肌肉型男
真有食物是“高血脂的天敵”？
無論是花生還是西蘭花，再或是紅酒等所謂的“神奇食物”，都不存在降血脂的作用，食物僅僅是食物，它們並不存在治病和控病的作用；食物可以提供飽腹感，食物可以補充各種營養素，但是食物僅僅是單純的食物；高血脂是一種常見的慢性疾病，它的患病危險因素有很多，遺傳、飲食方式、情緒、身體代謝問題等都是其危險因素，想要靠譜防治高血脂，更多需要從生活方式等方面全面調整。預防高血脂，請您先明確高血脂的相關患病原因（危險因素）。
高血脂可能由哪些原因導致？
遺傳因素：
高血脂也是一種具有遺傳特徵的慢性疾病，由於血脂合成與代謝的基因出現了問題，高血脂很可能會由父輩遺傳到子代，這則因素需要大家關注。
不健康的生活方式：
很多不良生活方式也會增加高血脂的發病風險。這其中包括吸菸、飲酒、久坐不動、精神緊張、長期焦慮等因素，這些不健康的生活方式在一定程度上會增加高血脂問題的發生風險。
飲食搭配不均衡：
大魚大肉、暴飲暴食會增加肥胖的發生風險，隨著更多的油脂物質進入身體，人體不能夠及時對其進行轉化吸收和消化，那就容易增加高血脂的發生風險。
除此之外，像血液中缺乏負氧離子、情緒過度緊張、生活中缺乏運動等因素也都是高血脂問題的風險因素，請各位知曉。
預防和控制高血脂，請您這樣做：
飲食均衡攝入，主食粗細搭配，用燕麥、玉米、蕎麵、紅薯、山藥、雜豆類食物代替一部分精細主食，增加纖維素的攝入量。
拒絕暴飲暴食，拒絕吃肉不吃菜的不健康習慣，減少油炸食品、動物油脂、肥肉等攝入量；在控制食用油攝入量的前提下選擇食用多種植物油。
拒絕甜飲料，拒絕含脂肪物質較多的零食，選擇健康零食，堅果、水果以及奶製品是健康的選擇。
保證每日的運動量，每日運動時間要在30分鐘以上，控制體重，預防肥胖。
拒絕不良生活習慣，戒菸戒酒，早睡早起，多做自己喜歡的事情，保持良好心態。
如果血脂已經很高，請謹遵醫囑，按時按量服藥，並且要做好定期檢查。
關注高血脂，生活中並不存在任何高血脂的“天敵”，科學預防高血脂，請您從飲食和生活的多個層面進行調控；拒絕高血脂，願您血脂安康。
王思露營養師
首先吳醫生要指出的是：相比於通過吃來降血脂，不吃反而還更重要！
高血脂是吃出來的疾病，臨床上絕大部分患者出現高血脂都是因為飲食上出了問題，再加上缺乏運動，很快就被高血脂給盯上了。所以啊，想要控制血脂，首先得從控制吃來入手！
那麼，高血脂要少吃什麼呢？
1.少吃高脂肪含量食物：動物油脂、肥肉、動物內臟等食物富含飽和脂肪，長期過多使用會造成高血脂。
2.少吃高熱量食物：蛋糕、奶油、甜品等含糖量高的食物富含熱量，過多使用容易使人發胖，並且增高血脂水平。
3.少喝碳水飲料：碳水飲料含糖量高，也是容易致使人發胖、增高血脂的食物之一。
4.少喝酒：無論是啤酒還是白酒，酒精絕對是導致高血脂的原因之一。
高血脂要多吃什麼？
1.多吃蔬菜、水果和粗糧：蔬菜、水果和粗糧富含各種維生素，而且還富含膳食纖維，是降血脂的絕佳食物。具體是那種蔬菜、水果或粗糧，吳醫生覺得都不要緊，只要你個人喜歡就行。
2.多喝白開水：白開水是最理想、最健康的飲料，碳水飲料可以適當飲用，但長期還是得以飲用白開水為主！
3.適當攝入優質蛋白：蛋白是人體必需的主要營養物質之一，這也不吃那也不吃人體怎麼能攝入足夠的營養?所以吳醫生覺得，就算高血脂，也要保證營養的均衡，吳醫生鼓勵適當攝入魚、瘦肉、牛肉、雞蛋等富含優質蛋白的食物，保住攝入足夠的營養物質。
總結一下：
飲食是因素是導致高血脂的主要原因之一，控制高血脂不但要多吃“降脂”食物，更有少吃“升脂”食物，兩者配合，相輔相成。另外，對於嚴重高血脂，必要時還可以採用藥物輔助治療。
我是用通俗易懂的文字給大家傳播健康知識的全科醫生，如果覺得有用，可以轉發給身邊需要的朋友哦！
全科吳醫生
高血脂，“三高”之一，一旦發生，血液粘稠、血栓、腦梗等疾病也會隨之而來。
近30年來，我國成人血脂異常總體患病率高達40.4%，已經突破2.2億人。
高血脂被稱為是人類健康的“隱形殺手”，
身體出現4種表現，可能是血脂高了！
1、頭暈
現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象，往往在1小時以後得到緩解。
會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。
若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了，要注意降脂。
2、角膜老年環
它是黑眼球邊緣出現圓形白色或淡黃色環形斑，寬約1-2mm的環狀結構。
出現“角膜老年環”，一般不痛不癢，視力也不會下降，所以很容易忽視。
因此，提醒大家，多檢查自己的眼睛，有此症狀，則反應了膽固醇在該處的積存與腦動脈硬化相關，同時也是血脂高的表現之一。
3、睡中腿抽筋
如果出現這種情況，便要注意了，可能是高血脂的徵兆。
睡眠中抽筋，是由於膽固醇過高人體無法代謝出去，導致積聚在周圍的肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。
此類抽筋多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。
4、耳垂褶皺
研究發現，高血脂合併心臟病約74%有耳垂褶皺情況。
耳垂有褶皺的人，不一定血脂會高，但也要預防心腦血管疾病。
若一個人的兩隻耳垂都出現褶皺，那麼約97%的人都有血脂高的問題，甚至會出現動脈硬化、心腦供血不足等。
