習慣塑造我們的為人。

一個好的習慣，可以讓我們成為一個更好的人；相反，一個壞的習慣，則會讓我們朝著不好的方向發展。

但是為什麼很多人，給自己培養一個好習慣會感到這麼困難呢？

明知道運動可以減肥，對身體好，卻總是難以動身行動；明知道堅持閱讀可以提升我們的認知能力，卻寧願花時間玩手機也不想拿起書看。

大量的行為心理學研究表明，想要通過一個好習慣讓自己獲得改變，開始行動的時候最好是以“微習慣”或者“微目標”入手做起。

微習慣就是很細小的習慣，例如每天跑步半小時是一個正常的習慣，那麼堅持每天跑步一分鐘就是微習慣了。

微習慣之所以有用，是因為相比正常的習慣，只需花費更少的“努力量”，我們就可以輕鬆行動起來。

在我們的大腦中，對於這樣一個細小的目標，並不會感到什麼壓力，也可以快速完成，所以以微習慣去培養和塑造習慣，就能夠更好改變自己。

然而，堅持微習慣，每天只會帶來1%的進步。儘管隨著時間的推移，這1%的進步會疊加出巨大的改變。

但在這個過程當中，我們看到自己的變化並不會太明顯，所以我們就會有一種“付出沒有任何作用”的感覺，從而讓我們很容易失去繼續堅持下去的動力。

最終，我們就會回到原有處於舒適區的“壞習慣”領域當中，塑造出一個不夠好的自己。

那既然如此，我們應該要怎麼給自己培養一個好習慣呢？

正確的方法就是，我們不要純粹而單一地去培養習慣，而是首先要給自己建立一個“習慣體系”，然後在這個體系之下去行動，直至習慣自然而然地形成。

什麼是“習慣體系”？

大家都普遍認為，想要得到自己想要的東西，最佳的方式就是要設定一個具體、切實可行的目標。

這當然沒錯。

問題是，這種每天看著目標前行的做法，會讓我們有一種“被迫行動”的感覺；總是每天要提醒自己，這時要做什麼，那時要做什麼。

這樣的結果，就會讓我們感到很累，如同給自己綁上一條繩子，不管自己願不願意，都要讓繩子拉著自己一直往前走似的。

當有一天你真的覺得很累，你是不是想立馬就“斬斷”繩子，讓自己恢復到一個輕鬆自在的狀態呢？

大多人都會這樣做。

目標的作用，頂多只是引領我們將要去做什麼事，但對於培養習慣，卻並不是一個好的做法。真正培養習慣的方式，是先給自己構建出一個“習慣體系”。

例如你是公司職員，你的目標就是提高自己的業績，獲得更高的報酬。而構成這個目標的習慣體系，就是拓展客戶，提升工作效率，更新自己的能力等。

如果你想學習攝影，那麼拍出一張好看的照片，就是你的目標。而構成這個目標的習慣體系，就是熟練拍攝的基本功，尋找好的構圖，運用電腦做後期等。

所以你會看到，如果一開始你只是盯著目標去行動，你就會有一種被硬性拉著去做事的感覺，但一旦你構建出這個習慣體系，你就自然去做那些能夠達致目標的事情。

這個差別在哪裡？就是在於你能不能對於所做的事，有沒有一個“身份認同”！

沒有這個“身份認同”，你做什麼事，都是基於“自我脅逼”。這樣子的堅持，是很容易讓你感到累而放棄的。

但如果你有了這個“身份認同”，那麼你做的事，就會發自內心覺得有必要這樣去做了。這種基於“內驅力”的行動，就很難讓你放棄。

這就是想做和要做的區別。對於培養習慣而言，這種心理身份的轉變很重要，同時也是構成“習慣體系”的很重要一部分。

你學習攝影，不僅僅是為了拍出一張漂亮的照片，而是因為你打從心裡就覺得攝影對你有重大的意義。

所以你用心學習攝影的一切，而“漂亮的照片”，只不過是在這個習慣體系下自然得出來的產物而已。

這個情況，相當於你要收拾房間，目標就是你把所有的東西都整理得整整齊齊。但就算今天你把房間收拾得很整齊，過不了多久，它也會恢復散亂的狀態。

