蟬噪林玉靜
我從來沒有把年齡放在心上，甚至忘記了自己的年齡，從開始減肥到現在有9個年頭了，體重一直都保持在110斤，最胖的時候130多斤，今年減脂塑形還減掉了5斤，從體測表中看到各方面都很好總分95分。我是從孩子上高中開始減肥的，那時候身體出現嚴重的亞健康，為了健康無論從飲食還是運動上對自己要求很嚴格，減肥成功沒有反彈，精氣神十足。
隨著年齡的增長，身體的代謝功能減弱，每天的工作也不像年輕人那樣多，但身體健康狀況開始滑坡，所以50歲的人減肥不能像年輕人一樣，要悠著點，主要在飲食上要改變多年養成的壞習慣上。我分享一下我自己的飲食供大家參考：
第一，一日三餐要定時定量，不能節食，吃的品種要多有質量不是數量，特別是早餐要有優質蛋白，適當的增加維生素礦物質，由於有的人牙齒開始不好，可以把各種蔬菜水果攪拌成汁，減少碳水化合物，少吃油條包子之類的食物。
第二，養成少油少鹽清淡習慣，儘量在家自己做。鹽油吃多了對血管不好，況且有的人已經出現三高，一定要對自己身體負責，儘量蒸煮，少吃肉一口肉四口菜，中午主食少吃麵條米飯，可以吃紅薯南瓜這些是粗纖維含量很高的食物，對身體好，在此特別和大家說玉米麵很不錯。
第四，不熬夜不吃夜宵，早睡早起。晚餐早點吃，像現在的天氣5點就可以吃飯，10點休息，作息有規律。晚餐吃啥，我一般晚餐都吃中午剩下的主食，吃的不多。我很少喝稀飯，白天多喝水。
第五，每天要有適量的運動，適合自己的就是最好的運動方式。快走、慢跑、游泳、瑜伽、等等都可以，根據自己的身體狀況，有的人體重基數大一定要注意關節。我每天早上快走40分鐘到60分鐘，還要抽時間去健身房鍛鍊1個半小時左右。
這樣飲食和運動相結合，身體會慢慢瘦下來的，不要追求太快，太快了身體的營養也要跟上，否則減下來不是你想要的結果，好難看哦。減肥是長期要堅持的，我們一起加油，互相交流經驗互相監督，希望我的分享能給到大家幫助，有任何問題可以聯繫我，我一一回復大家。謝謝！
翡翠
五十歲左右女性正處在圍絕經期。減肥必須是在健康基礎上的。不要節食減肥。運動減肥也不適合劇烈運動。
我今年48歲了，我說說我的減肥心得。我體檢的時候被告知高血壓，高血脂。逼迫自己必須減肥。我最高時體重135。為了健康下決心減肥。我用了三個月減到現在110左右了。
我沒有節食，一日三餐正常飲食。我說一下我自己的食譜。
早餐，一個雞蛋，一碗自制代餐粉
中餐，大概30克的米飯，葷素搭配的菜吃到六成飽。午休後水果吃大概200克
晚餐，自制酸奶果汁一杯。
減肥後的感受，衣服可以穿的美了，自信回來了。血壓控制的不高了，血脂正常了。好處多多啊！
退休的妞妞媽
我今年51歲，在2月份以前有輕度脂肪肝和三高 ，身高1.58米，體重150磅。而且患上了溼疹 腿上和胳膊上長了很多奇癢無比的小疙瘩，看了中醫西醫皮膚科都不太見效。後來決定自己運動排毒，每天健身房跳一個小時Zumba ， 在飲食上也改變很多 ， 科學合理的搭配三餐 ：高蛋白低脂肪少碳水，跳了一個月左右的 Zumba 後溼疹基本控制住了 ，而且瘦了幾磅。從此迷戀上了Zumba 從2月12號開始去健身房跳Zumba到現在 幾乎天天去跳 （生理期除外）現在的體重是118磅。 4個多月減下來32磅 ， 現在在健身房先做30分鐘的力量訓練然後再去跳一節課Zumba 。前不久查體脂肪肝和三高都沒有了 。而且自己也自信很多身體的變化會給你帶來新的精神面貌 。50歲正是人生中最美好的年齡段，事業家庭經濟都比較穩定 。 從新管理下自己的身體 越活越年輕。
cindyJing
您好，五十多歲的婦女不像年輕人那麼掉秤快了，而且許多人已經出現了關節疼痛，五十肩等病症，並不適合節食和劇烈運動了。
我的媽媽今年五十六歲了。胃不好，輕微高血糖，陰天下雨會有膝蓋疼痛的現象，另外還有肩周炎。
媽媽身高163cm，去年十月體重65kg。國慶假期之後開始減肥。到今年國慶假期，目前體重53kg。在這個年齡來講，還是可以了。
現在我將媽媽的減肥方式分享給您，可以參考一下：
【合理飲食】
我們是北方人。平時日常飲食裡喜歡吃精緻麵食，譬如饅頭，餃子，包子，麵條。常常喜歡燉肉。媽媽尤其喜歡吃肥肉。
平時使用的餐具也是比較大的。
一般我們一天三頓都會吃饅頭，稀飯和炒菜，包括早上也會這麼吃。
開始減肥之後，媽媽將她的飲食結構調整到下列的組成：
早餐：玉米/紅薯/蒸土豆+玉米糊糊/小米稀粥+鹹菜（精緻麵食以粗糧代替）
午餐：半個饅頭+炒菜
下午加餐：水果
晚餐：半碗小米粥+炒青菜
