百分百元
我建議極端一點一根不抽，我曾寫過一篇文章關於如何戒菸，得到許多菸民的認可，你看是否對你有幫助
文章如下：
一次性幫你戒菸成功（15年老菸民獨家秘方） 當你點進來的時候，或許以為我要介紹某種坊間偏方，又或者以為我要推銷某種戒菸產品。
然而都不是，我可以很負責地告訴你，你不需要緊張地捂緊錢包，因為花錢能買到的，除了滿足感就是教訓，絕對買不到一勞永逸的解決辦法。
現在，你只需要靜靜地看完它，我相信你一定可以從中獲得啟發。 首先，吸菸不是一朝一夕的事兒，所以戒菸也不是一天可以達成的願望，不過這個過程也未必很長，譬如我，在堅持了半個月左右，真的沒有在醒來之後主動點燃一支菸。
就在此時此刻，我就把這個方法毫不保留地告訴你，也希望你能通過這篇小小的文章找到真正屬於你的戒菸途徑。
哦，還有一點要提的是，不要刻意去找那些代替香菸的東西，如果你必須需要，那麼可能你還沒有做好戒菸的準備。
私以為一篇好的文章，不需要字字珠璣，只要有一句話，甚至一個詞兒，能說到你的心坎裡，便會令你幡然醒悟，從而瞬間化解你的執念。下面我就要介紹這部使我成果戒菸的書了，這本書叫《這書能讓你戒菸》（百度能找到哦~）。
該書作者是一名事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。他長達33年的煙齡，每天吸100只煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。直到1983年，他終於發現了“輕鬆戒菸法”，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸菸問題。25年來，他通是你自找的痛苦。
“飯後一支菸，賽過活神仙。”其實不過是多巴胺在作祟。而不吸菸的人根本不需要，他們吃完飯後一樣會舒適，安心。吸菸的本質就是上癮。所謂“享受”就是用吸菸的方式暫停煙癮的折磨。沒有煙癮，就沒有“享受”，沒有煙癮，也不需要這種“享受”。
看到這裡也是一種緣分，所以請你不要急於否定這種方法，仔細想想“穿小鞋”的道理，你會發現確實變成了煙的奴隸。捫心自問，我們幹嘛要被它控制？幹嘛為了它忍受非吸菸者的鄙夷？幹嘛為了它站在寒風或酷暑中忍受煎熬？不好意思，它算老幾呀？！
楊戒糖
哈哈！戒菸這個問題我可以分享一下個人的戒菸經驗與感受。
我以前是個十足的老菸民，從開始的一天半包煙增加到一包。後來一包也越來越顯不夠，又增加到了兩包。有時侯和朋友聊天一夜到天亮，倆人一人一包煙能鼓搗沒了，早晨現買。
那時侯還不懂吸菸有害健康，還覺得男爺們兒抽菸姿勢很酷！吸菸吸的把經常夾煙的食指和中指燻的象臘肉似的黃黃的，難看死了。
出差坐火車，小桌上要擺出好幾樣牌子的香菸。顯擺自己的能耐！心裡想的是瞧瞧，多牛逼啊！盡顯當時年輕的得意的得瑟勁。現在回想起來當時的幼稚行為真可笑！
到了後來，慢慢懂的了吸菸有害健康！想戒菸。從雜誌上學了戒菸經驗，什麼把煙放到不容易拿到的高處，或者是什麼不方便拿的方。靠！根本沒有用。越是這樣設置障礙越想抽菸。又看到慢慢地減量，從一天一包減到一天半包，五支，二支。臥槽！更不行，越減反爾煙癮越大。
那年冬天一中午飯後，按照“飯後一根菸，快活似神仙”的壞習慣。把煙點著開始了吞雲吐霧！妻子感冒了，咳嗽的歷害！我在屋裡這一吸菸，加上門窗緊閉，一屋子的烏煙障氣！把妻子給嗆的更加咳嗽不止。我趕緊跑到屋外去吸菸，還一邊琢磨，這煙真的就戒不了麼？用什麼方法能戒呢？
