因為控制飲食會更加的持久，我們變胖的根本原因就是曾經的飲食不控制，如果一旦訓練上的缺口消失，假如我們還保持著和以往相同的飲食習慣，那麼我們就會再次緩慢地復胖回去。

而當我們養成健康食物攝入的習慣，哪怕我們以後運動的頻率比較低，或者不再堅持運動，但由於我們所攝入的熱量並沒有溢出，也就不會再次復胖。

希望我的回答對你有幫助。

波普董健身

我曾經堅持鍛鍊兩個月 每天都瀑布汗，不過沒有節制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結果一斤也沒瘦！所以現在真的相信，想減重就要節食，捱餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復飲食開始鍛鍊！如果減肥只靠單純的鍛鍊而不節制飲食，真的無濟於事！比如你現在是150斤，目標是120斤，就要餓瘦到120斤的時候在慢慢恢復飲食並且堅持鍛鍊！只能說堅持鍛鍊是讓你保持現有的體重會恢復飲食後就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個月掉了14斤左右！應該是先減重再減脂，節食減重，運動減脂！

懶惰的楊又宅

想當年我天天跑15km，累的要死，跑完以後大吃大喝！

油炸，燒烤，功能飲料，我還以為我能變瘦，結果四個月胖了10斤！

後來我又走上了另一個極端，天天運動十公里，晚上不吃不喝，四個月瘦了25斤！

但是身體虛弱不堪，整天渾渾噩噩，無法集中注意力！

想要減肥，你要把握好運動和飲食的平衡點，把握不好，要麼跑到死都瘦不下來，要麼瘦下來了，但是身體報廢了！

運動和節食在減肥中哪個更有效？

運動和節食同樣有效！減肥有兩個要點，一個是增加消耗，另一個是減小攝入，運動可以增加能量消耗，節食可以減小能量攝入！

這兩者相輔相成，你才能夠變瘦！

但是問題來了，怎樣才能正確節食？難道是不吃不喝嗎？

下面跟大家說清楚，節食不是不吃不喝，相反，你必須要吃，而且要吃的健康！少油少鹽少脂，這是基本前提！

每天營養均衡，中午要吃飽，多吃粗糧，蔬菜，搭配高蛋白肉類，晚上吃一點水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一點肉！

怎樣才能正確運動？難道是每天拼命跑步嗎？

另一個就是運動的問題，像我剛開始每天跑15km，這樣做是不理智的，我們確實要每天跑步才能減肥，但是不能跑太多！

我建議大家每天跑步40分鐘就夠了，大約6km！這樣我們才能消耗更多的脂肪，幫助我們減肥！

同時減肥運動也不能只跑步，我們也要去健身，健身搭配跑步，這種運動模式能夠讓你更快的瘦，而且不容易反彈！

每週訓練四次，胸肌，背肌，腿肌，同時輔助小肌群訓練！每次健身的時間最好維持在一小時左右，健身完了再去跑步，這樣減肥的效果會更好！

為什麼讓你練肌肉？

因為人的運動離不開肌肉，肌肉多了，你在運動的時候調動的肌肉多，消耗的能量多，減肥更容易，而且熱量消耗多不容易反彈！

還是那句話，運動和節食同樣有效，兩者都要兼顧，這樣才能健康的瘦，速度快慢真的無所謂！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

我什麼都遇到過。第一次我根本沒想減肥，198斤。，單位要參加籃球比賽，集訓三個月，天天吃的更多。但三個月我只有168

斤了。第二次我主動減肥，因為那時候胖的不像樣子。268斤，剛開始引動有效果，瘦了20 多，但後來沒用了，我配合飲食瘦到180.目前在200左右。我又一次減肥。這次效果極差。特別是七月份我每天靠南瓜度日，天天八公里，居然不瘦了，還胖了一點。準備改水煮菜了