開始減肥後，媽媽特意把家裡吃飯的碗都換小了一號，以達到控制食量的效果。
【祛除溼熱】
因為媽媽是溼熱體質，所以日常會常常熬製兩種飲料，一般在家都是交替飲用：
•赤小豆薏米水
•荷葉陳皮山楂水
這兩種飲料都有祛溼的效果，自從長期飲用一段時間之後，媽媽說感覺自己早上起來臉也不腫了。
【合理運動】
許多50多歲的婦女都有跳廣場舞的習慣。而我媽媽既不喜歡下樓運動，也不喜歡跳廣場舞，屬於不愛交際的“宅女”型媽媽。退休之後除了出門買菜，偶爾逛街，並不喜歡下樓社交和運動。
因此媽媽選用了一個適合自己的減肥方式：
每天下午看著電視，原地跑步45分鐘。
其實媽媽所謂的原地跑，真的只能算是原地快速走路。
一開始我跟爸爸都笑她這樣緩的原地跑，根本不會有效果的，然而堅持了三個月後，媽媽的肚子就明顯變小了，臉也緊緻了，整個人都變得精神了。現在她還會加入一些輕微的擴胸，甩臂等動作。
其實不管是什麼運動，只要選對適合自己的方式，然後雷打不動的堅持下去就會有效。
以上就是我媽媽的減肥方式。親測有效。但其實除了“管住嘴，邁開腿”的老生常談之外，還有最最重要的一點就是堅持。
我媽媽現在心態比我好很多，我減肥三五天沒有效果就會暴躁，而媽媽就覺得五十多歲也還算“年輕”，人生還有幾十年的漫漫長路，何必急於求成。只要慢慢的改變生活習慣，總會有效果。
而且對自己不要太苛刻。允許自己的慾望存在。想吃好吃的就去吃，只要注意適可而止就好了。天天合理飲食，一天暴飲暴食不可怕，之後再恢復合理的飲食就好了。可怕的是天天暴飲暴食。
我覺得，我媽媽減肥可以成功除了合理的改善了飲食，增加了運動之外，最根本的原因就是“堅持”！她的理念值得學習，而至於方法嘛，還是要適合自己最重要。
最後，引用媽媽的話來，希望可以為您帶來一點啟發：“五十多歲也還“年輕”，人生還有幾十年漫漫長路，何必急於求成！” 調整好心態，堅持下去，才是成功的制勝寶典！
歡迎大家關注我，一起聊聊尋找自我的路上，你都經歷過哪些故事！
我不想努力了
我今年50歲了，從三月份開始每天晚上跳兩個小時的廣場舞，從原來的121斤減到114斤，在飲食上也是有所調整，回到家再做十幾分鐘的拉伸，平時很少吃主食，每頓飯都是喝一碗大米稀飯吃點菜就飽了，肉基本上吃的很少，早上有時會喝一包純奶，也不是天天喝，一天兩頓飯，無論中午吃的早或晚，到晚上絕對不會再吃任何東西，一開始有點餓時間長了也不想吃了，雖然說減重不多，可是健康呀！
冰凌花4911
我今年56歲，身高161體重122斤，因為參加舞蹈班學習，看到鏡子裡穿舞蹈服鼓鼓的體態，才知道以歲數大了為藉口任由體重上漲腰圍變粗有多不應該，有壓力也就有了動力，重新開始認真的每天跑步機快走4000米(如果沒管住嘴就＋1000米)，再加一項藉助腹肌輔助帶每天早晚各一次，每次15次一組由最初的一組勉強15次做三組到一個月後的早晚各6組，現在體重降了四斤，腰腹明顯變平變緊，穿舞蹈服好看多了，信心大增，我會一直將跳舞(不是惹人厭煩的廣場舞)鍛鍊堅持下去，沒有醜女人只有懶女人，一點不假。
白水控
我今年51歲，用幾個月的運動加節食終於從原來的130多斤減到了現在的105斤，按我的1米58的淨身高完全達標啦。可有人說我減肥後沒原來好看啦，說我看上去老了10歲，沒原來的皮膚白裡透紅，沒原來的氣質。我也是鬱悶了，難道我歷練幾個月錯了？
美144514256
50歲的人應該如何減肥？這個問題蠻好的。在給出具體方案前，先來看看50多歲的中老年人群身體發生了哪些變化，只有針對性的去設計方案才能效果更好。
先來看看隨著年紀增加，身體都有哪些變化，
三大變化
變化一，肌肉骨骼系統
隨著年齡增加，肌肉質量降低，新陳代謝也有直線下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉質量每10年可能減少10%，骨密度則每10年能減少高達30%。肌肉流失，代謝下降最直接的後果就是脂肪增加與血壓升高，糖尿病及心血管疾病的風險增加，還有就是跌倒骨折的大大增加。
變化二，心肺功能下降
心肺功能下降，造成了最大心率，每搏輸出量下降，動脈硬化等問題，直接造成有氧能力下降。
變化三，大腦神經系統
主要是視覺聽覺退化，前庭系統退化，平衡能力協調能力下降厲害，而且動作敏感度反應能力降低很多。
針對上述變化，主要從吃睡練進行規劃建議，但同時也強烈建議運動前進行相應評估測試後再進行訓練。
三大建議
第一，飲食建議