高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂！
1、健康植物油
食用油不可少，還是要吃的，因為，油脂脂肪，是人體非常重要的營養物質。
比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺如此搭配的植物油，約25克~30克。
其中，紫蘇仁油，含有大量的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，α-亞麻酸還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
紫蘇仁油，α-亞麻酸含量高達65%以上，有“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。
膳食纖維，可以降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度，幫助調節高脂血症患者的飲食。
粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。
3、補豆製品
豆製品中含有豐富的鈣和脂肪、卵磷脂，並且豆製品中的脂肪是不飽和脂肪，尤其是豆製品之中的卵磷脂，這種物質具有降血脂的作用。
所以，日常吃一些豆製品，對降血脂有一定的功效。
比如：豆腐、豆漿、豆芽、幹豆腐、豆腐泡、腐竹等。
降血脂，預防心腦血管疾病，做好四件事!
1、要運動
有氧耐力的運動，是最佳的降脂運動。
通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪，預防脂肪肝。
這對於降低血脂、預防高血脂併發症都有非常顯著的效果！
2、少喝酒
高血脂者，易形成“血稠”，易在血管壁大量沉積，形成斑塊，使血管硬化。
若喝酒，酒精會使血液中膽固醇和甘油三酯的量升高，進一步增加高血脂向動脈粥樣硬化轉變的風險。
同時，酒精的熱量很高，攝入後，容易誘發腹部肥胖。
3、避免久坐
很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。
據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。
所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。
4、少碰高脂肪食物
高脂肪食物無疑會帶來高血脂，因此，我們在吃的時候要定時定量！
建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！
對於食物脂肪含量佔食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經常食用。
健康小蜜蜂
血脂，是人體中最為重要的組成部分，若血脂"超標"，就很容易導致血液粘稠，逐漸沉積於血管壁上，形成動脈粥樣硬化。
若發生在心臟，就容易導致心梗、冠心病；
若發生在甚至，就容易導致腎動脈硬化；
若發生在下肢，就容易引起下肢深靜脈血栓。
因此，高血脂的危害不容小覷，一定要及時警惕。
高血脂的"禍根"已找到，提醒：手腳若有2種異常，血液已粘如粥
異常一、手掌偏紅，手背黃結
正常情況下，人的手掌顏色為粉紅色，且富有彈性。
但，若手掌的顏色出現了偏紅的情況，就代表著血液循環狀態不好，而且機體血循環較差，血液粘稠度較高。
此外，若滿手通紅，尤其是指肚部位飽滿漲紅，就代表著血脂已經異常高。
當血脂高時，就會發現手背處長有黃色結節，這就代表著血液循環不暢，脂質在手指血管內沉澱，形成黃色斑塊。
異常二、雙腿麻木，抽筋腿疼
若平時感覺到雙腳麻木無力，很有可能是下肢動脈硬化的信號。
說明高血脂的症狀已經十分嚴重，出現了動脈硬化堵塞的現象。
並且，睡覺時出現腳抽筋的現象。但，在坐位或搖晃時，疼痛以及抽筋的症狀就會得到緩解。
高血脂對於腿部的傷害是持久的，若血脂得不到控制，並且下肢嚴重萎縮，甚至會出現皮膚局部壞死的現象。
高血脂的"禍根"已找到，逃不過這"3個字"！
一、"吃"出來的高血脂
俗話說"病從口入"，生活條件的好轉，飲食過於豐富，油膩，就會導致血液中的脂肪含量增加，繼而出現高血脂。
血脂過高，以下2種食物要忌口：
1、高糖食物
含糖量過高的食物經常吃，會導致多餘的糖分在體內轉化為脂肪儲存下來。從而就會導致肥胖的出現。
若血脂本來就高，再吃含糖量過高的食物，就很容易引起諸多心腦血管疾病的發生。
因此，如：蜂蜜，蛋糕，白糖，紅糖等食物應少吃。
2、肥肉
肥肉中含有大量的油脂，而，油脂攝入過多，就會促使血液內血脂增高，血液粘度改變，血流動力改變，會發生血栓性心腦血管疾病。
高油脂也有很高的鈉元素含量，經常吃容易出現肥胖，也容易讓血壓升高，特別是已經有高血脂、高血壓的人，平時更應該遠離肥肉，要少吃。
對策：飲食清淡
指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。
如：清淡三文魚、涼拌芹菜等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。
二、"喝"出來的高血脂
渴了就喝水，但，一定不要喝飲料以及酒。
1、飲料
市面上大多數的飲料均含有較多的糖分。
然而，經常喝，就會導致體內脂肪含量的增加，誘發肥胖。