飛飛飛的飝飝

hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者

運動和節食是減肥重要的兩個方面，如果可以兼顧那非常建議堅持適量運動和合理飲食，如果非要二選一，那肯定是節食在減肥中更有效果（作為體育學的研究生，說出這樣的話其實是心有不甘的，但我還是必須要尊重客觀事實）。

試想一下，我跑步半小時才能消耗300卡的能量，可100克花生米就有583卡，200克蘋果就有100卡了，這樣一看就很顯而易見在減肥中，哪個更重要了。更何況對於需要減肥的來說能一次跑步維持半小時也是比較困難的呢。

所以說“七分吃，三分動”，是非常有科學依據的！但需要明確的是節食也要講究方式方法的，千萬不能過度節食，而是需要根據自己的情況制定合理的個性化的節食方案！

膳為健康管理

說實話，減肥需要兩手抓，少吃多動自然就能減肥成功，那麼“少吃”和“多動”哪個更重要些呢？

兩者都是十分重要的，要想健康減肥，兩者缺一不可，不信我們來討論一下吧！

如果在減肥過程中僅僅依靠節食，會怎麼樣？

一味依靠節食減肥，初期一定效果不錯，但之後就會發現自己的身體狀況讓人擔心，不但如此，長期壓抑自己的食慾，很容易引起心理上的不平衡，在恢復正常飲食以後，體重就會猛地飆升，這是十分正常的現象。

並且在節食減肥的後期，你會一點也瘦不下來，這很正常，節食過程中，你的攝入量變少了，但大腦也降低了你的新陳代謝，提高了自身對食物的吸收率。

其實到了那個時候，你並不是在與肥肉搏鬥，你是在與自己的身體對抗，身體怕把你餓出個好歹，所以在節食期間，身體會增加對於食物的利用率，幫助攝入更多的熱量，也會降低自身的新陳代謝，減少不必要的熱耗。

如果在減肥過程中僅僅依靠運動，會怎麼樣？

減肥過程中對食物不加以控制，這無疑會增加運動的負擔，要知道一罐可樂的熱量需要慢跑30分鐘才能完全消耗。

僅僅依靠運動，很難出現熱量虧損，要想成功減肥，你的運動量一定要出奇的大，但這樣強度的運動，很容易傷害身體健康，尤其是關節，比如：肩關節和膝關節。

所以說綜上所述，減肥過程中一定要注意節食和運動兩手抓，不過要是讓我來選擇的話，我個人認為合理的鍛鍊更重要。

可是這個問題的本身存在一個很嚴重的問題。

減肥僅僅只是少吃多動嗎？我想大部分人都覺得沒錯呀，但人體的代謝是一個非常複雜的過程，僅僅依靠這些“可笑”的加減法就能減肥嗎？攝入低，支出高，就是減肥的固有真理嗎？

其實並不是這樣的，減肥最重要的是平衡！

人類是從怒毛飲血的年代進化而來的，不可能僅僅依靠一個加減法就能對其身體的變化作出詮釋，我們的身體極度複雜且精密，合理的瘦身受到多種因素的影響！

從根本上來說，身體在減肥過程中的代謝分為兩種：合成代謝（合成肌肉，脂肪和骨骼）和分解代謝（分解碳水化合物，脂肪和蛋白質）。

只有在兩者間取得平衡才能幫助健康減肥，這樣才能燃燒脂肪或者塑造肌肉，而這兩者是動態的，短時間受到身體多種情況的影響，比如：少吃一頓，熬了一夜，這些對於我們的基礎代謝來說是很嚴重的事情。