老年人有著多年的飲食習慣不容易改變，特別是傳統飲食米麵多油為主，還有愛吃各種補品，所以建議老年人首先膳食均衡，少油低糖低鹽，主食儘量粗細結合，紅肉適量，海產品和蛋類適量增加，多補充新鮮果蔬，以中國膳食指南為原則進行參考，飲食結構調整不但有利於減肥，而且營養更均衡，身體會更好。
第二，訓練建議
增加抗阻訓練，抗阻訓練可降低中老年人不管是男性還是女性的腹內脂肪，增加或者減緩骨密度流失，抗阻訓練還可以有效的減低引起心血管疾病的風險因素，增加平衡感，骨密度增強，減少了跌倒得風險。除此之外，規律的有氧耐力訓練可有效降低靜止時血壓，血脂情況也會更加理想，以及增加血容量，血漿容量，紅血球數量及毛細血管的密度。有氧訓練＋力量訓練可以最大化的鍛鍊身體，減少脂肪。
第三，休息建議
老年人訓練恢復比較慢，保證睡眠，循序漸進，徹底休息好了再進行下次訓練，有氧訓練和抗阻訓練相結合，減肥也不可操之過急，有一個良好情緒做保證，保持好心態，事半功倍，散步，瑜伽，冥想，旅遊都是保持良好情緒好方法。
以上所有，安全第一，質量第一，循序漸進，希望天下中老年人都可以從飲食訓練中獲益，都擁有一個健康好身體。
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
剛寫了篇更加詳細的老年人科學訓練的文章(文章題目---科學養生才是真養生，中老年人把握好這三點，受益匪淺)，有興趣的，可以關注我，然後檢索下看看。超級乾貨，值得一讀。2019.7.5
清晨碳水
減肥，一句話，就是攝入的要小於消耗的。這是成功關鍵。
50歲的人減肥，與年輕人減肥，既有共性又有不同。
相同之處是都要"管住嘴，邁開腿"，不同之處在於吃和運動都有特有的特點。
吃的東西，要均衡，蛋白質、碳水化合物、維生素都要有，特別要吃優質蛋白，瘦肉魚肉雞肉雞蛋牛奶等，強調一點，年紀大的人要減少碳水化合物的攝入，不要動不動兩三個饅頭、一大碗麵條，這些食物升糖指數高，容易長肉。
也不要一味的飲食清淡，本來吸收就差了，代謝已慢了，再忌葷忌油，有可能營養不良的。
含糖分高的水果也要少吃，比如西瓜等。
還要注意一天三頓食量的分配，早吃好，中吃飽，晚吃少。晚上7點以後儘量不再進食。
關於運動。肯定不能像年輕人那樣跑個全馬半馬，參加劇烈的運動項目，況且上了年紀，膝蓋多少有些問題，只能量力而行，進行比較舒緩的運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等。
肥肉不是一天之內長出來的，自然也不要指望短時間內扔掉。
找到適合自己的運動項目，堅持堅持再堅持，就一定能減肥成功，擁有健康的身體。
清心若蘭
50歲減肥當然不能象年輕人那樣拼命三郎式的減肥了，而應該注重調理性的自然減肥，飲食有益有節，健身有度有方。50歲畢竟到一定年紀了，這時候的身體機能有了不小的衰退，因而，減肥方式上首倡溫和式的，都說＂溫水煮青蛙＂嘛！帶養生性的溫和式減肥既不會加大身體負荷，也有利於改善人體機能狀態，調動促進內生動力，有利健康。
健康的減肥瘦身主要從三個方面進行安排。
首先是飲食種類的陰陽平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我們要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念，健康減肥養生。
其次是飲食方式的陰陽平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。我們要限制三餐之外的常態性進食，杜絕零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。減肥是一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理健康狀態。這樣，在動態的健康瘦身中找到陰陽的平衡點，從而養成良好的進食習慣！
再者是健身運動的陰陽平衡。通過動靜得宜的運動可以有效促進體液循環與代謝均衡。一般我們提倡全身性運動，可選擇健步走，當然還可以考慮其他健身器材來輔助的運動方式，通過較長時間的健身運動來實現減肥，促進血管活性和流動，以清理病態細胞，激活健康細胞，最終使身體處於健康代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健身養心。
減肥與健康應是共生互存的，只要你講究方式與細節，養成良好的習慣，你的生活會更美好康樂！