下午到了辦公室，老習慣，茶水泡上，二郎腿翹起，香菸點上開始“享受”。我辦公桌對面有位很講究的女同事，聞到煙味受不了啦！一邊用手扇，一邊捂鼻子。由於不好說什麼，只好用厭惡的白眼珠邪看著我。這個異樣的眼光被我發現了，自尊心立馬受到了侮辱性傷害和打擊！這哪受得了哇！
但是，起因是自己在辦公室吸菸才招惹了人家的白眼兒。我擦！大男巴漢的不能因為吸菸讓人瞧不起而失去尊嚴！戒！這煙非戒不可！只要有志氣！除了水，飯，空氣不能戒而外，沒有啥戒不了的。
從那一刻起，真的就一根菸沒有吸過。確實下了狠心，立下大志了。就連同事拿著軟“中華”，在我面前晃，都沒有動搖我戒菸的決心。就這樣用堅強的毅力堅持到第三年，才徹底的把香菸給忘掉。
個人的心得體會，煙，要麼不戒，要戒就拿出決心，恆心，嘎嘣脆一下戒掉！託托拉拉，用把煙減量的戒沒有用，此方法根本行不通。必須狠著心戒！用毅力堅持下去，只至勝利！
山東純爺們
戒菸就得下決心，身上所有的對煙的用品都不帶，不要想抽菸的事，越想越戒不了，還有一點，抽菸的人不要貪煙友提煙抽，戒了什麼都不抽，這樣才是真正的戒菸，否則是戒不掉煙的！其實戒菸沒什麼了不起的事，只要不帶煙，不買菸，不接煙，一個星期基本可以改掉習慣，一個月可以講完全戒掉抽菸的習慣了！我也是這樣把抽了41年的煙齡給戒了，每天抽3一4包煙的經歷，每天的習慣性動作都戒了，近三年了，所以戒菸並不難，難的是想不想戒，戒了就戒了，現在感覺什麼事都沒有，錢也用不完，一個月不花一分錢，所以現在的手機指點衣服等東西，想穿就買，人也乾淨多了，身上沒有煙味！所以把煙戒了樣樣都好！其實抽菸有兩種人，一種是噴煙，一種是吸菸，噴煙是吸進嘴裡，噴出的，一種是吸進嘴裡往肚子裡進去後再吐出來的！噴煙的人不進入肚子裡的，抽菸的人是吸進肚裡的，噴煙的人一戒就成，斷煙就成功，真吸進肚子裡的人估計戒菸有點難，因為有癮了，難戒，這樣我是一個噴了41年煙的老煙槍戒菸叫斷煙！戒了就乾淨了！
用戶50873537831樂平
別聽那些瞎忽悠的，我今年六十五，抽了五十多年的煙，去年夏天戒了，戒菸前一天下午把剩下的半盒煙全抽完，從此不買了，第二天開始告別菸草，頭幾天有些不太習慣，看別人抽菸就摸兜兒，想起來自己戒菸了，就算了，幾天後就適應了，現在聞到煙味兒很噁心。就這麼簡單。自己不打算幹了，還問別人幹嘛。
碧伶居士
既然決定要戒菸就不要拖泥帶水。就像兩個人的關係一樣，似斷不斷，似連不連，拉拉扯扯，沒完沒了。我是從2018年2月20號到現在，一支菸沒有抽，一滴酒也沒有喝。剛開始的幾個月也有感覺難受，想喝杯酒抽根菸的時候，但每次也就那麼幾分鐘的時間。挺過去就好了。也有好多人說，戒菸戒酒會體重變大。人會變的越來越胖。其實想想也蠻有道理的。缺少了煙和酒的寄託，肯定有更吃更多的東西。短時間內變胖是正常的。我當時就是兩個月左右的時間，漲了五6斤。我當時就想，體重變大總比抽菸喝酒好。隨他去。而且我一如既往的鍛鍊身體。走步，跑步，爬山，騎自行車什麼的。體重長到五6斤的時候它就不長了。慢慢的又迴歸到從前。想想現在，600天的過程。自己也挺為自己感到驕傲的。在你堅持不住的時候，多想想自己的家人。想想自己的責任。健康比什麼都重要。一路走來，一路健康一路向上。健康的生活比什麼都重要。希望能夠幫助到更多的人。
