高血壓患者膳食還是很講究的！也不用委屈，我們一起來看看《高血壓患者膳食指導》怎麼說~
高血壓患者的食物選擇
穀類和薯類
豆製品
每日適量食用豆製品 ，例如豆腐、豆漿、豆腐腦、豆腐乾、豆腐絲等。推薦每日攝入豆腐乾50g，不宜食用豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、鹹豆汁等。
蔬菜和水果
每日蔬菜攝入量為500g，至少3個品種，最好5個品種以上，且每日攝入的蔬菜中要有深色蔬菜、葉類蔬菜等；推薦食用富鉀蔬菜，例如菠菜 、芥藍 、萵筍葉、空心菜 、莧菜等；水果攝入量至少200g，每天至少1個品種，最好2個品種以上。
堅果
可適量食用堅果，每週 50g 左右，食用堅果時應注意控制攝入的總能量 ，合併肥胖和超重者應注意 防止攝入過多的脂肪，以免增加體重或導致減重失敗 。
油脂
優先選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油 、茶籽油以及含多不飽和脂肪酸的大豆油 、玉米油 、花生油等 。儘量不食用動物油 、椰子油 、棕櫚油 。推薦交替使用不同種類的植物油 ，每天烹調用油控制 在 20g—30g。少食用或不食用油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕 、點心、人造 黃油等）。
酒
不宜飲酒 ，儘量戒酒 。
水 、飲料
不宜飲用含糖飲料和碳酸飲料 ，可適量飲用白開水 、茶水（紅茶和綠茶） 、礦泉水 、低糖或無糖的水果汁和蔬菜汁，保證攝入充足的水分 。
是不是覺得還是有很多可以吃的？
關鍵在於自我管理哦~
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