韓貞禹
為啥天天跑步，一斤沒少？
天天跑步就一定能減肥嗎？這個理解是有錯誤的，天天堅持跑步運動，是可以消耗很多熱量。但是前提條件是你跑步運動了多長時間？假如你一天跑2~3公里公里。這個運動量很低。幾乎起不到消耗脂肪的作用。
還有你的飲食控制沒有？每天的熱量攝入是多少？減肥其實簡單。每天的熱量消耗大於熱量攝入。有了熱量缺口，才能消耗脂肪減輕體重。
怎麼樣跑步才能高效減肥？
- 每次跑步的時間以30~60分鐘為宜。30分鐘以下跑步所消耗的能量以糖原為主，脂肪消耗很少。30~60分鐘糖原和脂肪反轉。在這個時間段消耗的脂肪佔比最高。超過60分鐘消耗蛋白質能量增加。有肌肉流失的風險。
- 跑步配速宜慢不宜快。普通人7分左右的配速。可以將心率控制在減脂心率。最大安全心率的60%~70%是最佳有效減脂心率。
- 有了運動消耗熱量。相應管住嘴，減少熱量攝入，改善飲食結構。選擇飽腹感強富含膳食纖維類食物，飲食清淡一點，遠離多油多糖多鹽。
- 適當增加無氧力量訓練，提高我們的肌肉含量。使得基礎代謝率增加，才能消耗更多的熱量。
天天跑步不一定能減肥，但是調整飲食結構管住嘴，一定可以減肥減脂。兩者相配合，效果會更好。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
正常現象，我也是天天跑，體重一點都沒少，但也沒長，不過整個人看上去是瘦多了。
面對這種情況不要著急，讓我來告訴你原因。首先，減肥並不代表減重，身體的肥胖並不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。
一段時間的跑步後，體重雖然沒降，但是脂肪會減少，相應的增加了肌肉，因為同等重量的脂肪的體積比肌肉大很多，所以雖然你體重沒減，但是朋友們都說你瘦了，相信他，沒有騙你。一定要繼續堅持鍛鍊。
另外，堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達到快速減脂的目的，儘量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內能量的運動方式。這時候，身體會優先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節能”問題。就想手機在滿電是首先考慮運行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當手機快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應當加大無氧運動。
麥琪談減肥
為啥天天堅持跑步，一斤沒有少？
天天堅持跑步，體重沒有少。就這一句話，具體的瞭解的也不是太多，只能根據我自己跑步四年的經驗來分析一下原因。
一，可能是運動量少。即使天天堅持跑步，但是如果每天跑的時間比較短，這個短時間內體重很難看到減輕。新手跑步，建議從每天一公里開始跑，慢慢的加距離，到能跑個五公里到八公里左右就可以了。跑步的時間大概也就是30到40分鐘左。是技能達到健身又能減肥的，比較合理的時間。
二，運動的時間較短。如果想通過跑步來減肥的話，要長期的堅持。一般要三個月以後能看到效果。我也是在跑的，三四個月以後才慢慢的體重瘦一些。
三，晚上大吃大喝。我有好幾個朋友，他們白天天天堅持跑步。晚上有酒場，朋友多。天天喝酒喝的半夜，這樣又吃又喝的，體重幾乎沒見怎麼瘦下來。跑步的時候只要合理正常的飲食就行，不建議大吃大喝，但也不需要節食。
四，跑的太慢。一般作為新手跑步，剛開始是建議慢跑。跑了一段時間之後，這個跑的速度可以跑到再快一些。跑的速度稍微快一些，才能更快速的消耗身體的脂肪，脂肪是什麼？就是身上的肉肉。如果跑的慢的話，多減肥也有效果。這個要稍微時間長一些，才能看到效果。
五，跑步的環境。在室內跑步機上跑步的效果要比在戶外跑步效果更慢一些。一般有許很多人時間比較緊張。選擇在跑步機上跑步，這也是利用了碎片時間在運動，這個相對於減肥而言，要慢一些。
不管在室內跑步，還是在室外跑步，只要長期堅持一定可以看到自己想要的效果。
如果大家有不同的觀點，歡迎在評論中提出來。想要獲取更多的跑步知識，你點擊上方的頭像關注我。歡迎大家轉發、收藏。點贊。
溫暖的驕陽琪琪
天天跑步並不能說明說明什麼問題，運動的消耗根據你的運動強度與時間，還有你的體重密切相關。而一天的攝入量也是很重要的數據。
跑步是減肥的好方法，也會在很多方面給你很大的回報。你所需要做的就是耐心，要知道這是一個需要數週甚至數月的旅程。
如果你有耐心，你會從你的跑步努力中看到健康減肥結果。
但是仍然有很多人長期跑步，卻沒有減肥，就需要靜下心來找找原因。
減肥最重要的是達到負能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會減肥。所以你更需要控制飲食，不能因為跑步運動了就過量的補充食物而最終導致吃多了，體重反而會增加。