從而導致血脂代謝異常，同時過多的糖有會轉化成內源性的甘油三酯。
最終導致高血脂，因此，對於患有高血壓、高血脂的人來說，平時應少喝含糖量較高的碳酸飲料，奶茶也不能碰。
2、喝酒
大量喝酒，會代謝出乙醛，從而抑制血管內垃圾的正常代謝。
研究發現，長期飲酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇均會明顯高於不飲酒者。
對策：以茶代酒
茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。
白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。
用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。
元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。
元芙菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。
黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物鹼，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。
經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。
三、"懶"出來的高血脂
現如今，許多人的工作模式幾乎變成了久坐不動。
但，長期久坐不動，就會導致腿部深靜脈出現血塊，形成血栓。
並且，久坐不動還會導致肥胖，而肥胖也是誘發高血脂的"元兇"之一。
運動基本沒有時間，身體的新陳代謝也就會減慢，影響到了脂肪類物質的代謝，從而就會導致高血脂的形成。
對策：堅持3+7原則
運動的方式有很多，如：散步、慢跑、游泳等。
而，散步是老少皆宜的一種形式，但，若想通過散步來進行降血脂，那就必須達到一定的量。
那就是3+7原則。
即：每天堅持適量的有氧運動，大約耗時30分鐘左右，然後在一天內，零星累積到7千步即可。
注意：在運動的過程中要及時補水，以免因水分流失較為嚴重，增加血液的粘稠度。
仁心小醫聖
高血脂來臨時，主要靠生活和飲食習慣，以及藥物來穩定，
但是很多人的生活飲食習慣都不合格，會導致血脂升高，甚至出現嚴重的併發症！
一、降脂蔬菜
我們都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就給大家推薦幾款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力。
2、菜花
菜花含類黃酮較多。而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。
3、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。國外已有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。
二、降脂茶
白谷丁荷葉茶，可降脂，改善血稠，防血栓，預防心血管疾病。
用白谷丁、圓荷、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。
圓荷，就是荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低由動脈粥樣硬化引起心腦血管疾病的風險。
白谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若經常無故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高導致的腿抽筋，共有兩點原因：
第一，人體內膽固醇過高，無法正常代謝，積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉的收縮，導致抽筋。
第二，高血脂會讓血管變窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的現象。
2、瞼黃疣
血脂過高的人，脂質沉積於眼瞼部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為“臉黃疣”。
一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。
3、視力模糊
很多老年人都會出現視力模糊的症狀，很多人都以為這是正常現象，其實血脂升高，也會導致視力模糊！
血脂升高後，血液的粘稠度增加，血流速度減慢，導致血液無法充分營養視神經，就會出現看東西模糊的情況。
4、頭暈
這種情況常出現在早上起床後，早起後，由於血液比較粘稠，會出現此現象。
然後，會在下午出現頭暈、睏倦的症狀，而晚上就會變得清醒。若中老年人出現這樣的症狀，十有八九是血脂高了。
少吃膽固醇高的食物
高血壓和高血脂患者可以通過肉類食物獲取豐富的蛋白質，但是，很多肥肉和動物肝臟不僅含有較多的脂肪，還含有很高的膽固醇。
過多食用這些食物，不僅會導致脂肪堆積，引起肥胖不利於高血壓、高血脂患者控制病情，還可導致膽固醇在動脈壁上沉積，使管腔狹窄、血流受阻而造成血壓升高，增大心臟的負荷，甚至導致動脈粥樣硬化、冠心病等。
