一字馬
就像伽姐上期提到過的，一字馬的本質，就是劈叉，橫叉與豎叉。
豎叉相對容易能夠自行慢慢往下耗腿，將韌帶打開，可是橫叉卻另無數柔韌性本身就不好的男、女性朋友紛紛折腰不已。
別說開胯，根本連腿都張不開，人家極限130度，自己雙腿打開90度就已經無法再加深。
由於每個人天生的柔韌性都不同，所以一開始起點定有所不同，但是沒有必要去灰心，畢竟有志者事竟成，只要你想，只要你去找對方法，也能夠達到自己想要的達到的目的。
之所以今天提到不要灰心的原因是，今天伽姐帶來的是：無痛開橫叉三部曲--中篇
這篇中講到的動作，非常有利於刺激我們的肝經，放鬆和延展脊柱。
但並不是每個人都能做到圖片中老師做到的幅度，所以，循序漸進，慢慢來，根據自己的身體情況，選擇合適的幅度，之後，一步一步的去進步就可以了。
動作分解
1、坐在床上，雙腳打開，80-90度即可，但是膝蓋貼床，腳趾回勾，朝向天花板
2、將枕頭放在雙腿中央
3、吸氣，拉長脊椎
4、呼氣，身體向前向下壓，緩慢放鬆
★、雙腳打開，向裡回勾的時候，會感覺到大腿內側有拉伸感
★、如果壓不下來，可以用枕頭輔助，墊高高度，讓自己不用壓得太低，尋找適合自己的幅度
★、保持停留3-5分鐘即可，如果可以停留更長時間，可以多停留一段時間
小貼士：
瑜伽動作的適用範圍極其廣泛，像是這個體式也很適合我們清晨，剛醒來的時候做，不過不管什麼時候做運動，都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。
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