風中的承諾22486650
給大家分享一下我的戒菸經歷：我也是個抽了20年的老煙槍，以前也戒過，就是戒不掉。這次呢，我開始抽細支的抽了3個月，因為的焦油量只有6mg，標準的一般11mg。抽完細支3個月後我換成IQOS電子煙也抽了3個月。然後試著抽11mg的煙，不要說抽，就是聞到香菸味都想吐，自然也就戒掉了。
用戶8665556419497
我是一名資深菸民，有22年煙齡，戒過兩次煙，第一次就像你說的，少抽，慢慢戒，但是很快復吸，而且煙量增大。第二次戒菸，就一根也不吸，完全戒斷，第一個月有想戒菸的激情很好戒，第二個、第三個月想吸菸的衝動較強烈，如果能控制住，你戒菸就基本成功了，這只是我個人感受，不代表普遍性。
老九142179459
我是慢慢減少,一天十支約七至十天,一支分兩次抽,相當於一天一包煙?七至十天後也是十隻煙,一支菸分三次抽,約一星期後,就算你想一次抽一支菸都不行?頭髮昏,況且一支菸分三次抽挺麻煩的,抽兩口用箭刀箭去燃燒的部分?乾脆徹底戒了,堅持一個星期左右就沒事了,我是昨年5月份開戒菸的,已一年半沒有吸菸了
勇師521
我已經兩年多不抽菸了，必須一次戒斷，慢慢戒是騙人的，你想一想你抽菸的後果，你住進醫院，花錢陪伴，讓別人為你難受，你今天抽菸是在為家人惹麻煩，抽菸的錢用來做有意義的事，可以慈善，可以捐獻，想想我們掙錢總不是為了死的更快吧！戒菸！
里仁為美666
關於戒菸的問題，我們首先來看兩個歷史偉人的戒菸故事。第一位是前蘇聯領導人斯大林，他就是因為抽菸導致了肺部嚴重感染，當時的醫生也規勸他立刻戒菸，但是他根本戒不了，最終，在1953年3月5日去世，斯大林去世後，蘇聯就陷入了權利鬥爭動盪不安，後來看，這些不穩定的爭鬥其實埋下了蘇聯最終解體的隱患。第二位偉人是毛主席，毛主席在斯大林去世後，親眼目睹了蘇聯內部的權利爭鬥，他感到十分痛心，同時也思考自己的健康狀況對中國政局的影響，特別是蘇聯元帥伏羅希洛夫訪問中國後，對毛主席說，如果當時斯大林能夠聽從醫生的建議立刻戒菸的話，不會這麼早就去世。毛主席聽了這些話，也決定戒菸，從1972年開始，毛主席最長的一次戒菸維持了10個月，最終在他老人家81歲那年，徹底地將煙戒掉。
在你還不能確定是不是需要戒菸的時候，我們來看一下一根香菸燃燒後產生哪些物質？據不完全統計，香菸燃燒時會產生一氧化碳、尼古丁等生物鹼、胺類、腈類、醉類、酚類、烷烴、醛類、氮氧化物，多環芳烴、雜環族化合物、羥基化合物、重金屬元素、有機農藥等。吸菸引致肺癌的機會隨著吸食的方法和頻率，香菸的種類而定。燃燒的香菸產生的有害成分達3000餘種，其中致癌、促癌物就多達30餘種。尼古丁是一種劇毒物質，有色，味苦。實驗證明，一支香菸中所含的尼古丁足以毒死一隻小白鼠，用1-2滴尼古丁即能毒死一條狗。抽一支香菸大約有0.05毫克的尼古丁隨著煙霧吸入體內。吸一盒煙（20支）進入體內尼古丁1毫克，若抽30年香菸（約21萬支）就有108克尼古丁進入體內。 煙焦油裡面含有多環芳烴、亞硝胺、酚等化學物質，現已被科學家們公認為是致癌物質。據統計，一個普通吸菸者得到肺癌的機會為 11 至 17%，比非吸菸者高出10至20倍。吸菸時進入體內的氣體有毒及會致癌，當中包括具有放射性的氡及鐳-226。看看這些可怕的統計數字，戒菸的正確姿勢應該就是立刻扔掉你手中的打火機和香菸一根不抽，珍愛生命，遠離香菸！
