今菲美卡奇果汁
減脂期間遇到便秘一般是兩個原因造成的，第一是食物的量吃的太少，第二是高蛋白質食物的比例增加導致的消化不良。其實解決起來並不困難，只要攝入足夠的膳食纖維就可以了。
接下來會根據這兩種情況分別解釋原因和給出具體的解決方案。
首先是食物的量過少
絕大多數人減肥首先想到的肯定是少吃東西，這點從根本上來說是沒有錯的，畢竟你少吃了就會變瘦這是天理。
但是我們的腸胃並不會理會你的想法，腸胃的存在就是為了消化食物，你吃得多，他也是消化，你吃的少，他還是在消化，而進食量過少自然也會導致糞便量的減少，排便的次數也會降低，很多節食減肥的人甚至幾天才排便一次。
進食量減少其實會弱化我們腸道的供能，進而影響我們的消化能力，也是造成便秘的原因之一。
其實解決方案並不難，我們只要將意識從將減少食物量擴展到減少食物熱量就可以了。舉個例子就是，同樣100千卡的食物，你吃饅頭可能一個就夠了，而換成地瓜等熱量比較低的食物可能要吃兩個。這樣就可以在保證低熱量攝入的基礎之上多吃一些東西，進而促使我們腸胃的功能，有效的減少便秘情況。
然後是攝入高蛋白食物比例增加
很多參與運動減肥的人基本都知道需要增加蛋白質的攝入，但是我們中國人的飲食並不習慣高蛋白的攝入，會給我們的腸胃造成負擔。
一般高蛋白食物攝入比例增加會導致我們上火，有的人會拉肚子，而有的人會便秘，也有的人既拉肚子又便秘。這種情況其實也很好解決，還是增加膳食纖維的攝入。
膳食纖維分為兩種，可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，我們這裡主要討論不可溶性膳食纖維。
不可溶性膳食纖維並不會被消化，主要作用就是增加腸胃的蠕動，加快食物通過腸道，所以它本身就具有促進排便的能力。但它還有一個更重要的特點，就是可以吸收水分，這點可以軟化大便，讓便便更容易掉下來，而且對於拉肚子的人也有著顯著的功效，畢竟他可以吸收水分，能促進大便成型，讓你排便更順利。
關於如何攝入膳食纖維就很好辦了，多吃一些地裡長出來的沒有被加工的食物，比如地瓜、玉米等等。
總結和建議
其實以上兩個導致便秘的原因都可以用一種方法解決，就是吃粗糧，你也可以去網上買一些膳食纖維含量多的代餐粉，不過口感並不如玉米什麼的好吃，但是方便。
減肥儘量不要節食，學著如何控制熱量，進食也不要盲目的聽從什麼科學比例，科學的比例確實很重要也很有用，但是你的身體並不一定能適應，儘量多學習，然後選擇適合自己的。
鐵俠健身
減肥期間遇見便秘怎麼辦？
第一、是真便秘還是假便秘?
減肥期間為了達到能量負平衡，吃的東西少了，所以上廁所的次數也就減少了，但是上廁所的時候並不難拉。
我減肥之前一天兩次或者至少一次大廁所，往廁所一頓鋪天蓋地就完事了。但是從開始減肥，上廁所的次數明顯減少了。速度也沒有那麼快了，並且一天不上大廁所感覺不習慣。老想去廁所拉一點。但是這種情況不是便秘，很簡單，攝入能量變少了，身體處理的垃圾變少了，自然上廁所次數也就少了，拉的東西也就少了。
咱們吃東西不是為了加工成大便，而是為了給身體供送營養。所以出現這種情況屬於正常。
第二、在減肥期間出現真便秘，憋的難受，卻拉不出，或者拉的時候很費勁，首先看自己平時喝水量能不能達到。建議多喝水。
第三、減肥前是否有便秘的情況，如果減肥前就有便秘的情況，建議改善生活飲食習慣，改善腸道菌群。切記不要洗腸或者吃孝素。這些東西有依賴性。
詳細每一個人情況不一樣，可以關注私信我交流哦！
健康管理師慄海明
首先很高興回答你這個問題
不正確的減肥方式會導致我們便秘問題，我歸置了一下，導致便秘的四個原因
第一個，就是飲食搭配的不好，進食量不夠，導致我們吃進的食物減少，造成的便秘情況。
