張光久
1、選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。
2、準確調整好的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。
3、跑步要循序漸進的方法進行訓練，每週必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。
4、對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。
健身III
前兩天剛跑完第一個比賽半馬，平谷馬拉松，我的經驗鞋子穿平時跑步的鞋，別是新鞋。現在的天氣特別出成績，天氣涼爽，比賽衣服可別穿多了，雖然天氣冷點，建議比賽半袖短褲。不知道你的配速怎麼樣，建議先慢後快，別前面跑的太快而跑崩了，早晨吃兩三片全麥麵包，喝點溫水，別吃飽，前一天晚上肯定睡不好，我就經歷了，興奮啊，怎樣跑都是PB。加油希望跑出自己理想的成績。
石頭141390811
以下是我個人關於半馬裝備的建議。
1、合腳的鞋子，這雙鞋子不能是新鞋，至少穿起來跑七八十公里以上，然後期間有一次穿起來跑過十五公里以上的距離並且沒有任何的不適感，對應的選擇合適的運動襪子，推薦迪卡儂的，價格實惠腳感很棒。
2、合適的跑步短褲，我們參賽的時候衣服都是賽事方發的，不管質量何如，所有賽事方發的衣服都不會在半馬中出現磨胸的現象，所以自己準備好跑步短褲就可以了 ，這個短褲平常自己穿起來跑過幾次，並且沒有不適感，另外也可以選擇緊身褲，裡面要是不掛空的話，建議穿運動內褲，不要純棉的。
3、腰包，這個放手機，放證件，放一點現金都可以的，建議選擇防水的那種，因為跑步的時候，一旦貼身放不管是肚子前還是腰部，都會流很多汗水，不防水的會被打溼，手機在裡面會受到一點影響，第一次跑半馬，都會興奮，也想留個紀念，好好記錄好自己跑步軌跡。
4、放點酸奶或者牛奶或者紅牛存在存衣區，第一次跑完多少都會很累，很想喝甜的東西，酸奶和紅牛比較舒服，個人感受，不用帶香蕉，任何的賽事完賽後都會發香蕉的。
以上是個人覺得必備的東西，對於第一次完賽的話會比較有幫助，以下不是必須品。
5、如果有運動手錶，帶上，或者有興趣裝備運動手錶的，配上也無妨，這個對於速度的記錄會比較精準，自己能夠時時調整狀態。
6、可以自己陪一個小帽子，如果起跑時間比較晚，天氣會出太陽，帶上，能夠防一點太陽。
7、可以自己跑前塗抹一點防曬霜，這個主要針對怕被曬黑的男生女生。
以上的差不多了，其他注意事項：第一次跑，前面壓一點速度，千萬不要過於興奮使勁跑，那樣沒有幾下子就廢掉了，中間保持平常能接受的較快的速度，後面狀態好可以適當增加，狀態不好甚至覺得累，那就按照當下能接受的速度跑，安全完賽最重要。
<strong>
真叫靜靜
1、一雙鞋，一雙襪
鞋襪不要用新的，鞋是適合自己的跑步鞋，襪子不含棉。我的第一次半馬，穿的氣墊鞋，純棉襪，15公里後不舒服，完賽後腳起了泡，好在半馬距離短。
2、一個褲、一個掛
服裝沒要求，穿舒服了就好，如果你想成為攝影師捕捉的亮點，那就的打扮一下，至少別穿發的衣服，馬拉松也是個彰顯個性的賽場，另外和顏值高的美女同跑上鏡率也會提高很多呀！
3、兩個鹽丸，兩個膠