熬夜就可能影響自身的激素分泌，皮質醇（分解代謝激素）和生長激素（合成代謝激素）都會受到較大的影響。

看下圖就可以知道睡眠對於激素分泌的重要性了，這裡僅以生長激素為例。

個人的一些總結

減肥是很複雜的過程，僅僅依靠少吃多動是完全沒辦法完美詮釋的，我們最需要注意的是平衡代謝，讓新陳代謝為您服務，具體可以這樣做：

1：早睡早起，不熬夜，給身體較好的狀態

2：保持三餐的正常攝入，拒絕攝入油炸食物和含糖量較高的飲料，保障膳食均衡，在不影響新陳代謝的前提下主食減半

3：堅持體育鍛煉，每天保持不低於半小時的鍛鍊時間，利用零碎時間做一些簡單的力量訓練

4：循序漸進，瞭解自己的身體，儘可能一個月瘦4~5斤，不給自己安排過多的運動

持續健身知識分享，希望對您有幫助！

苦行僧健身

運動和節食都不是減肥的決定性因素，在減肥過程中運動比節食更有效。

節食減肥的原理在於通過極少量的飲食使體重快速的下降。但是節食減肥並不是真正的減脂，在節食過程中由於蛋白質和熱量的不足，減去的是水分和肌肉。

肌肉的流失也就意味著脂肪的增加，基礎代謝的降低。當恢復進食時，由於基礎代謝的降低，導致多餘熱量無法被消耗，體重會迅速反彈，且容易形成易胖體質。

運動的作用在於增加熱量消耗和體內的肌肉含量。在控制飲食情況下，運動可以提升減肥的效果。有氧運動增加熱量消耗，能讓體重下降的更快。

力量訓練可以增加體內的肌肉含量，肌肉的增加體內不僅有利於穩定和提升基礎代謝熱量，還有助於體脂的降低。對於減肥而言，減脂才是減肥真正的核心所在。

無論從健康角度還是減肥的角度出發，節食對身體是百害而無一利。

在飲食熱量即每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。優化飲食結構，及以低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源時。運動不僅可以提高減肥速度，降低體脂含量，還能美化身體曲線，鍛鍊心肺功能，讓身體更加健康。

所以在減肥過程中，運動的效果遠遠大於節食。

思陌談減肥

運動和節食都是可以有效減肥的，運動是通過增加熱量消耗來減肥。而節食是通過減少熱量攝入來減肥。

一 減肥原理

而實現減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實現減肥目標的。

那麼我們就很有必要來說說什麼是減肥。

通常大家認為體重降低就是減肥，其實嚴格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，骨骼，水分構成。

骨骼在成年以後基本不會增加，流失的骨量也可以忽略不計。所以，真正能夠對體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。

二 單純節食減肥不利健康

我們來看看節食在減肥中的作用。

節食是通過減少營養攝入來實現體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎代謝，食物熱效應，體力活動三個方面，

其中，基礎代謝佔能量消耗的大部分，如果減少了營養攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態，此時就會動用身體儲備的能量進行供能。

這時，當身體的糖不夠時，就會增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時，就會分解由蛋白質構成的身體組織器官進行供能。

