戰魔卡洛斯

30分鐘5公里慢跑，屬於什麼水平？

五公里30分鐘這個速度在眾多跑友裡邊，不算太慢，也不算太快。屬於一個大眾的水平，也是一個健康合適的跑步水平。

我跑步四年。五公里，我的最快速度是跑到25分鐘，平常大多數也就是30分鐘的樣子，半馬我能跑進155。我基本上也一直穩定在這個配速。

世界紀錄五公里是12分57秒

一級運動員，14分鐘40秒

二級運動員，16分鐘10秒

三級運動員，17分鐘40秒

高手速度一般是15到17分鐘

強人級別，速度是20到25分

跑著級別，30到35分鐘

入門水平，是40分鐘

以上是跑步配速的級別，請大家對號入座吧。

這樣看來，在業餘跑友中，五公里跑30分鐘，速度還算可以。

畢竟又不是職業運動員，也不需要參加比賽拿獎金。大多數朋友就是因為喜歡跑步或者因為健身減肥，而選擇了跑步。在跑步的人大多數都是奔著強身健體，沒有必要過分的追求速度，根據自己喜好選擇自己合適的配速就行。

跑步的速度一般還是根據個人的體質狀況。

一般每天堅持跑五公里，能達到健康跑步的效果。這個跑步的速度是根據個人的體質或者天賦，加上後期的訓練。像飛人劉翔，他在跑步上天分，這個一般人望塵莫及，速度特別的快。一般個子不高比較瘦的，跑步的速度也比較快一些。個子高壯大的，相對而言，跑步的速度可能會慢一些。

不管跑步配速是多少，只要不是以跑步為生，我個人認為這個速度真的無所謂。現在提倡全民運動，也是讓我們的身體素質更加的好。只要合理健康的跑步，擁有一個好身體，就是我們長期跑步的最大收穫。

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我是溫暖的驕陽琪琪，喜歡跑步，熱愛運動。

溫暖的驕陽琪琪

五公里，以我最巔峰的速度跑，我能跑進19分鐘！

以我平常的速度跑，我一般都是跑30分鐘！

以前是小年輕，覺得跑得快就是帥，所以那時候苦練五公里，最後練進了19分鐘！

不過現在觀念變了，現在認為跑步就是為了健康，所以現在我每次都是花30分鐘慢跑五公里！

30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？

從我多年的經驗來看，大多數長期堅持跑步的朋友，他們的速度都維持在半個小時5km！

這個速度可以秒殺不跑步的朋友，在跑者裡算是比較正常的速度！

如果你跑五公里只需要花費25分鐘，那你算業餘跑這裡的高手了，如果你能跑進20分鐘，那你可以算是業餘高手中的頂尖高手！

其實你的跑步速度不是一成不變的，你可以通過訓練，調整姿勢，良好的恢復來提高！

從心率上來看，30分鐘五公里慢跑，是什麼水平？

大家不要僅僅執著於速度，你要根據效果選擇速度！就算你很能跑，5km跑進了20分鐘，但是你跑傷了，這有什麼用呢？

跑步注重效果，沒必要大跑量，高速度！所以我們得從心率上來看30分鐘五公里慢跑的水平！

拿我自己舉個例子，5km跑30分鐘的速度能讓我的心率達到最大心率的70%，這個心率可以很好的燃燒脂肪，降低體重，鍛鍊身體！

所以想減肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分鐘，這個速度不算快，但減肥的效果特別好！

如果你的速度達到了五公里25分鐘，那你的心肺耐力就會大大提高，能夠很好的提升你的運動水平！

如果你的速度達到了公里20分鐘，那就屬於無氧訓練了，可以提高你的乳酸閾值，肌肉耐力！

其實跑步就要適可而止，五公里30分鐘適合大多數跑者，也擁有非常好的效果，真的沒必要再提速了，速度快，身體受到的傷害也大！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

