前言：為什麼要縮短組間休息？

其實有些玩家不太清楚組間休息是什麼意思，因為他可能是一組到底的練法。

所謂組間休息，就是你訓練的時候，做完一組以後沒力氣了，但是肌肉或者動作還沒有練到位，所以兩組之間需要稍微緩一口氣，這個時間就叫組間休息。

那麼我們對健身比較瞭解的玩家，都知道一個提升健身效果的方法，就叫縮短組間休息。

問題來了，為什麼要縮短組間休息？其實是從下面這幾個方面考慮的。

1. 拖垮肌肉

組間休息時間越短，肌肉彈性就恢復的越慢，這時候肌肉就會變得更加容易撕裂。

所以縮短組間休息的目的，就是為了提高訓練對肌肉的破壞，進而完成更好的超量恢復，增肌效果也會更好。

2. 提高體能

那麼對於體能訓練玩家，以及耐力和爆發力訓練玩家來說，縮短組間休息也經常用，目的是為了提高體能。

因為心肺能力，需要一定的壓迫感，如果組間休息時間太長，那麼心肺得不到持續刺激，所以很難突破心肺極點來強化心肺。

3. 提高燃脂效率

對於減肥玩家來說，組間休息時間只有十幾秒，這是為了讓我們的燃脂效果變更好。

因為運動燃脂，主要因素就是心率，心率越高，身體氧化就越快，從而燃脂效果也會越好。當然了，長期心率過高的人也更容易老，跑馬拉松的那些人你可以看看面相。

組間休息多久合適？

縮短組間休息，並不是每個運動項目都需要縮短組間休息，一般來說，只有增肌、體能和減肥這三項運動項目需要縮短組間休息。

而對於體操和力量訓練，不需要太過於講究組間休息，比如力量舉和街頭健身玩家，組間休息都是不累為止。

下面就來介紹一下常規健身項目中，應該選擇多久的組間休息才合適。

1. 增肌

增肌的組間休息大概在30秒到2分鐘之間，具體要看你採用的動作是什麼。

比如徒手健身增肌和臥推硬拉這些複合動作的組間休息，休息時間都在一分鐘以上，不超過兩分鐘。

而孤立動作，比如啞鈴飛鳥、繩索夾胸這一類孤立動作，休息時間在30秒左右，不超過一分鐘。

2. 體能

體能項目的組間休息在10秒到一分鐘左右，而大多數體能訓練項目，是不分組進行的。

比如跑步訓練，一般都會採用耐力跑，基本上不會進行分組。但是CrossFit這種體能訓練，動作間就會分組。

所以CrossFit的組間休息時間，儘量不要超過1分鐘。

3. 減肥

減肥項目是要維持較高的心率，所以組間休息以心率為準，大概來說，都是在30秒以內的。

如果你體重基數比較少的話，組間休息就是十幾秒，而如果你體重基數比較大的話，組間休息就是二十幾秒或者30秒。

別忘了因人而異，老手需要更多組間休息

上面說了健身項目不一樣，組間休息不一樣。而這裡要說的就是，就算健身項目一樣，每個人的組間休息也不一樣。

就拿增肌舉個例子吧，並不是每個人的組間休息都越短越好，對於健身老手來說，他其實需要更多的組間休息。

為什麼健身老手需要更多的組間休息呢？主要是從兩方面考慮的。

1. 肌肉量越多，肌肉恢復越慢

我們縮短組間休息不能沒有限制，並不是越短越好，如果你的神經對肌肉的控制還沒有恢復過來，那麼進行下一組訓練，發揮就不太好。

而老手的肌肉量一般都比較多，所以神經建立與肌肉的連接，需要的時間更長，所以恢復就越慢。

所以對於老手來說，稍微延長一下組間休息時間，可以讓我們訓練發揮更好，從而刺激更加到位。

2. 健身老手比新手體能消耗更多

我們看網上一些健身大神，稍微做兩個動作就會氣喘吁吁，其實是因為健身老手的負重比較大，所以體能消耗相對比較大。

臥推100公斤所做的功，肯定比臥推40公斤做的功要多一些是吧，所以我們也要保障一定的體能恢復。

如果你體能恢復不充分，那麼力量和身體協調能力都會有一定程度的下降，自然訓練效果會大大減弱。

一般來說，體重基數大的人（胖），和健身老手都應該主動延長組間休息時間，而不是一味的縮短組間休息。

我是旺旺大法師，