大多數長跑減肥的人總以相對較低的水平跑完大部分里程，雖然這樣做不會給身體帶來太多壓力。然而也並不能燃燒大量的卡路里。
運動消耗並沒有人想象的那麼大，除非你真的運動強度與時間都足夠。
如果你跑步是為了減肥，那麼就以更快的速度跑步，把運動心率提高到最高心率的70%左右，就可以進入脂肪燃燒區的範圍，提高燃燒脂肪的效率。
你可以在每次跑步中通過增加速度或坡度來增加卡路里燃燒。也可以在每次鍛鍊中增加10分鐘的衝刺快跑來增加你的卡路里燃燒。
人體是一個非常高效的有機體，它總會找到節省能量的方法來完成你的千篇一律的跑步任務。
如果你總是日復一日地跑同樣的路線和速度，你的新陳代謝也會學習和作出反應，導致在相同的運動下會消耗更少的卡路里。
克服這個問題的最好方法就是改變你的跑步習慣，改變你的路線和距離以及速度，例如帶坡度或不平坦的地形，或者一個快慢交替混合節奏跑，或者穿一件加重的背心或揹包，試著讓每一次跑步都和上一次略有不同。
在跑步之外，可以在一週 增加2次力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，你身體上的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就越多。
同時可以避免有氧運動而導致的肌肉流失。
跑的太多也有問題。當疲勞運動時對減肥是沒有幫助的。
跑步減肥者如果跑的很多，過度訓練，每週的里程或速度超過了極限，會產生壓力荷爾蒙——皮質醇，皮質醇的過多分泌會導致腹部脂肪囤積。
如果過度訓練導致你受傷，會感到沮喪，並導致情緒化的飲食，會增加體重。你要有耐心，通過緩慢增加里程和增加速度，將逐漸能夠燃燒更多的卡路里，並將受傷的風險降到最低。
隨性的薇薇
這種情況的發生並不奇怪，主要原因是您跑步的身體，一直處在一種動態平衡之中。
在我們的日常跑步鍛鍊中，體重沒有波動屬於很正常的情況。關鍵在於您跑步的目的是定位與健康，還是定位於減肥。
看您提問題的口吻，一定是定位於減肥了？那麼您就應該極力地打破這種平衡，製造出新的矛盾。
其一是逐漸加大運動量與運動強度，去有效地破壞這種平衡。其二是運動量與強度保持不變，適當節食，同樣會打破這種平衡。
兩者之間改變任何一種狀態，都會達到減肥效果。但前者破壞平衡的力度是無限的，不封頂的製造矛盾的過程，減肥方面前途是無量的。而後者則是短暫的，有限的，很快就會達到新的運動平衡，屬於一種沒有前途的減肥措施。更重要的還是要在前者上下功夫。
假如您的跑步是為了健康，那就沒有必要糾結在體重的波動上。很多人跑了十幾年的步，體重鮮有變化的大有人在。這其實是非常好的健康狀態，其動態平衡難能可貴，真沒必要打破這種平衡。
體重不波動否定不了十幾年的運動成果與健康成果，否定不了10多年抗衰老促進新陳代謝的全部過程。那就是毛細血管網天天在開放，新鮮氧氣與能量物質，不斷滋潤與營養著各個系統的細胞們。這種跑步體重的不波動現象，應該是跑者追求的最高境界。曉行星祝您健康！
曉行星
跑步並對瘦身只是有輔助作用，而且由於個人體質的不同，跑步也不是適合每一個人的，例如半月板有問題的人，他就不適合去跑步，只會損傷她的身體健康，我曾經嘗試過一個月道唉，差不多兩個月吧，然後每天都去健身房跑步，每次都跑40到50分鐘，我一斤沒有瘦，這就說明一個問題，你不僅要好好跑步，還要瘦的話，還要配合一些飲食，如果你每天消耗完，還是繼續去吃的話，你依然不會瘦的
斯德邁爾
跑的路不多，一天跑一個小時，堅持下來就有效果了。
用戶63672430664
天天堅持跑步是很好的習慣，應該保持。體重沒減輕有幾個因素。一是運動量可能還沒有達到一定的強度，消耗不大。二是吃進去的東西又很多。所以輕易的減不下來。要想改變現狀。只有加大運動強度，減少過多的高熱量食物。做到健康飲食，減少拉圾食品
陳更洪
那是因為邁開了腿，沒管住嘴。
天空84787
助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺發送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關注並私信發送「減肥」，原價159元的專業減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
您好。跑步連續跑半個小時，試問一下怎麼可以起到任何減肥功效？要想減肥的話，至少要每次連續四十分鐘為起步時間，建議最好可以隔日進行慢跑運動的。減肥是七分靠少吃，三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類薯類及雜豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。體重超過140斤以上的人群，建議最好可以選擇快走運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
如果這篇回答對你有幫
