___呂曉龍-
跑步減肥會反彈嗎？
跑步減肥成功後，繼續堅持跑步，不放鬆不鬆懈，是很難反彈的。很多人通過跑步減肥成功，並且愛上跑步，長久堅持下去。體重怎麼可能反彈？
- 另外一種是減肥成功以後，放飛自我，沒有很好的繼續堅持跑步，飲食結構沒有改變的情況下是會反彈的。關鍵重點飲食結構。同樣是每天攝入熱量一樣，沒有了運動消耗熱量衝抵，多餘的熱量會在身上囤積轉化為脂肪。帶來體重的反彈。
單純長時間有氧運動會降低你的體重，但是體脂降的並不一定多，而且肌肉也會跟著流失。肌肉流失會降低運動的效果。跑步之餘增加力量訓練，增加我們的肌肉，保證肌肉不流失，提升我們的基礎代謝率，基礎代謝率提升，每天消耗的熱量會增加，相應反彈的幾率不大。
如何跑步減肥不反彈，提升減脂效果。
調整飲食結構
人體所需三大能源，碳水化合物、蛋白質、脂肪。優質雜糧碳水代替精米白麵，蛋白肉紅肉相結合各取所需蛋白質，雞胸肉魚蝦牛肉等。脂肪是提供能量的高手，適量的脂肪補充身體所需。選用橄欖油牛油果核桃等堅果類優質脂肪。
調整運動模式
有氧運動有利於減肥，但是減脂效果一般。有氧無氧相結合，提升減脂效果。建議先30分鐘無氧，消耗體內糖原，然後進行30分鐘有氧慢跑，消耗體內的脂肪。並且無氧運動在24~48小時之內，持續消耗熱量。
減肥是一個長期的工程，減肥成果來之不易，長久堅持很重要。把跑步運動轉換為每天必不可少的一種習慣，做到很輕鬆很自律。減肥怎麼可能反彈？
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
會也不會，看你怎麼做！
如果你通過跑步減肥成功了，覺得萬事大吉了，可以放鬆一下了，又恢復到以前的生活習慣飲食習慣，那麼復胖的可能很大。
如果通過跑步愛上了這項運動，一直不停的跑下去，不打算停止，那麼當然也不會復胖！
健身小愛
針對於每天運動的人來說，運動不單單只是因為減肥了而是當做了一種習慣，就跟吃飯一樣一頓不吃就會餓，但是這項運動雖然不會餓但是會讓人渾身的不舒服，所以每天要跑步的人一天不跑就會感覺缺點什麼似的，那麼把跑步當減肥的人來說每天跑步減肥會反彈嗎。
跑步減肥為什麼會反彈
1、跑步的運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，體弱或有輕度慢性病者，其跑步運動量大小應限制在(運動時)心率100到120次一分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜，若是鍛鍊後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞，四肢痠軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食慾欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。
2、跑步不能持之以恆
跑步減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂後效應。這種後效應持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因後效應消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。同時，還應知道，跑步進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。
這就是小編針對每天跑步減肥會反彈嗎給出的相關資料，所謂的慢工出細活。減肥不是立竿見影的，它是慢慢的瘦下來的，而且瘦下來的不一定就是脂肪是葡萄糖哦，只有持之以恆的堅持下去瘦下去的才是脂肪才會不反彈哦，小編建議大家如果不能持續的堅持跑步就別跑了，只會累是沒有效果而不是反彈
畫眉影視圈
任何減肥的方式都有反彈的可能性，只是反彈幾率的大小。最容易反彈的是節食減肥，反彈率最低的是通過力量訓練減肥。
減肥成功的原因
我們很多人喜歡把減肥成功的原因歸結於運動，大量運動減肥失敗的卻大有人在。減肥成功最基本條件還是由於飲食攝入熱量小於消耗熱量，有足夠的熱量缺口，才是減肥的最基本條件。
運動在減肥中的作用
運動可以產生熱量消耗，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，緩解飲食控制減肥的壓力，以及提升減肥的速度。
運動減肥反彈的原因
運動會增加能量消耗，激發人的食慾。在運動過程中，每日的熱量消耗會增加很多，由於飲食的控制，熱量缺口也會很大。隨著運動的停止，熱量消耗的減少，如果沒有嚴格的飲食控制，能量攝入超過能量消耗，就很容易導致減肥後的反彈，這點在節食減肥加大量運動上極為明顯。
跑步減肥是否會反彈歸根到底取決於停止跑步後是否能保持合理膳食。如果減肥成功後不注意飲食控制，還是很容易反彈的。
思陌談減肥
1、會反彈；2、減肥不是靠快的，減的快胖的也很快；3、一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺會變瘦而且不容易反彈；4、少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；5、儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,會發現在慢慢的變瘦；6、別相信任何減肥藥，只能讓身體變的很差；7、減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣。