參加比賽和自己夜跑不同，白天比賽，也會比較興奮，電解質流失快，有必要補充鹽丸，一般發槍前補一次，賽程過半補一次，能量膠建議12.5公里和17.5公里補充，水站每次進一下，少量補水，注意補給站桌布，藍色桌布是飲料補給，白色桌布是水補給，進補給站的竅門是往前跑點，人會少很多。
4、一個腰包、一塊表、
手機、鹽丸、能量膠都裝腰包裡，跑的過程中也可以拍個照，手錶主要看自己心率，因為你的時間和發槍時間不一致，你的完賽距離也會比21.0975稍長，要有心裡準備。
5、兩個乳貼，一罐油
乳貼實際是保護號碼牌的別針和皮膚接觸的地方，等你帶上號碼牌就會明白其中道理了，一罐甘油，抹在襠部，腋窩，胸前，雙腳等處。馬拉松是場長時間、長距離的比賽，會把你的一點點小問題不斷放大，直接影響能否完賽。
6、最後是關鍵
第一次跑馬，最好找個有經驗的帶領，他會告訴你所有注意點，還能幫你配速、破風、帶補給，最後你會有個開門紅的理想的PB。
受傷的靜默者
不談跑步前的訓練準備，只說裝備的話，一雙比平常尺碼大一號的鞋很有必要，因為半馬時間不短，一般人需要兩小時多才能完成，會出現腳漲的情況，所以寬鬆一點的鞋子就不會讓你半程以後腳難受。
另外，有的人會出現乳頭磨破的情況，因為長時間的擺臂，上衣會和身體有持續的摩擦，所以選擇對皮膚摩擦小的運動裝很有必要。
有的人在跑馬過程中要補水，我習慣了不補水，正常中途都會有補水的地方，你就不用考慮補水的裝備。
有的人會定時查看配速和心率，所以可以選擇能及時顯示心率和配速的手環或者運動手錶。
如果是夏天或者太陽大的時候進行，可以戴跑步的帽子和眼鏡。
平哥健身
個人做法，跑步時儘量做減法，帶的東西越少越好。必須的首先是一雙合適的跑鞋，合適不是合腳，而是比我們平時穿的要稍大一碼，跑動的過程中腳在鞋子裡難免有所移動，時間長了，可能會摩擦起泡。稍大點空間更好。並且專業的跑鞋包裹性真的很好，不會感到腳在鞋裡滑動，即使包裹性不是太好的普通鞋子，鞋帶繫緊一些也就解決了。其次，最好穿速乾衣，跑起來體驗感更好一些，也會減少身體的摩擦，防止受傷。最後，其他的東西建議都不要帶。正式的比賽補給都是配備好的，本身半馬途中補給的需求就不是很強，所以根本不需特別準備。腰包和臂包建議都不要帶，尤其是臂包，嚴重影響到我們的擺臂動作，影響到我們的比賽成績。比賽就是純粹的比賽，想拍照可以在出發前和結束後。如果想全過程監控，戴個運動手環即可。
有理就在聲高
從少到多一點點加量，跑過幾個15公里後，就可以嘗試半馬了。都有想法跑半馬了，那也不是跑步小白了。也沒什麼特別準備的，就跟平時一樣。跑鞋，+減震鞋墊+跑步襪，冬天速幹+防風衣+脖套手套，夏天戴個帽子就行了。飯後兩小時再跑，跑前一杯溫水，最多來根香蕉。熱身一定要充分，先七歪八扭地跑一兩圈，平復一下，再計時開跑。快頻180，呼吸穩定，要整體勻速的話，前5公里要比配速慢10-20秒收著點跑。
那美剋星球
裝備最重要的就是跑鞋了，如果你還沒有專業的跑鞋，建議不要吝嗇投入。以完賽為目的，可以買保護性好的旗艦緩衝跑鞋，有成就追求就買輕一些的，但鞋子越輕保護性越差，對能力的要求也越高。
襪子也很重要，幾百塊的跑鞋都捨得買了，也不差那幾十塊錢買雙好襪子。襪子不舒服容易磨腳，那可是比賽殺手
只想贏不想輸
跟你日常跑步一樣即可，不建議穿新跑鞋，畢竟需要磨合之類的
賽前適當補充碳水
比賽當天提前2小時吃早餐
運動一下下吧
保持心情愉悅，記得穿合腳的運動鞋，帶好帽子，跑前不要吃太多辛辣的食物，適當吃早餐