含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。
一、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸，是現代人飲食嚴重缺乏的營養素！是人體必需脂肪酸，且人體細胞膜重要構成的基礎物質。
研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉澱、改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇，增加血管通透性，利於清除血管內有害物質，保護血管健康。
生活中，每天都要補充α-亞麻酸，其中，紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，可達67%左右！它是一種天然植物油，是經植物紫蘇種子冷榨提取得到的。
每天只需要補充5毫升紫蘇仁油，就能滿足人體對α-亞麻酸的需求，平衡人體脂肪酸攝入，調節血脂、血壓。
二、少煙少鹽
吸菸可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。
因此，吸菸的人，想要血脂健康，就要控制吸菸，最好是戒菸！
高血脂與高血壓差不多是一對最害人的“兄弟”，很多時候，高血脂都會引起高血壓！
因此，高血脂高的人，若經常吃鹽，就會導致高血壓，在日常生活飲食中應當少吃點鹽，否則會導致血管硬化和血壓升高！
三、一次減脂運動
運動，有助於降血脂，改善血脂健康。
快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
每天在飽餐之前，進行一次短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處！
四、一份降脂睡眠
睡眠，對於血脂來說，也十分重要！
探究表明：經常熬夜、睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，容易引起高血脂，長時間下來，就會引起心腦血管疾病的併發症！
因此，為了血脂健康，我們不但要注意睡眠，不要睡眠不足，也不要睡的過多，這樣才能保證血脂穩定。
五、一個降脂穴
足三里
足三里在外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。
民間有“揉按足三里，相當吃老母雞”之說，可見按揉其穴的好處！足三里穴對高血壓、高血脂都有好處，還能夠預防其引發的一些併發症！
方法：屈膝，將一手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達旁開外側處即是此穴位。然後用一指推法，推5～10分鐘;再用摩擦法輪番100～200次。
健康養生喵
血脂高和高脂血症這兩者雖然不能被直接等同，但不少臨床醫生表示，長期血脂高是有可能誘發高血脂的。那麼，血脂高應該怎麼樣有效控制？其實只要注意日常的食物安排，就能有效地降低血脂。今天就跟大家分享一下那些對降低血脂有好處的食物。
降血脂食物1：燕麥
燕麥中含有大量的膳食纖維，攝入後能促進腸道的蠕動，加速排出毒素的過程。經系統驗證，它在降低血脂，減少冠狀動脈硬化方面的效果是比較明顯的。
關於燕麥的烹調，建議大家可以將它跟大米一起熬煮，在熬煮的時候一定要注意多加水，這樣才能將燕麥煮熟煮透，吃下之後人體的吸收率才會更高，才能更好達到降脂效果。
降血脂食物2：豆製品
像豆腐、豆漿這些都是優質蛋白質的來源，多吃豆製品不但能有效補充人體日常所需要的能量，而且在降脂方面的效果也是比較顯著的。
曾經有一項這樣的試驗，同樣兩撥人基礎條件都是一樣的，一群人每天中午吃半碗豆製品，另外一組沒有吃，結果兩個月之後，吃的那一組人他們的壞膽固醇濃度降低了整整1/5。
降血脂食物3：大蒜
大蒜中含有豐富的大蒜素，它的作用就是緩解血小板凝結，避免血栓形成。簡言之，它在降血脂、預防高血壓方面的效果是非常好的。
在醫學界，不少的人將大蒜稱為血管清道夫，建議大家可以每天在飯後來幾瓣大蒜，輔助降血脂。
降血脂食物4：洋蔥
洋蔥中的脂肪含量為零，但是它同時卻含有高濃度的前列腺素A，這種元素本身是一種血管擴張劑，它能有效降低外周血管的阻力，幫助降低血脂。
有調查結果顯示，冠心病患者每天吃半個洋蔥能達到的降血脂效果比一些普通降血脂藥物還來得好。
降血脂食物5：黃蘇籽油
黃蘇籽油是專家推薦的降血脂的首選食物，黃蘇籽油是目前世界上所知歐米伽3（α-亞麻酸）含量最高的食物，歐米伽3的含量高達65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍。
歐米伽3（α-亞麻酸）能減少血漿中膽固醇、甘油三酯的含量，進而起到降血脂、降血壓的作用，能有效預防腦梗塞、血栓、心肌梗塞等的發生。
調節血脂，吃二食、喝二水、避二事
吃二食：
1、洋蔥
洋蔥是少數含有前列腺素A的食物。
前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。
2、綠豆芽
綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積；
綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。
喝二水：
1、牛皮菜根茶水
