慢步夕陽88
應因人而異，建議60多歲的人儘量不要做超負荷的運動，雨雪天不出門為好！
好客15515513829
這個問題我可以發表一下我自己的觀點，我是50後，今年60多歲了。我在60週歲之前每天堅持跑步🏃，一般跑步🏃在8公里左右，用時大約在45分鐘左右，(下雨下雪天除外)。60週歲以後由於子女的反對我跑步，讓每天的跑步改成每天的快走，據我初步通過儀器計算，快走大約每分鐘130～140步之間。不管是60週歲之前還是60週歲之後，鍛鍊身體是必須滴。生命在於運動，運動使人健康，運動使人精神，運動使人充滿活力。60週歲之前，我夏天每天早上起床時間大約是凌晨4點，起床洗漱後，喝一大杯溫開水，吃個水煮雞蛋，4點30開始出發跑步8～9公里。秋天每天起床時間大約是凌晨4點20，必須的程序做完後，4點50準時出發，每天快走7.5公里。冬天的起床時間是5點20，5點50準時出發，快走7.5公里，用時大約一個小時左右。每天早上下來的步數一般都在10000步以上，這麼多年下來也沒感到不合適，而且身體健康，體重由原來的160斤減少到130斤左右。至於你提出的“你每天早晨5點起床，出門走90分鐘，約12000步合適嗎”？這個問題，我的看法就是看你怎麼走，走的速度如何，步子多大？如果你是散步、慢走、閒逛逛，12000步這個步數太少了，肯定是起不到鍛鍊的效果，你也只是散散心而已。如果你是快走、跑步、快走12000步以上，已經達到鍛鍊的目的和效果了。生命在於運動，但運動的量要自己掌握，生命不可禁止，但生命不能禁止運動，為了你和你的家人，咋們一起運動起來吧！以上只是我個人的觀點，僅供參考，如有不當，請網友勿噴！
尚子寧靜港灣
我63歲了，2013年退休，退休後就堅持早上五點開始晨練，走一萬步，一個小時二十分鐘，睌上跳一個小時的舞，己堅持了7年，原來上班時身體不好，高血壓，中度脂肪肝，供血不足，每天都要吃藥，現在身體各項指標都正常，一粒藥不吃，己6年沒感冒，活力十足，精神飽滿，每天從早到睌都閒不住，也感覺不到疲勞，這就是運動的結果，而且還減重二十斤，生命在於運功，用良好的心態，去熱愛生活，珍惜生命，把身體鍛鍊保養好，不讓生我的人牽掛，不給我生的人添麻煩，並且還要擔負起照顧老人，接送孫子的任務，只有身體好才能做的到，陽光健康快樂的去生活好每一天！
樂樂阿惠
我67了，我走步常和年靑人走，因為老人太慢。我走了六年了，每天三萬步右左，且都是爬山，因為我這裡有個山叫潯峰崗，過紅燈就是一步之遙。我走路還把個刑警走扒了，走路從不覺累，也沒有膝蓋痛的感覺。因此我覺走路因人而異，各人的人生，各人的身體不可同曰而語，量力而行即可。但一條是不變的，即是:走路確實對身體有益。我老婆多病，常說我如果都是我這樣的人醫院十個倒十個。看我沒病，老婆不信，今年硬是叫我住院全面檢查，結果啥事也沒，要知道我可從不忌口的，菸酒肥肉一樣不少，喝酒從不當王巴。我不是吹牛，不信可以到我們潯峰崗問下，年輕人都叫我山怪，我每天都在潯峰崗五小時以的。
用戶3146613129840
我今年已經74歲了，天天早上四點多起來，喝一杯溫開水，然後快步走1萬多步，並做18分鐘的保健操。早上鍛鍊，煉的是精氣神，早上鍛鍊身體，一天有精神，早上鍛鍊對於減肥的人來說，是個明智的選擇，肚子餓了活動，減肥快，消耗掉卡路里，老年人鍛鍊身體，適當控制自己，注意身體消耗能量，第二天感覺到不累，就可以，如果第二天感覺到累，就減少運動量，適合老年人運動主要是散散步，快走，慢跑，廣場舞，太極拳，我退休了開始快步走，身體狀態一直很好，每年體檢身體指標都正常，運動量大小根據每個人的體質，體能而定，適當自己的就是最好的。
丁超61
走多少步那得看你累不累，如果不累就很好。我個人每天都走。我早上四點半起床，四點五十出門。走大約四千步，開始跑，每步大約一米，每分一百六十步，大概跑三千步再走兩千步，徒手鍛練二十分鐘，其中要做七十到八十個俯臥撐。大汗淋漓。再走回家。兩個小時。已經有十年了。我是五三年生的。
君子蘭202037151
我69歲，每天走路15000一20000步，低於1萬5千步時候很少，偶而也有超過2萬步的時候。今天就走了2萬1千多步。另外每天下午打一個半小時乒乓球，不計算在走路步伐內。
我喜歡運動，晨練幾十年沒斷過，年輕時籃球羽毛球乒乓球都打，現在只打乒乓球了。有人說我快70了，活動量大。可我每天都這樣，也沒覺得累，膝蓋關節腿腳也沒覺得有什麼不適。
每個人情況不同，如果覺得身體受不了過於勞累或腿腳關節不適，就趕緊把運動量降下來。
微塵6373273040166
沒什麼不合適的吧。我也已年屆六十，從去年開始早晚各運動一次，運動方式是快走；也是早五點開始，走一百分鐘左右，一萬三、四千步；晚上走萬數步，用時一個小時稍多點；平時再活動活動，一天三萬步左右。用華為運動計速計步，也有微信運動和支付寶運動。自己經常數步，與手機計數誤差很小。別人也是說我運動有點過量，但我感覺挺好，以前身體多病，現在很健康，體重減了二十多斤。體檢各項指標都正常了。有人說以後膝蓋會出毛病，但我覺得，各人體質不同，不能一概而論。再說，那是以後的事，關鍵當前很好，活在當下吧！
築我長城610511
我今年73歲，喜歡健步走，每天早上九時許繞著400米標準運動場走，4分鐘一圈，每分鐘100米走5圈，然後慢跑3圈，也控制在3-4分鐘一圈，總共7圈包括最後一圈放慢速度控制在30分鐘以內。心率在靜止狀態在55次左右，健走狀態下在90次以下，自我感覺身體很好。
用戶9850647734647
我覺得步數沒問題，早五點要是夏天可以，其他季節應等太陽出來或白天或傍晚進行。
本人63歲，從53歲二線後基本上每天快走一個來小時，夏天和這兩年冬天的傍晚在大連參加操場的徒步隊，走的更快（週六休息），500米的操場走十五六圈，不帶手機，沒算過步數。把中度脂肪肝走沒了，高血脂也下來了。感覺非常好。