30分鐘5公里算下來每公里六分鐘，這個速度到底是怎麼水平我就不多說了，因為根本就不適合去談什麼水平，不管是哪個年齡段是男是女，這個速度真的都是太慢了。

每公里六分鐘的速度確實不怎麼樣，但是跑步的初衷就是為了鍛鍊身體，就是為了出汗排出體內的毒素，如果從這個角度出發其實只要出汗了就達到了目的，如果非要去講究速度，說真的人比人氣死人，就好像你當初上學的時候，試卷滿分明明才100，學霸考了97分卻哭了，因為她覺得自己考的太水了，這就很尷尬了，差三分就滿分了還說自己考砸了，有些人真的是細思極恐。

現在大家工作生活壓力都特別大，很多人買了健身器材辦了健身卡，半年一年下來都沒運動幾次，白白送錢給人家，想想就心疼。可能對一些人來說，他們就像現在的我一樣，已經經歷了從當初的一個人跑到現在的帶著人跑。自己健康當然好，但是如果能讓身邊的人參與的運動當中，也一起收穫健康這才是最理想的結果。現在每週帶著媳婦去南湖跑步，媳婦跑一圈八公里下來差不多要花50分鐘，但是我覺得特別知足，從當初的2公里都跑不了到現在都可以一口氣跑八公里，我就很享受看到她進步的樣子。

邕城小良

30分鐘五公里慢跑，記住如果是慢跑的情況，這個速度不差，配速六分鐘，我個人理解這是最健康的跑步速度。

我平常慢跑配速在六分半到七分鐘之間，自己全馬PB348，半馬PB140，平常七分配速是我慢跑的速度，所以當別人的慢跑速度為六分的時候，我想他全馬可能是330以內，這種人對於我來說依然是高手，雖然現在評論區總是驚現各種大神，動不動就說全馬300以內才是高手。

我自己經過對比，周圍能夠進300的，女子方面只有一個，拿過一定數量的國內女子冠軍，然後男子的話，跑步能夠遇到的有管大神，朋友圈進300以內的有且只有兩個，然後跑步的群體有數百個，所以我還是比較認可進330的都是高手。

對於那些說跑五公里慢跑用時三十分鐘這個速度垃圾的朋友，其實很想問你們忘記你們剛剛開始跑步的樣子了嗎？

那時候的你們跑五公里也沒覺得累死累活嘛。

反正我跑休七個月後，再次跑五公里內心還是拒絕的，感覺下肢力量薄弱，耐力不夠，經歷一定的簡單恢復後才能跑完五公里乃至十公里。

然後要論級別的話，你是慢跑的，對於你的水平沒有參考意義，你要是奮力一擊，可能那樣的成績再來排一個級別，更有價值，下面是一個五公里水平等級，僅供參考，短距離慢跑嘛，健康快樂就好啦。

1、無法無知級

跑5公里，要我命嗎？

2、照葫蘆畫瓢級

5公里累積時間1小時，配速12分，這個大部分人快走的速度，部分人的跑步速度。

3、初入江湖級

不管男女，5公里成績在40分左右，這個大部分開始跑步的朋友差不多是這個狀態。

4、涉世未深級

女孩的話5公里可以適當放到35分左右，男子的話30分鐘左右，這個有一定跑步基礎才能跑到這個成績。

5、懂點江湖道義級

男子25分左右，女子30分的樣子，這個時候懂配速跑，基本知道怎麼分配自己的體力。

6、小有名氣級

男子在20分左右，當然以進20分為原則，女子進入25分，這個時候堅持科學練習很重要，對於男子而言，5公里進入20分成績已經很不錯了，反正就拿我周圍普通愛好者來說進入20分的人沒有幾個。

7、有點江湖地位級

<strong>男子進入17分40秒，女子在23分以內，這個成績，一般的發燒友達不到，應該算得上國家三級運動員啦，男子能夠跑到這個成績的基本在一般的大學裡面，除去體育生不會隨便超過5個人。