但是，如果你本身就是一個喜歡乾淨、整潔的人，那麼收拾房間就是你每時每刻都在做的事情，你會努力保持房間所有物品的整齊，東西用完了你也會放回原處。

現在就很明白了。

盯著目標行動，只會讓你獲得一時的改變，而賦予自己一個“習慣體系”，你才能夠獲得一個完全的變化。

這就是培養好習慣的基礎。

賦予自己一個新的行動身份

既然“習慣體系”的其中一個重要因素，就是“自我身份”的塑造，那麼我們該如何讓自己獲得一個“新的身份”，來培養習慣呢？

培養習慣，就是擺脫你舊身份那部分妨礙你前進的內容，然後再構建新身份，以此賦予自己相應的新特性。

那怎麼才能做到這一點？

根據《掌控習慣》一書的作者詹姆斯·克利爾的論述，改變我們的身份，有兩兩步進程：

1，決定自己想成為哪一類人；

2，用小的行動證明給自己看；

既然我們的為人來自於習慣的塑造，那麼我們當前的習慣，背後肯定有一個驅動的信念。

你之所以有懶這個習慣，那是因為你心裡有一個“生活得過且過也可以”的信念。如果你覺得這種生活非常有問題，你肯定不會有懶的行為。

同理，你之所以會有表達能力很強這個習慣，那是因為你心裡有一個“表達對自己很重要”的信念。否則，就算你沉默寡言地生活，也不會覺得有任何問題。

所以想要構建你的習慣體系，第一步就是先要改變你的自我信念，弄清楚自己想要成為一個什麼樣的人，然後再以這個身份去行動。

問題是，怎麼才能夠改變你的自我信念？這可不是說我要成為富翁，就能立即變成一個“富翁身份”去行事。

真正的做法，是要反過來，而是先以“富翁身份”去行事，然後慢慢強化自己頭腦中的自我信念。

當你用“富翁身份”去行動時，你就不能用“窮人身份”去做事。

如前文所說，你要擺脫舊身份那部分妨礙你前進的內容，一旦你意識到自己正在用舊身份去行動，立刻打住，想一想，新身份的你會怎麼做？

正如你原本是一個喜歡抽菸的人，現在戒菸。如果別人問你要抽菸不，你可能會拒絕說：“我現在正在戒菸。”但這種回答，仍然是建基於舊有的身份上。

如果用新的身份去回答對方，你就會直接拒絕說：“不，我不抽菸的！”這種回應，說明你的身份已經獲得轉變。

我們的信念來自於外部的證明。當某些行為證明我們自己這樣做，是符合某種身份時，我們自我信念就得到轉變和強化。

好比你本身不是一個自信的人。但如果你經常用一種自信的姿態去行動，這種行為就會不斷給予你證據，證明你就是一個自信的人。

到最後，你的自我信念，就會相信自己就是一個充滿自信的人，你再也不會有用自卑的身份去行動了。因為一種行為重複的次數越多，與之相關的身份就越會得到強化。

這就是用小的行動，讓自己獲得信念證明，從而轉變自我身份的具體做法。

當你開始做運動時，你就是一個喜歡強身健體的人；當你開始寫文章時，你就是一個作者；當你開始大膽說話時，你就是一個演說家。

當你的小行動越做越多，越做越久，最終你就會塑造出一個新的信念，覺得自己不做運動、不寫文章、不敢說話是非常有問題的，會感到不舒服的。

而在開始之前，你首先要對自己即將要塑造的新身份，有清晰的認知。你最好問自己以下幾個問題：

你要培養的新習慣，通常是哪一類人才會有？

成為一個什麼樣的人，才能更好去做你目標的事？

培養這些新習慣，會怎麼改變的自我身份？

你想要成為的那種人，通常會有什麼做事方式？

記住，重點是在於先要成為做那種事的人，而不是獲得某種特定的結果。只有你讓自己有一個新的自我身份，你才能夠自然把那些事做完。

否則，你不是那類的人，沒有那種價值觀，那麼這類人的行為習慣你能不能做到，也不會太在乎的。

如何培養好的習慣？

行為科學家賈森·赫雷哈說：“習慣是解決我們環境中，反覆出現的問題的可靠方法。”

