想要把肌肉練大，這5點要做好，健身達人傾囊相授

同樣是健身，有些人健身3個月就有明顯效果，而有些人肌肉就是大不起來，這是什麼原因呢？增肌的速度其實跟一個人的基因和原來的身體基礎有很大關係，有些人本來就激素水平比較高，特別容易長肌肉。有些人基礎條件本來就不錯，通過幾個月高強度訓練就能出效果。

除此之外，你的訓練方法和技巧一樣影響增肌效果。馬來西亞肌肉大咖Terrence健身已經有十幾年，他分享了一些自己的增肌經驗，相信對大家很有用，這裡給大家總結了以下5點：

1、動作完整

打個比方，我們練肱二頭肌，用啞鈴彎舉。完整的動作是將手臂下放到接近跟地面垂直，上抬接近肩膀。很多人為了達到一定的次數，動作只完成了一半，鍛鍊效果大打折扣。對於健身新手，一定要把動作練完整，除非你刻意進行力竭訓練。

2、足夠的重量

很多人已經瞭解到，想要增肌，最好每組完成12次。然後，他們嚴格遵守了這個規則，每組做12下，表情一臉輕鬆。這裡每組完成12次，其實是指，你盡力只能完成12次，如果你輕鬆完成，只能說明你完成的重量不夠，並不能達到很好的增肌效果。

3、全面訓練

如果你想要把肌肉真正練好，一定要了解一些解剖學知識。很多人練胸肌只採用2～3個動作，雖然每次都很努力，但是胸肌效果並不好。這是因為他們可能只練了胸肌的中部，而胸肌的上部和下部練得很好。胸肌可以分為上、中、下，每個區域你都要進行針對性訓練，才能真正練出飽滿又大塊的胸肌。

4、放慢速度

動作除了準確完整之外，我們的速度也不能太快。你可以在心中默數123和321，有節奏地控制動作。通過這種方式，你的肌肉可以得到更加有效的刺激，訓練效果更佳。

5、足夠的營養補充和休息

健身除了練，還要靠吃和睡。訓練其實是肌肉撕裂拉傷的一個過程，它需要時間和營養去修復，才會變得更有力量更大塊。有些人說自己已經吃了好多，其實，不是看你吃得多不多，而是看你有沒有吃對，足夠的蛋白質是你增肌的基礎。