8、很有江湖地位級

男子成績五公里16分10秒，這是門檻線，女子在20分20秒以內，這種高手尤其是男子在大學裡面除去體育生基本是第一名，女子也不會有太大偏差，國家二級運動員級別。

9、金剛凡境級

進入這個級別的選手為數不多，可能一個地區挑不出來幾個，男子五公里14分40秒，女子17分29秒以內，國家一級運動員。

10、自在境地級

與上一個級別相差25秒，五公里男子14分15秒，女子16分30秒，這個速度，一般人騎車追不上，俗稱運動健將。

11、逍遙天境級

這類選手稱之為國際健將，男子五公里13分31秒4，女子15分54秒7以內，能夠跑到這個地步，基本上能夠拿到大部分的5公里冠軍，我國男子最好五公里記錄為13分25秒14，1997年由夏豐遠在全國運動會上創造，至今尚未被打破，這裡瞭解的朋友歡迎評論。

12、神遊玄境，俗稱天下第一級

男子12分37秒35，由貝克勒創造，女子14分11秒15，由迪芭芭創造，兩位都是來自於埃塞俄比亞的超級大神，能夠跑到這個成績的基本載入國家田徑歷史冊裡面啦。

上述名稱就是自個覺得好玩弄的，不喜勿噴，各位哪一等級歡迎評論區交流。

真叫靜靜

這個就要綜合的來看了，具體多大年紀也很重要性別呢？我男性以前在解放軍陸軍服役，我五公里基本就是十八分半的成績，服役五年級十六到二十①一直比較穩定，提不上去了也掉不下去。在連隊基本算中等吧，算不上快的但是也不慢。所以得出結論十八九分鐘在解放軍二十歲左右算正常，不突出也落後不了多少，普遍水平！今年因為很多原因加入地方特警隊工作，年紀也三十二了，五公里二十五六分鐘就是我的水平了！你五公里三十分鐘就要看你多大年紀，什麼性別，什麼情況了，具體問題具體分析！水平要你不是退休人員或者五十以上只能說說平一般！

隔壁老王78692595

我5公里最快跑了20分15秒，在2018年元旦時跑的，平時也在25分~30分左右。

要問5公里30分鐘是什麼水平，其實是沒有足夠依據可尋的，我們只能參照2016年中國田協發佈的10公里等級認證來大致判斷。

根據10公里的等級認證我們可以看出，10公里60分鐘左右的水平大致應該是男子三級、女子二級的水平，具體還要看年齡，因此5公里30分鐘的水平也就在男子三級、女子二級的水準，可以肯定的是5公里30分鐘沒辦法列入一級和精英行列。

反過來，5公里30分鐘什麼水平其實沒有多達討論價值，不分男女，絕大部分跑者都可以達到這個水平，至少在我周圍是這樣的。

但相對於討論“水平”，我更願意談談“安全”

因為對於大眾跑者來講，就算你跑進精英行列，你未必能得到實質性的回報，但為此你要付出極大的努力和訓練，雖然精神上得到了滿足，同時面臨可能的不科學的訓練方式和傷病，因此從這個層面講，對於大部分大眾跑者來說，5公里6分鐘的配速還是非常健康的。

我當時5公里跑出20分15秒時，也是得益於現場的氣氛，過程自己知道，非常吃力，因為4分左右的配速我平時沒有達到過，頂多在4分半左右，但PB了確實興奮。最終再次強調安全第一。

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聊個芝麻球

李連杰曾經說過：每一個健身的人，都應該嘗試著去跑5公里。

如果你是跑步新手，當你第一次跑完5公里，一定會感到欣喜若狂，非常有成就感。就拿我自己來說，我是不怎麼擅長運動的，特別是100米短跑這種衝刺型的，體育渣渣一個，但是耐力比較好，所以運動會報了個1500，因為學校每天有讓跑800米鍛鍊，所以我天真的認為1500也沒什麼難度。結果第三圈還沒到一半，我就不行了，雖然最後沒名次，但是心裡還是挺滿足的，畢竟也是小小的挑戰了一下自己，五公里那是想都不敢想了。但是如果作為一個經常跑步的老手來說，5公里是最常見的一個跑步距離了，對於保持身體健康來說，每天能跑個5公里是個非常好的選擇。

那麼30分鐘跑完5公里，這是一個什麼水平呢？

通過跟蹤調查顯示以及個人的經驗來看，大多數長期堅持跑步的人，速度基本都會維持在半小時5000米。看起來比較輕鬆，但是對於像我這種不經常跑步的人來講，確實是一個挑戰。