因為這些問題一直存在，而我們有需要不斷去解決它們，最終就形成了習慣。

好比我們保持牙齒健康，防止蛀牙問題的出現，我們每天堅持刷牙去解決它，就因此形成習慣了。

可以說，習慣是重複了足夠多的次數後，而變得自動化的行為。

當我們賦予自己一個“愛護牙齒”的新身份後，我們自然就用這個身份去行動，久而久之，那些行動的事情，自然就會變成我們的習慣。

問題是，當我們賦予自己新的身份之後，我們怎麼做那些“小行動”，才能夠鞏固我們的信念，讓自己自然行動起來呢？

根據詹姆斯·克利爾在其書中的研究，養成習慣的過程可以分為四個步驟：

1，提示；

2，渴求；

3，反應；

4，獎勵；

假如牙齒髒了，蛀掉了，讓你感到不舒服是一種提示，那麼你想解決這個問題，讓牙齒保持健康，就是你的渴求。

於是每天刷牙，就是你的反應，而刷牙這個行為可以讓你獲得一口健康的牙齒，獲得清新的口氣，就是最終的獎勵。

但刷牙這個行為，每天的循環都是以這四個步驟出現，那你自然就很容易養成習慣。

簡單來說，就是提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則會提供滿足渴求的獎勵。在你培養習慣的過程當中，缺失其中任何一步，這個習慣都很難形成。

所以當你開始培養習慣之後，你一定要針對這四個步驟，做好相應的準備，才能夠讓這個習慣容易塑造出來。

什麼準備呢？

對於提示，讓它顯而易見；

對於渴求，讓它更有吸引力；

對於獎勵，讓它更有效果；

舉一個負面的例子，比如抽菸。

由於你經常呆在一個“煙霧瀰漫”的環境裡，很多人動不動就抽菸，於是抽菸給出的提示，對你來說是顯而易見的。

那些抽菸的人都說，壓力大或者心情不好的時候，抽菸可以緩解壓力，而你覺得自己也有這方面的問題，於是，抽菸就觸發到你的渴求，因為你也想緩解壓力。

而點燃一根菸抽起來這個行為，對你來說，不是一個很困難的事情，基本上一學就會，所以它需要你的反應，也就更容易了。

最後，在香菸各種化學物質的影響下，你的身份似乎真的得到“解放”，果然讓自己不好的心情一下子傾卸下來，於是，抽菸你得到了一個很不錯的獎勵。

第一次是這樣，第二次也是這樣，重複下去，抽菸這個習慣自然就形成了，你也獲得了一個新的身份。

所以，對照一下你要培養的習慣，你能不能讓它滿足上述這四個步驟？所以，想要培養一個好的習慣，在這四個步驟，你就要做好準備。

我給出的建議是：

第一，讓習慣對你的提示更加明顯。

不管是設置提醒鬧鐘，還是寫下計劃表，總之，讓這個習慣的提示給自己一個非常明顯的影響。

當提示影響到你的時候，立刻著手行動去完成它。

第二，讓習慣帶給你的渴求更加熱切。

一件事，如果你可做可不做，那麼最後你往往都是選擇不做的。所以，要讓習慣的重要性提高，你就需要加深你對於習慣的渴求。

你想做運動，因為運動真的有助於身體的健康，而你對於身體健康這件事是非常執著的，你自然就想每天去運動了。

不想？如前文所說，轉變信念，賦予自己一個新的身份了。

第三，讓習慣做起來更加容易。

把大的行為拆分為細小的行動，就可以讓我們更快上手。如果你覺得你要培養的習慣比較困難，那麼先拆解這個習慣，找出最容易入手的部分做起。

從容易的事情做起，一旦上手之後，自然就能夠不斷執行下去了。

第四，讓習慣帶給你的獎勵更直接。

當你完成某個習慣的行為之後，你會獲得什麼獎勵呢？有大把的時間去旅遊，還是能夠依靠新學的技能去掙錢了？

找到這個獎勵，或者給自己設計一些獎勵，直接獎勵是直接讓你感受到，你自然就樂意重複去做這個行為。

否則，你就要想想，是哪一步有問題，找出來，然後加以改正。

只有這樣，你才能夠真正培養出好的習慣，讓自己變成一個更好的人。