百把功
1.由立正姿勢起.左腳橫向開立，略寬於肩.屈膝下蹲成馬步;兩拳抱於腰間;氣沉丹田.目視前方。(圖3-1-1)
2.右拳從腰間向前擰轉擊出，同時擰拳、抖臂。當拳至極點的瞬間，以腰帶勁，丹田氣發，使拳心向下.(圖3-1-2)
3.以右手腕關節為軸，前臂用力外旋擰腕，要求凝神聚氣.神不外馳，同時.用寸勁配合以鼻呼吸，使掌指由上向左側、再向下劃一小圓.即屈指抓握成“鷹爪型”，其勢如鷹之搜物。(圖3-1-3)
4.右拳收抱於右腰側，拳心向上，隨即左拳擊出。動作順序同上，唯方向相反。每次練習，左右手交替衝抓百次，故名“百把功”。做上述動作時，要納氣于丹田.使勁力下沉於兩腿.這樣做出的馬步紮實、穩健。(圖3-1-4、圖3-1-5)
【注意事項】
每日子時，夜深人靜.全神貫注練習。練習時要全力以赴.經久可使拳、腕、指的內勁逐漸得到增長。百日後行點石功。
點石功
1.兩腿橫向開立，略寬於肩，屈膝下蹲至膝蓋與腳尖垂直為止，兩臂稍彎曲.兩掌掌心向下.手指翹向身體兩側並按於大腿兩旁;同時合口.牙齒輕咬，眼睛微閉，做慢、細、勻、長的腹式呼吸。鼻吸鼻呼.呼氣時兩掌用力下按.指尖翹起，吸氣時引氣人丹田，兩掌微微放鬆，連續做10次呼吸為宜，放鬆兩手，調息。(圖3-1-6)
2.面對堅硬的牆壁。人與牆壁相距一米左右。兩腳併攏.腳跟離地，_七體前傾;兩臂由體側上舉並向前平伸，以兩手拇指、食指、中指成三角形觸牆.使大部分體重移於其上。保持這個姿勢.呼吸自然，以耳不聞呼吸聲為準。要求靜神而不動身、臂、腕、指，仍以10次呼吸為宜，以後每隔一週增加5次呼吸，直至每次能做到30次呼吸為止。(圖3一1一7、圖3-1-8 )
3.背靠堅硬的牆壁前僕於地，先以五指或三指支撐於地，使身體與地面平行，然後兩腳倒立向上行走，兩手指亦向墉根處移動。在手腳移動過程中，要求整個身體必須保持直立，並逐漸成倒立姿勢。隨著時間的推移.兩手指逐漸減至各用食指著地。少林鷹爪功中稱之為“老虎倒上樹”。(圖3-1-9)
【注意事項】
每日子時.按要求堅持練習，百日後行貓功。
貓功
1.兩腿併攏，立於堅硬的磚、水泥地上。左腳橫向開立，略寬於肩，屈膝下蹲成馬步，雙掌掌心相對，由體側慢慢抬起至胸前.翻掌變鷹爪前推，指尖有強烈的熱、麻、脹等感覺。隨即.拉爪回收至胸前，並經身體兩側上舉且向下俯地，兩爪抵地，略寬於肩。調息、氣達十指。然後提氣，雙腳離地向後縱伸.腳尖併攏，身體與地面平行做俯臥撐。屈臂時吸氣，直特時呼氣，練至能做49次俯臥排後.練習下式。(圖3-1-10,圖3-1-11)
2.隨著練習的逐步深人，為了增加難度.可將腳位墊高.放置在板凳上，也可以在後背上放置沙袋、小型槓鈴片、啞鈴或穿沙衣等，通過負重的手段增加力量。如此反覆練習。(圖3-1-12,圖3-1-13)
【注意事項】
每日子時.按要求堅持練習.百日後行卷捧功.
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