如果你5公里的時候只花費了25分鐘，那麼你算得上業餘中的高手；如果你能夠跑進20分鐘，那麼你絕對是業餘當中的頂尖高手。達到身體素質的提高，跑步的速度不是一成不變的，我們要通過自身的訓練知識調整，才能夠達到相應的目的。

但是大家跑步不要只一味追求速度，一定要根據自己的實際情況來配速。就算你很能跑，要是身體受傷了，膝蓋受到了損害，這樣是得不償失的，自身安全一定是放在第一位的！所以說跑步是注重效果的，除非你是專業運動員，否則沒有必要大量的跑步提高自己的速度。

西西看球

在不跑步的人群裡，能跑5公里那就是大牛了，可以得瑟得瑟了。

但在馬拉松熱的今天，這個成績太一般了。

不要說600的配速才跑了5公里，

就是按照600的配速跑個全程馬拉松，也才4小時12分，

在大眾選手中也就是中等水平。

在業餘愛好者的圈子裡，男子要300之內，女子要330之內，才算業餘中的高水平。

要知道在2018年的上海馬拉松上，有700多人跑進了3小時。

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如果僅從5公里的角度來說，男子19分45秒才第6級，

女子都要24分54秒才第6級。

跑者阿飛

5公里用時30分鐘，處於慢跑狀態（男子為例）。如果全力衝刺跑的話，5公里可以跑進20分鐘。前提是有經過間歇跑、無氧短跑訓練，才有可能跑進20分鐘。

5公里用時30分鐘的慢跑，在業餘跑圈可以算在步入高手級別。一般界定跑者的水平，都是以10公里為例的。

普通跑者的慢跑每公里配速一般在於6~8分鐘。

5公里用時30分鐘，處於慢跑狀態。相對於大部分跑者是很難做到的，筆者的慢跑配速也在5分鐘30秒左右。

5公里用時30分鐘，一般都會氣喘吁吁。

5公里用時30分鐘，相對於大多數跑者來說是中慢跑，不是慢跑。慢跑的心率是比較低的，身體處於放鬆狀態。

能夠做到5公里用時30分鐘且處於慢跑的跑者，心肺功能都是非常不錯的。

魂遊體壇

30分鐘跑5公里，算是剛入門吧，比慢跑稍快一點，但是追求跑步成績的人群中只能算是入門級水平。配速6分鐘，換算成時速是10公里，不管是路跑還是在跑步機上跑，速度都算不上快。

但是提問者也不用灰心，畢竟跑步是要循序漸進的，而且大多數跑者提高的空間還是比較大的。

如果以減脂為鍛鍊目的，就不要追求跑速，以運動時的心率為主，堅持45-60分鐘即可。減脂心率是最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，也有的APP設置成60%-80%，基本上大同小異，也可以用MAF180心率來計算，就是220-年齡，根據身體狀況左傾加減一定幅度。具體可以在頭條或百度裡搜索。

如果要鍛鍊耐力，提高心肺功能和免疫力，可以把心率控制在最大心率的76%-96%之間。如果要提高乳酸耐受力，提高運動成績，要把心率提高到最大心率的96%-100%之間，但時間不宜過長。

衡量跑步成績，除了看時間，還要看年齡，年齡越大跑步成績也越差，畢竟年齡不饒人，不要勉強追求跑步成績。

要提高跑步成績，除了跑步之外，還要鍛鍊肌肉力量，尤其是臀腿力量，還要鍛鍊核心力量和上肢力量。讓肌肉均衡發展，不要讓身體存在短板。

跑步除了耐力跑，固定速度之外，還要採用變速跑，間歇跑，法特萊克跑等不同方法，基本上都是以提高攝氧量為目的來提高跑步成績。

也可以用悅跑圈等跑步APP進行鍛鍊。

不知道提問者年齡多大，就看一下30歲左右的年齡組的跑步成績吧。這是業餘組跑步成績，可以參考一下。沒有5公里成績，提問者就以60分鐘跑完10公里的成績對比一下吧。

關鍵字: 分鐘 慢跑 跑步