研究表明，牛皮菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。
且牛皮菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將牛皮菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。
2、奶汁草荷葉茶水
將奶汁草葉，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。
奶汁草既能降低餐後血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。
避二事：
1、避免吸菸
吸菸是高血脂發病的頭號危險因素，因為為香菸中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。
所以，如果血脂已經高了，就更要避免吸菸，不要讓血管傷上加傷。
2、避免久坐
很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。
據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。
所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。
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夏洛伊伊
高脂血，顧名思義，就是指血脂水平過高，是常見的“三高”症狀之一。
高血脂可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。
近年來，隨著生活水平的提高，人群的血脂水平逐步升高，血脂異常患病率明顯增加。我國成人血脂異常患病率高達40.4%。
有沒有高血脂，看4個地方就知道
1、如果突然之間“眼袋”變得很大，可能是血脂過高了。
眼袋是人體脂肪代謝障礙的表現，國外大規模調查發現，“眼袋”明顯的人大多患有高脂血症，其中有一半的人同時存在動脈硬化症。
2、指關節、膝關節、手背等部位出現黃色或棕紅色的結節、疹子、斑塊或條紋，也意味著體內血脂過高。
3、腿肚子經常刺痛、抽筋，可能是血脂過高的表現。
4、中老年人如果血脂過高，眼瞼周圍還會長出黃色的疣。
大部分高血脂的形成，都和飲食有關，一旦血脂高了，就要注意管控飲食。
血脂高了，切記不能吃這3種食物：
1、豬腰子
豬腰子膽固醇含量較高，長期過量攝入會導致冠狀動脈粥樣硬化，增加冠心病、心絞痛、心梗等疾病的發病率，高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者不宜多食。
2、蛋糕
蛋糕外觀漂亮，口感好，但常吃會增加血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，同時會減少可預防心臟病的高密度脂蛋白膽固醇的含量，增加高血壓患者患冠心病的危險。
3、鴨蛋
鴨蛋膽固醇含量較高，食一個鴨蛋就會超過每日膽固醇攝入量，所以高血壓病、高脂血症、動脈硬化及脂肪肝者儘量避開。
高血脂的“天敵”已發現，4種食物每天堅持吃，有效降低血脂
1：洋蔥
很多人可能不喜歡吃洋蔥，因為洋蔥的味道非常的重，讓很多的人難以接受。但是洋蔥的功效非常好，它是餐桌上的降血脂藥。
每天吃點洋蔥，對於促進血管的收縮，促進體內血液流通，降低血脂具有非常好的作用，能夠很好的預防血栓的形成。
尤其對於高血脂的人來說，餐桌上可以增加洋蔥這道菜，對於降低血脂效果非常的好。
如果胃部沒有病症的話，可以生吃蘸一點醬油，如果胃部不適，可以炒熟來吃，或者燉菜加入也可以。
2：紫蘇仁油
紫蘇仁油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸的含量最高，為66.7%左右。
很多科學實驗都得出這樣的結論：α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。
α-亞麻酸之所以能降低血脂，是因為它既能增加膽固醇排洩外，又能抑制內源性膽固醇的合成。
α-亞麻酸在人體內可轉變成EPA和DHA。EPA主要在降低甘油三酯方面起作用，DHA在降低膽固醇方面起作用，所以說，α-亞麻酸在調節血脂時，可以起到全面降脂、排脂的作用。
3：山楂
山楂是一種食物，也是一種常用中藥， 有消食化滯、行氣散淤的功效，它也可以作用於血管方面。
研究表明，山楂有降血脂、抗腫瘤、抗癌、抗衰老、活血化瘀等功效，其中山楂的降血脂和抗腫瘤的功效尤為明顯。
中老年朋友在血脂有點偏高時，可以適量地食用山楂，起到一定的降血脂的作用。
但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯後食用。
4：綠豆及綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，綠豆中的多糖成分，有增強血清脂蛋白酶活性的作用，可使脂蛋白中的甘油三醋水解，從而達到降低血脂的目的。
臨床實踐也證明，高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
而在綠豆發芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排洩，防止其在動脈內壁沉積。
且綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結合，並將其轉化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
其他降脂方法——
1、定期鍛鍊
定期鍛鍊可以增強機體代謝，提高體內脂蛋白酯酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而達到調理高血脂、降低血脂的目的。
2、減輕體重
一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。
適當的減輕體重有調理高血脂、降低血脂的作用。
3、戒菸戒酒
飲酒會使血漿和尿液中的兒茶酚胺含量增加導致血壓升高，不利於降低血脂。
而吸菸可以讓人的血管收縮，血壓升高，血小板聚積，從而形成栓塞，引起冠心病、心絞痛發作，甚至誘發心肌梗死。
所以，戒菸戒酒也是調理高血脂非常重要的一步。
4、保持良好心態
情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量突然增高，引發血栓，導致中風等疾病。
所以，在平常的生活中應當保持良好的心態，不要太過緊張、興奮、發怒，有助於調理高血脂、降低血脂。
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吃好喝好長生不老
高血脂症是指高膽固醇、高甘油三脂、極低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低的脂蛋白代謝異常性疾病。它是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的危險因素。由於是一種頑固性疾病，雖然不能夠馬上治癒，所以但是可以通過飲食治療及保健的方式輔以藥物治療。如果能夠長期堅持，一些食物療法往往會收到意想不到的效果。
經過多年研究，醫學界終於發現了高血脂的“天地”——歐米伽3亞麻酸。多不飽和脂肪酸有益於血管健康，尤其是歐米伽3亞麻酸，是人體缺乏的不飽和脂肪酸。大量實驗研究證明，飲食中歐米伽3脂肪酸攝入過少、歐米伽6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。
多不飽和脂肪酸歐米伽3主要是從飲食中補充，因為歐米伽3屬於人體必需多不飽和脂肪酸，人體自身不能合成，只能成食物中獲取，主要來源一些植物油，比如紫蘇仁油、亞麻仁油等。
現代研究歐米伽3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。
紫蘇仁油含α-亞麻酸含量很高，高達65%以上，是目前世界上已知天然植物中亞麻酸含量最高的食物，每日使用5-10毫升紫蘇仁油即可補充足夠的亞麻酸，可以直接口服，也可以淋到做好的菜裡食用，也可將紫蘇仁油加入酸奶中進行攪拌後食用，味道更佳美味。
此外，常吃下面這些食物，也能降低血脂，預防心腦血管疾病
1、燕麥
燕麥中富含的膳食纖維，可以促進體內脂肪、膽固醇的排出，其降血脂的功效還是不錯的。曠慧建議可以用燕麥加上大米、小米熬粥喝更適合高血脂人群，也可以加上牛奶也不錯。
2、洋蔥
洋蔥中含有的一種物質叫做前列腺素A，它能有效降低外周血管的阻力，幫助降低血脂。曠慧建議高血脂人群可以經常吃些洋蔥，用洋蔥炒鴨蛋、炒瘦肉（少放油鹽），或者涼拌洋蔥比較合適。
3、豆製品
像豆腐、豆乾、豆漿、腐竹等這些大豆製品，不僅富含蛋白質，而且其中含有的植物化學成分如大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等可以幫助降血脂。曠慧建議高血脂人群要常吃豆腐湯、芹菜豆乾、現磨豆漿、涼拌腐竹等這些家常菜。
4、大蒜
大蒜也是個神奇的調味品，具有殺菌、抗癌、降血脂、降低高血壓、預防感冒等多種效果。高血脂患者日常也要多吃些大蒜來幫助降血脂，比如蒜蓉生菜、蒜蓉白菜、蒜蓉西藍花等這些食物都可以多吃，如果喜歡生吃，飯後來幾粒也是不錯的。
5、每日一杯降脂茶
將蒲公英根製成蒲公英根茶，可降低高血脂，預防脂肪肝。
蒲公英蒲公英俗稱婆婆丁，歸肝、胃、腎經，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白的作用，並且蒲公英能清熱解毒，保護肝臟，增強肝臟排毒能力，長期飲用可以清肝降脂。
黃苦苣根茶：降低血脂，降低尿酸
黃苦苣也叫菊苣，用其根製成黃苦苣根茶可以加強血脂代謝，能有有效促進脂質、膽固醇、與膽汁酸的排洩；升高高密度脂蛋白膽固醇水平；增加膽固醇向膽汁酸轉化。
此外，黃苦苣根能夠對三高合併高尿酸症有很好的調理效果，能夠降低尿酸，降低三高，是難得的能夠同時降低四高的健康食物！
6、玉米
玉米中的鈣、鎂、硒、卵磷脂、亞油酸、維生素E等這些營養成分，對於降低血清膽固醇還是有幫助的。曠慧建議高血脂人群可以常喝玉米麵粥、常吃玉米。
7、黑木耳
黑木耳的降血脂功能我們之前在實驗室用小白鼠研究過，先用油膩膩的飼料將小白鼠喂成高血脂和肥胖，然後再給它們吃黑木耳多糖，結果發現黑木耳降血脂的效果還是不錯的。主要是黑木耳中含有的多糖能促進脂肪分解代謝、幫助排出膽固醇等功效。黑木耳炒洋蔥、黑木耳炒芹菜、涼拌黑木耳都是非常適合高血脂人群的。
感悟的一生
血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱。
