都說生命在於運動。
上了年紀，堅持適量的運動可以強化我們的心肺功能，促進血液循環、降低血壓，有助於養成健康心態。
1、彈力帶訓練
彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，是一種方便、簡單、安全的運動方式。
2、游泳
游泳比起其他運動的優勢在於，水壓的低衝擊性意味著它並不會過度牽拉肌肉和關節。在泳池中運動出汗可強化肌肉力量和靈活性。
但要注意的是，游泳時體力消耗較大，對心肺功能要求較高。患有嚴重的心血管疾病、高血壓等疾病的老年人，是不宜游泳的。建議想要游泳鍛鍊的老年人先做一個健康檢測，遵從醫囑。
3、健步走
世界衛生組織提出：“步行是最安全、最佳的運動和減重方式。”
健走，不用受跑步的苦，一樣可以達到跑步的運動效果。《中國居民膳食指南》提出，6000步是走路最健康的步數。
健走的時候，除了保持正確的姿勢，還要選擇適合的鞋子、注意路況等。
4、太極
說到中老年人最喜歡的運動，大概非太極莫屬了。
一套太極拳下來，外柔內剛，行雲流水一氣呵成，頗有大家之範。
此外，打太極還能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度、肌力及肌耐力。
5、廣場舞
廣場舞可算是近年來中老年人中最“流行”的運動了。
鍛鍊身體的同時還能拓展社交，大概是它的獨特魅力。
總的來說，上了年紀做運動，一定要注意循序漸進，最好先了解自身健康狀況，聽從醫囑，選擇適合自己的運動方式~
二、運動的黃金時間
1、忌空腹運動
這一點可能與一些專業人士的指導不同，因為可能有成績表現等因素的考量。
不過對於一般人，特工的建議是不要空腹運動。空腹運動容易引發低血糖，這在運動時是很容易發生危險的。
2、飯後運動要適宜
既然空腹運動要不得，那麼飯後運動如何？
特工建議：
- 飯後半小時進行輕度運動最合理，比如散散步、打打太極
- 中度運動要在飯後一小時，比如打乒乓球、羽毛球
- 高強度運動要安排在飯後兩小時，比如跑步、籃球類
另外，飯後運動，還因人而異。
如果你經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼你很有可能是消化不良患者，先別急著運動了，及時就醫才是正道。
3、運動黃金時間
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究發現：
- 早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪；
- 而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。
所以，研究的結論很明顯：想要用運動強身健體，可以選擇在晚上進行訓練；而目標是減肥的人，可以選擇在早上運動。
實際上，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。
- 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；
- 心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，
- 身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。
因此，綜合來看，傍晚鍛鍊效果最好。在最佳時間運動事半功倍，快把這份時間表分享給親友吧~
最後再嘮叨一句：生命在於運動，適合自己的運動才是最好的運動！
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