當身體已經開始蛋白質供能以後，首先被分解的就是肌肉組織，因為在這種狀態下，機體為了減少能量消耗，就會把肌肉這個能量消耗大戶分解一部分，用來減少能量消耗負擔。

這時，單純節食一段時間以後，體重會降低，這些降低的體重中包括水分，脂肪和蛋白質。

而我們的基礎代謝也會逐步降低，從而減少了能量消耗，這時，節食的效率就會變得更低，甚至出現停滯。

減肥者經過一段時間的節食，由於上述原因減肥效果陷於停滯，如果此時恢復正常飲食攝入，體重就會迅速反彈！

原因就是經過一段時間節食，肌肉流失，基礎代謝降低，突然增加的熱量身體無法完全消耗，剩餘熱量轉化成脂肪被機體存儲起來。

從而變得體重更高，確切地說是體脂更高！肌肉的流失，導致身體素質會更差，變得更不健康。

三 正確的減脂方法

現在我們明白了，我們減肥時，真正需要減掉的是體脂，而不是肌肉和水分。

那麼如何健康有效的減掉體脂呢？答案就是運動➕適量節食的方法。

我們前文講過人體的能量消耗包括：基礎代謝，食物熱效應，體力活動三個方面。

成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右。

那麼我們的運動➕節食減脂方案，就是每日減少500千卡左右的熱量攝入。

這500千卡熱量的一半通過節食來實現，也就是250千卡。

通過運動來消耗另一半250千卡的熱量。這樣，每天的熱量虧空就是500千卡。

這樣每個月就會少15000大卡，約合4斤左右體脂，實際上持續運動讓基礎代謝逐步提高，實際的體重會下降更多。

每日消耗250千卡的運動包括：慢跑約40分鐘，快走約1小時等。

總結：

通過這種方法，可以持續有效的降低體脂，肌肉量會逐漸增加，基礎代謝也會同步提高，反過來會消耗更多的熱量。

通過運動，心肺功能也得到鍛鍊，身體會變得越來越健康。

我是老胡，我愛運動。每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

運動和節食在減肥中哪個更有效？

健康苦行僧，開講啦！

要想減肥必須兩手抓，既要節食，也要運動，“管住嘴，邁開步”才是最為正確的減肥方式，如果一味胡吃胡喝，那麼我想你的運動量再大，也趕不上自身攝入的熱量，如果一味節食，又很容易讓身體出現不好的狀態，並且在恢復正常飲食以後，體重很可能迎來更大的突破。

那麼我們應該如何合理減肥呢？

一：飲食合理

相信導致你胖的原因不是一日三餐吧，這些基本的食物攝入怎麼會讓你胖得這麼厲害呢？那麼到底是什麼導致你的發胖呢？是貪食！

你可能經常吃一些熱量較高的油炸食物，亦或者是偏愛甜膩的蛋糕和飲料，這些都是讓你發胖的原因，但為了能夠加快減肥的進程，我們需要多吃一些粗糧，也就是那些飽腹感強的，熱量也不高的食物，這樣才能不傷害身體健康減肥，平時也可以多吃一些雞蛋，魚肉，雞胸肉這類的肉類幫助提高新陳代謝。

二：運動合理

很多人運動基礎較差，平時更沒有一些運動的經驗。而每天規定自己每天必須跑十公里，五公里的目標，其實是不現實的，建議大家一週三到四練，每次運動40分鐘以上，平時在生活中利用零碎的時間多做一些俯臥撐，深蹲，開合跳之類的高燃脂動作就可以了。

對於以上內容的補充

1：其實減肥不能過多的壓抑自己，因為這樣容易導致自己心理上的崩盤，慢慢來就好。

2：在減肥過程中一定要注意作息的合理，這樣才能更好的恢復身體，也能促進正常的激素分泌。

3：減肥過程中不可過度單一食用某種食物，這樣是不行的，要注意營養均衡，肉蛋類也是必須攝入的。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

運動和飲食是體重控制中最重要的兩個環節，要說誰更有效，就看你最缺什麼了~

有些人飲食節制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產品等，這些人再節制飲食，恐怕也有困難了，這時候不妨多增加運動；

也常常看到問答裡有小夥伴問，我都堅持運動個月了，怎麼還是沒有瘦。這種時候控制飲食效果就會很明顯。

但對於有瘦身需求的人來說，肯定不願意試來試去，哪個手段減肥效果會更好。所以雙管齊下自然更好啦~

如果題主你是女性，那麼建議：

早餐：薯類一個拳頭大小或者一根玉米，1個雞蛋，1根黃瓜或者6~8個聖女果，相當量的蔬菜也可以替代它們。

午餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當於半碗白米飯或者饅頭、麵條等），一碗蔬菜，相當於2~3個小雞腿的肉量；

晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或麵條），蔬菜同中午，肉量或者豆製品量同中午；

加餐：白天可以在任意時間吃一杯奶和一個拳頭大小的水果。

運動：一週3~5次主動鍛鍊，每次時間40~60分鐘即可。鍛鍊內容隨意組合，但注意整個過程中有30min以上的時間自己的心率範圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個範圍即可。如果有條件請專業教練或運動管家幫助你，會更好。

祝輕鬆享瘦~

關鍵字: 健康 瘦身 熱量