一般說來，血脂中的主要成分是甘油三酯和膽固醇，所以我們常說的血脂高了，一般也是指這兩個指標超標了。
當甘油三酯的水平＞1.7mmol/L，膽固醇＞3.37mmol/L，基本就可以斷定是血脂高了。
血脂高了，常常沒有特別的反應，但當血脂超標很多時，身體卻會發出“警告”。
身上3處疼，是血脂太高了，要注意調節
1、關節疼
患有家族性高膽固醇血癥時，因為體內膽固醇含量過高，會有關節疼痛的表現。
這是因為過多的膽固醇形成一種叫做“黃色瘤”的腫塊，出現在關節裡而引起關節疼痛，但只有在血中膽固醇的含量達到一定程度時才會有這種情況。
2、背部疼
飯後2小時左右出現的背部疼痛，是血脂超標的信號。
高脂血症通常沒有什麼自覺症狀，但需要注意的是如果三酰甘油值超過2. 26毫摩爾／升（200毫克／分升）時，可能會於飯後2小時左右出現背部疼痛。
這時病情有轉化為急性胰腺炎的可能性，最好及時就醫，不要拖。
3、手麻木疼痛
手掌黃色瘤是高脂血症的一種特異性症狀，平時很少見，嚴重時手麻木疼痛握東西都很困難。
血脂高了，4種食物每天堅持吃，平穩降血脂
第一種：粗糧
1、燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可以降低血清膽固醇和甘油三酯。
一項臨床試驗發現，食用燕麥粥的人，其甘油三酯及低密度脂蛋白均明顯下降50％和60％。
美國膳食協會也建議，每天食用燕麥粥，最好保持在人均每天食用20-30克的水平。
2、紅薯
每100克紅薯含有粗纖維0.5克、脂肪0.2克、糖類29.5克以及多種維生素，熱量僅為531.6千焦（127千卡）。
這些營養物質的豐富性遠高於白麵和大米，但熱量僅為相同重量白麵的1/2、大米的1/3。
因此適當進食，對於通便、降脂、降糖都有顯著的好處。
第二種：茶飲
1、紅蘇子葉茶
紅蘇子葉有抗脂質過氧化的作用，有舒張血管等功效，可顯著降低紅細胞變形指數，預防血栓的形成。
將紅蘇子葉泡水代茶飲，可降低血脂，減少冠心病、動脈硬化疾病的發生幾率。
2、野櫻莓茶
研究表明，野櫻莓的提取物，可以降低脂類代謝和脂蛋白組裝中膽固醇合成基因的表達，有效降低低密度脂蛋白膽固醇受體和細胞低密度脂蛋白膽固醇吸收水平。
經常將野櫻莓泡水代茶飲用，能降低總膽固醇、低密度膽固醇、三甘油酯水平，增加高密度膽固醇水平。起到降低血脂，清理血管的作用。
第三種：蔬菜
1、洋蔥
近年來發現，洋蔥可預防高血脂，此外，它還含有能刺激血溶纖維蛋白活性的成分，洋蔥也是目前所知唯一含前列腺素的植物。
洋蔥的成分特點，使它對人體具有擴張血管、降低外圍血管和心臟冠狀動脈的阻力，對抗體內兒茶酚胺等升壓物質以促進鈉鹽排洩等作用。
一般冠心病患者，每日食用50-75克洋蔥，其降脂作用會十分明顯。
2、菜花
菜花具有白綠兩種，綠色的我們也將之成為西蘭花。
兩者的營養價值是基本相同的，菜花的熱量比較低，食物纖維的含量很高，還含有很豐富的維生素和礦物質，因此我們又將它稱作為天賜良藥。
菜花含類黃酮較多，而類黃酮是一種良好的血管清理劑，能有效的清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集，減少心臟病的發生。
第四種：水果
1、獼猴桃
獼猴桃，也稱奇異果，是一種像猴子似的渾身長滿毛的水果，含有豐富的維生素C，能夠促進血液循環，降低血液膽固醇和甘油三酯。
另外，獼猴桃還含有精氨酸等物質，在防止血栓形成方面也有不小的功效，對降低動脈粥樣硬化、冠心病以及心肌梗死等心血管疾病的發病率特別有幫助。
2、蘋果
人們常說這麼一句順口溜：一天一蘋果，醫生遠離我，這大概是對蘋果最好的肯定。
蘋果中含有蘋果味甘酸，既能開胃醒酒，也能止瀉。
蘋果中還含有豐厚的果膠和多種對人體有利的微量元素，這些物質進入人體後能淨化血液，降低膽固醇，緩解高血脂的症狀。
調理血脂的食療方——
1、海帶綠豆湯
用料：海帶150克，綠豆150克，鹽少許。
做法：將海帶浸泡、洗淨、切塊，然後與綠豆共煮至豆爛，最後加入少許鹽即可。
2、玉米山藥粥
原料：玉米30克，山藥20克，白糖適量。
做法：山藥蒸熟後去皮切成小丁塊，玉米碎為渣，加水適量，武火煮開後小火熬煮，將熟時放入山藥丁、白糖，共煮成粥。
3、木耳燉豆腐
用料：水發木耳100克，豆腐500克。
做法：木耳去雜洗淨，撕成小片;豆腐切成片。待鍋內油熱後，投入蔥姜煸香，加入豆腐、木耳、精鹽、味精和適量水，武火燒沸後，改為文火燉至豆腐入味即成。
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沒病不求醫
血脂，是血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低。
高血脂，發病隱匿，已經成為了導致心腦血管疾病的“致命殺手”。
一旦血脂高了，心梗、腦梗、冠心病、腦卒中、脂肪肝等都會跟著來了。
在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來，切莫忽視。
身體出現以下3種表現，說明血脂過高了
一、腿部抽筋
有的人在晚上或者夜裡腿部經常無故抽筋，這就說明是血脂過高了。
血脂升高時，體內膽固醇代謝異常，血液流通出現問題，就會引起抽筋。
而下肢，尤其是腳部的血液流通情況較差，因此這些部位容易出現抽筋。
除此之外，經常抽筋也可能是缺鈣導致的，因此出現這樣的情況，首先要去醫院檢查，再做結論。
