很多健身者都有这样一个疑问，怎样可以让自己的臀部和腿部的肌肉变得强壮，其实有一个训练动作可以达到这样的效果，那就是臀冲。这个动作可以很好的强化下肢肌肉，对塑造臀部、腿部的肌肉十分有效果。今天小编就来给大家总结一下，做臀冲的基本知识点，没有做过臀冲的小伙伴们，快来看下吧！
首先我们应该清楚自己的训练目标是什么，想要达到什么样的健身效果，这样才可以有针对性的去训练，如果你想要强壮下肢肌肉，就可以试试这个动作。其次，我们应该注意这两个要点，第一是要在杠铃的杠上装一个海绵，在训练的过程中，这个海绵可以保护我们的腹部和腿部。第二是要保持膝关节的弯曲，尽量不要让膝关节做太多运动，不然会增加臀冲的训练负面效果，磨损膝关节。
还有一点是，在做臀冲的时候，应该让双脚与肩膀同宽，可以更好的练到大腿后侧的腘绳肌群。而如果你想训练臀部肌肉的话，最后在做臀冲并拢双腿，分不同的情况来进行针对性健身，可以更好的达到健身效果。
臀冲对深蹲很有帮助，很多在做杠铃深蹲的小伙伴，可以再做两三组臀冲之后，再进行深蹲，这样可以减少对膝盖的磨损，还可以更好地练腿部肌肉，不费力，又能达到很好的效果，事半功倍，还会让身体更加轻松。
并且在做哑铃深蹲之前，做两三组臀冲可以激活大腿后侧的肌肉，让髋关节更灵活地参与到运动中。在做深蹲的时候，髋关节参加的越多，就会减少膝关节的磨损；如果髋关节参与的过少，哑铃深蹲的效果会降低很多，并且还可能磨伤膝关节。因此在做哑铃深蹲之前，做几组臀冲十分必要的，想要训练下肢肌肉的健身者们，快来学习一下吧。
分享到:
閱讀更多 健身無死角 的文章
