良好的睡眠會讓人睡醒之後，身心倍感神清氣爽，就連身體的一些細微不適也會煙消雲散，這就是睡眠的作用。人在睡眠中大腦和身體會進入半休眠的狀態，受損的機體細胞會得到修復。

但如果睡眠出現障礙，例如失眠、多夢、睡眠淺、易醒等，大腦的記憶細胞和身體的各個器官就無法獲得健康，久而久之，身體就會出現這樣或那樣的問題。

可以說睡眠質量決定著人們的生活質量。今天我們就來聊一聊睡眠與健康的話題。

本文提綱

01睡不好，身體比你更痛苦

02符合3個表現，恭喜！你的睡眠質量很好

03長期睡不好，可以試試美國醫生的60秒睡眠法

04關於睡眠的幾個誤區，關注健康的你需要知道

05健康睡眠小貼士

01睡不好，身體比你更痛苦

良好的睡眠可以修復日間身體的疲勞和細胞的受損，但如果睡眠質量差、失眠，不僅精神痛苦，身體也遭罪。醫學研究表現，偶爾失眠、睡眠質量差，會導致第二天身體疲倦，注意力不集中。

而長期的失眠會使人免疫力下降，抗病和康復疾病的能力降低，增加心血管健康問題的出現幾率，更會降低大腦記憶力。

相關實踐還證明，術後的病人如果沒有良好的睡眠，傷口癒合的時間會有所延長，兒童如果睡眠不足會影響身體發育。

02符合3個表現，恭喜！你的睡眠質量很好

睡眠質量的好壞關乎於我們的生命健康、壽命的長短。那麼什麼樣的睡眠才能被稱得上是好的睡眠呢？你需要滿足以下幾點：

1、睡得快：能快速入睡說明人們的身體更容易進入睡眠狀態，睡得更香。睡得快的標準是半小時以內能入睡，如果長期超過這個時間，說明你可能入睡困難。

2、睡得深：人體處於深度睡眠狀態時，身體的修復效果更好。如果你晚上夢少，醒來以後雖然能記得夢境，但是一會就忘記了，說明你睡得深。

3、起夜少：起夜少，就算是偶爾起夜也能快速入睡，說明睡眠質量還是不錯的。

03長期睡不好，可以試試美國醫生的60秒睡眠法

有數據調查顯示，我國成年人失眠的發生率約為38.2%，這個數字是比較高的。失眠、睡眠質量差對人體的健康息息相關。有句俗話這樣說：晚上12點以後睡是不要“臉”，晚上1點以後睡是不要“命”。

為睡眠質量差、睡不著兒苦惱的朋友，不妨試試美國醫生安德魯發明的60秒快速入睡法，方法是：

睡不著時，平躺在床上，身體完全的放鬆，緩慢地用鼻子吸氣，吸氣時數到4，然後憋氣，憋氣時從1數到7，隨後用嘴巴吐氣，吐氣時數心裡默數到8。

這個方法又叫做4-7-8呼吸法。以上的步驟重複3到4遍，有助快速入眠。注意，重複呼吸法的時候，要放空大腦，全身心徹底的放鬆，如果搭配促眠的音樂效果會更好。

04關於睡眠的幾個誤區，關注健康的你需要知道

關於睡得好，不僅僅是按時睡覺，按時起床，也要科學地認識睡眠。只有樹立正確的認知，才能幫助我們擁有更健康的睡眠。關於常見的睡眠誤區，關注健康的你需要了解。

做夢不等於失眠：有些人認為，無夢才算是睡得好，其實做夢是大腦正常的生理現象，如果大腦不做夢，反而是一種病態的表現。

當大腦在睡眠中處於慢波睡眠時像時，人處於無夢的睡眠狀態，而處於快波睡眠時像時，大腦可能會有夢境。

前者維持大約100分鐘，後者維持20～30分鐘，大腦的這兩種狀態會在睡眠中交替進行。如果人們連續做夢，不休息，才會影響睡眠質量。

失眠吃點安眠藥就行了：當人們失眠時，偶爾用安眠藥是可以幫助快速入睡，但是不可過分的依賴。長期使用安眠藥對身體也是有一定的副作用的。

大家還是應該查出自己失眠的原因，合理調理，從根本上來調治失眠問題。

睡眠不足，補個覺就行了：偶爾睡眠時間過短，可以選擇在其他的時間補補覺，緩解身體的疲勞，但是不可長期如此。否則可能會打破人體正常的睡眠週期，影響睡眠質量。

老人睡得少很正常：有些老人隨著年齡的增加，覺睡得越來越少，每天早晨五六點就自然醒了，再也睡不著。

很多人認為，這是人老的自然現象，老人睡得少很正常，其實不然。70歲以上的老人，反而會需要更多的睡眠，如果睡得少，可能是需要調理身體了，並不是正常現象。

05健康睡眠小貼士

睡眠不足，睡眠質量差會影響健康，但如果睡得太長，也是不利於健康的。美國家中大學聖地亞哥藥學院花了六年的時間對100萬名年齡在30歲到102歲人群的睡眠進行了跟蹤調查。

發現長期睡眠過長和長期睡眠不足的同樣不利於健康。睡眠超過9小時的中老年人，容易出現血液粘稠的問題，也更容易出現心血管健康的問題。

睡眠時間過長，還會降低人體的新陳代謝，影響體內堆積的廢物排出體外。每天睡6～8小時，才是更有利於健康的。