二、臉黃疣
臉黃疣是中年婦女的血脂增高的信號，通常男士也會出現此現象。
臉黃疣的主要原因是血脂異常時，臉上或者手上會出現黃色的斑塊，如一個小肉瘤一樣。
這通常是血脂高了導致的，出現這種情況，尤其是中老年人要注意血脂。
三、總是犯困
有的人總是犯困，尤其是飯後，睏意更加明顯，這很可能是血脂高導致的。
因為血脂高時，大腦缺氧，就會出現經常犯困，打哈欠的現象，並且飯後血糖值升高，對血脂也有影響，就會出現睏倦異常的現象，即使沒敢很累很重的活，前一天休息的很好，精神壓力也都正當，但是卻經常犯困，就要注意自己的血脂是否升高了。
高血脂的“天敵”已發現，每天堅持吃，或能有效降低高血脂
一、α-亞麻酸
身體中脂肪酸的失衡，是引發心腦血管疾病高發的因素之一，而我們生活中食用的植物油往往比較單一。
想要保護血管健康，食用油的使用，要做好控制。
可以將，油酸類豐富的橄欖油、
亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中的紫蘇仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以保護血管內皮細胞。
此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。
二、茶水類
茶水，是血液最好的稀釋劑，喝茶不宜在餐前餐後，最好是選擇在兩餐之間喝茶。
日常喝點茶水，有利於血液健康。
自制奶汁草荷葉茶，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲即可。
荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，具有明顯降脂作用。
小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。
奶汁草，泡水，不僅可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。
血管有3“怕”，這些食物一定要遠離！
一、高脂肪食物<strong>
高脂肪食物無疑會帶來高血脂，因此，我們在吃的時候要定時定量！
建議高血脂患者不要吃排骨、五花肉、肥牛肉、肥羊肉；尤其是油炸食物！
對於食物脂肪含量佔食物總量50%以上的食物，不建議高血脂患者經常食用。
另外，對於像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，同樣屬於高脂肪食物；都不建議血脂較高的人群多吃，其中有些食物的脂肪含量比肉類還要多。
二、糖制甜食
高血脂人群，其肝臟組織、脂肪組織吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，而多餘的糖分會轉化成甘油三脂，會使身體越來越胖，血脂也會越來越高！
因此，血脂高的人群，白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入！
三、酒
酒也會導致血脂升高，尤其是啤酒！
酒中，含有超高的熱量，容易導致肥胖，而肥胖，會進一步加重血脂，危害健康。
除此之外，酒可以刺激血管，還會引起血壓升高，使人患心腦血管疾病的幾率大大提升！
遠離高血脂，還要養成3個好習慣
1、邁開腿，控體重
血脂高，一定要重視運動，運動降脂，也被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。
其中，走路，是最簡單有效的方式之一。
臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液循環，減少血液中的代謝物 ，有利於血管健康。
而快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，尤其是，在進餐前，進行快步走，所消耗的能量，大部分都是血液中的脂肪，降脂效果更佳。
走路，改善血脂，注意要注意4點：
1：3+7更有效，即，每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，在一天內，再零星累積7千步。
2：每週至少運動5天，持續3個月以上。
3：運動時，運動心率保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動10次左右。
4：量力而行，循序漸進，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。
2、不久坐
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一般如果受傷以後引起外傷等，影響了正常活動，長期臥床會增加患上血栓的風險。
並且現在的一些辦公室人群，每天幾乎是從早坐到晚，建議這些人上班儘量學選擇步行，或者是站著坐車，因為長期久坐導致血液淤積在下肢靜脈，局部凝血因子大量堆積，使得局部高凝，引發血栓形成。
3、少熬夜
熬夜是現在人普遍的一個習慣，但是長期睡眠不足會影響身體代謝，導致內分泌失調，促使血壓升高。
血壓和血脂高會大大增加患上心腦血管疾病的風險，長期熬夜容易使人體的失去水分，使血液的濃度升高，誘發血管堵塞等疾病。
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