解決方案就是按照比例5比3比2的搭配比例去搭配我們的飲食，五分的是蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維，維生素，礦物質，三分的蛋白質，動物蛋白和植物蛋白搭配，比如雞胸肉牛肉羊，牛奶，豆腐，兩分的碳水化合物，也就是我們的主食以粗糧為主，因為粗糧，膳食纖維比較豐富，增加長時間飽腹感，能抑制脂肪的吸收，膳食纖維也是腸道的清道夫。
第二個原因是因為水喝的不夠，我們腸道有十幾米長，每三釐米，一個褶皺，褶皺裡面藏汙納垢，如果喝的水不夠，不能充分的潤滑，我們的腸道很容易造成腸幹，導致便秘
我給你的解決方案是喝夠充足的水分，如果要是減肥的話，每天喝水量是體重公斤數乘以50毫升到70毫升喝水記住，不能渴了以後大口喝，一定要做到小口多次飲，這樣才能充分地滲透到我們身體被身體所吸收，增加身體的水分，讓身體的微循環更加通暢，代謝更好達到通腸潤便的效果如果要是便秘嚴重，建議早上五點鐘到七點鐘是大腸經運作的時間，可以蹲著大口喝水喝500到1千毫升，起到清腸的效果，解決便秘問題。
第三個原因就是膳食纖維攝入的不俗平時吃精細加工的主食太多膳食纖維缺少主食也叫碳水化合物也是一種糖類糖分單糖，雙糖和多糖人體只吸收單糖，也就是葡萄糖多餘的糖分會通過肝臟轉化成脂肪儲存在體內，時間長了就成了我們身體的肥肉神器顯得臃腫，形成內臟脂肪，血管脂肪。膳食纖維的作用是抑制脂肪的吸收提供長時間的飽腹感，穩定血糖剛才也說了，膳食纖維是腸道的清道夫，膳食纖維遇水膨脹幫你清理更多的排洩物，膳食纖維攝入不足，導致大便不成形從而導致便秘
我給出的解決方案是多吃蔬菜和水果，因為它含有豐富的膳食纖維，把主食改成以良為主，比如玉米，紅薯，土豆，南瓜，北瓜山藥還有穀物未經精細加工的穀物它們都含有豐富的膳食纖維都能有效地幫助我們解決便秘問題
第四個原因就是運動的過少腸蠕動不好也會導致便秘問題的發生
我給出的解決方案是適當的運動比如慢跑，跳繩，這樣運動可以有效的提高腸蠕動，幫助我們解決便秘的問題
希望我的回答能夠對你有所幫助，健康減肥我給你三條建議
第一，一定要記住合理的搭配我們的飲食做到均衡的營養控制熱量的攝入，因為只有這樣才會消耗儲存在我們體內的脂肪來給身體供給能量達到真正減肥的目的，
第二個找到適合自己運動的方式增加消耗，提高身體各個器官的工作效率，增加基礎代謝率，
第三個改變不好的生活習慣在飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物，一定要多喝水保證充足的睡眠，不去熬夜
只有做到了以上三點才可以保證讓我們健健康康的瘦下來，減肥的目的無非就兩個，一個是為了健康，一個是為了漂亮，沒有健康的漂亮，毫無意義
希望我的回答對你有所幫助，感謝
嶽先生營養體重管理
減肥期間便秘也很正常，腸道原來就有問題也就是以前就有便秘現象，或者是產品不是很好無法促進腸道蠕動加快，但這種產品也比那些含有藥物成分的產品好很多，至少它不會損傷你的身體，下面我給你一個解決方法，1.上午9-11點，下午3-5點大量喝溫熱水，下午吃一個火龍果並逆時針揉肚子，加入適量有氧運動走步或跳繩都可以，晚上熱水泡腳促進一下血液循環，最後就是益生菌的使用方法，由於我不知道你使用的減肥產品是什麼類型的所以沒有主要的說益生菌，因為好的減肥產品沒有什麼注意事項，只要將益生菌喝減肥產品間隔開使用就可以，間隔時間一小時左右
春天醫美
你好呀，我減肥期遇到過便秘。
吃點火龍果或者獼猴桃，多喝溫水，就好了
切記不要節食減肥，一旦放開吃，反彈很厲害…
生活是一杯清水
不管你是減肥導致的便秘還是本身就存在便秘，都可以給腸道補充適量的益生菌或者吃含益生菌的食物。多喝溫水。每天的水量不得少於8杯，2000ml以上
ts點點
減肥期間一般會鬧肚子，如果便秘了可以吃一些益生菌調理下，推薦用修正的修益升益生菌
浩森視覺
吃點益生菌，平時多做運動，多吃些水果和青菜，這樣就不會便秘了！
