腹感和食慾下降。
獲得更多纖維的最佳方法是吃植物性食物，例如蔬菜和水果，豆類以及一些穀物（如全燕麥）也是很好的來源。
05：鍛鍊
好吧，出於各種原因，鍛鍊仍然很重要。
如果您想長壽、健康並避免疾病，那鍛鍊是您可以做的最好的事情之一。
在許多研究中，有氧運動（例如散步、跑步、游泳等）已證明可大量減少腹部脂肪。
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另一項研究發現，鍛鍊完全可以防止人們在減肥後重新獲得腹部脂肪，這表明鍛鍊在維持體重方面尤其重要。
同時，運動還可以減少炎症，降低血糖水平並改善與腹部多餘脂肪相關的所有其他代謝異常。
06：跟蹤飲食
幾乎每個人都知道，吃什麼很重要。
但是，大多數人實際上並不知道他們真正在吃什麼。
對於任何真正想要優化飲食的人來說，跟蹤一段時間飲食是絕對必要的。
這並不意味著您需要在整個餘生中都對所有食物進行稱重、測量，但是連續幾天操作可以幫助您意識到需要在哪裡進行更改。
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