蔡天龍
減肥是一輩子要奮鬥的事，不是一朝一夕就能瘦下來的，即使節食減肥會在短時間內讓自己瘦下來，但是它對身體的影響和反彈帶來的後果是讓人難以接受的。所以健康的減肥方式還是老樣子：“七分吃，三分練”。
長期的合理的膳食，再配合適當的運動，瘦下來是遲早的事。現在很多人之所以瘦不下去，是因為太急功近利，今天突然想減肥，今天就不吃不喝，然後就拼命地做上好幾個小時的運動，明天因為渾身痠痛又放棄了運動，一休息好幾天就過去了，躺吃躺喝脂肪又多了一層。當你覺得又該減肥了，又就跟以前一樣。我們總是在這種反反覆覆的惡性循環中，一天度過一天，時間不知不覺的就過去了，你依然你，脂肪依然沒有離開身體，甚至新增不少。
其實減肥並沒有那麼困難，想要減得輕鬆還得遵循那六字真言：“管住嘴，邁開腿。”管住嘴並不是不吃，而是如何吃，吃什麼。人體每天所需的營養元素主要是碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水是人體不可缺少的重要的元素，很多人減肥認為主食會更加增重而放棄吃碳水，殊不知長期缺反碳水所帶來的不良影響。那應該怎麼選擇碳水、蛋白質和脂肪呢？
首先我們可以把精米白麵換成紅薯、玉米、芋頭、馬鈴薯和南瓜之類的根莖類粗糧蔬菜為主食，它們富含豐富的膳食纖維，會增加較強的飽腹感，還不容易造成血糖快速地升高，從而不會導致脂肪囤積。
優質的蛋白質食物可以選擇雞蛋、牛奶，雞胸肉，魚肉和蝦類，蛋白質有助於增強飽腹感，延長消化時間，使飢餓不易來的太快。
脂肪類的食物我們可以選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、亞麻籽油和一些杏仁、花生等堅果類。在兩餐之間用堅果作為加餐是不錯的選擇，既補充營養也不會造成脂肪增加。
蔬菜一般都是富含高纖維，低脂肪的食物，在減肥期間是可以多加食用的。都說水果含糖量太高，不宜減肥期間食用，其實選擇好糖分較低的水果是會有助於減肥目的儘早達到的。除去熱帶水果，入芒果、荔枝等，其他的像蘋果、梨子、橘子、柚子都是含糖量較低的健康水果，適合減肥期間的夥伴食用。
僅此個人經驗，有不足之處還請多多指教。祝每個愛美的女生都能早日達到自己期盼已久的身材。
qibao醬
對於這個問題我深有體會，因為我是個減肥成功人士！本文章我會將話題分類為進食、運動、對減肥的正確理解，三大類來為你講解，請務必看完這真的很重要！ 我的肥胖是從我從事廚師這行業開始的，那時候是104斤左右，很瘦吧？別急我從16年做廚師到18年兩年長到了164斤，我身高才169……這數字對於這身板的人來講很恐怖吧？畫面自行腦補一下，然後我下定決心要減肥就是19年1月份開始到現在5月份之內我的減肥計劃成功了！以下是我對減肥真正的理解不是很痛苦但是需要毅力！ 減肥你們對這兩個字理解多少？該不會只是無腦絕食和瘋狂喝水甩脂肪？我告訴你減肥不需要餓肚子，也不需要喝水和過多運動！減肥更不是每天盯著稱重器數字！數字的比例永遠和身材不相容，減肥為的就是健康，減肥過程都不健康餓肚子，用喝水敷衍，做減肥將毫無意義，只是肥胖換一種痛苦方式罷了，這才是對減肥的正確理解。 進食：那減肥我們該怎麼做到吃不敷衍，還能減肥呢？我的方法是控量，聽到這裡你會覺得我在胡扯，難道不應該計算食物能量嗎？什麼蛋白質啊，卡路里啊等等等……我懂你說的卡路里，和你內心拒絕蛋白質，但是現在人類的餐桌上菜的所有含量都是極高標準！真的避免不了，所以我說只能控量了！因為減肥還是要看運動，不吃飯喝水敷衍自己就別和我說減肥，那是自殘！自殘！我吃多少量為最佳？我一次性杯子一杯開水，半碗白米飯，肉一個星期吃一次，但是每次只吃一兩塊，我基本主打菜都是蔬菜什麼季節上市的蔬菜就吃什麼換著吃就不膩了，部分水果只要含糖量低的都可以，西瓜就別想了還有一個極為重要的部分，少了它你再怎麼控量也不行！那就是吃東西給我改掉狼吞虎嚥的習慣，請一定要改掉，無論吃什麼喝什麼都給我慢慢的吃！ 運動：說到運動這一方面大家都變得專業起來了，嘿嘿好厲害呦，你以為每天出個汗就可以了嗎？不以為然！出汗只是脂肪，你如果是胖到走路肚子都感覺有那麼點晃動的游泳圈，注意了出汗可能對你也是一種傷害！更多的是弊不是利。人一旦開始胖特別愛出汗，就算不怎麼動也愛出汗，也正是愛出汗胖子才會輕易地說累了和困了，他們的身體有大部分時間拿來出汗("▔㉨▔)汗 ，你覺得他沒運動？不，他光是站著都比你消耗的能量多，身體自己在工作，而瘦子絕大部分沒有愛出汗的習慣，身體就少一分出汗這份工作，怎麼樣？聽到這毛骨悚然吧？任何一項運動作為你的減肥計劃都可以，一定要堅持下去就好，堅持每天生活中都有這一部分就行，上面進食講到不能狼吞虎嚥，運動完後喝水也不能這樣子，你的心臟可能跳動的頻率是不運動的兩倍甚至5倍！（取決於你自己做了多大幅度運動）心臟在告訴我要喝水，但是腸胃在告訴你別急，我才是那個最累的那個！ 總結：吃東西控量，吃喝東西心態要放好！別狼吞虎嚥，運動要堅持，畢竟時間才是對你最大的磨練！ 希望這篇文章能讓所有正在減肥的人看到，我成功了！就差你了！
小耀員
說到減肥，大多數人對於飲食可謂有著很大的控制慾，生怕多吃就會導致脂肪增加，一不留神就發胖，所以越吃越少，不但沒瘦還營養攝取不足。但是其實，正確的飲食搭配擦能達到減肥的效果哦。
老玉米就來說說自己一天的減肥餐把。首先是紫薯奶昔、全麥麵包、水煮蛋。早晨起來將煮熟的紫薯和牛奶一起打成糊狀，用蒸蛋器煮個雞蛋，加上全麥麵包，這份早餐提供了我們一天中需要的能量和碳水。
午餐是紫薯芝麻飯、涼拌三文魚、橄欖菜汁。大米洗好放進電飯煲煮，芝麻炒香碾碎，等飯熟後放入芝麻和紫菜絲。這份午飯具有豐富的膳食纖維，可通常潤便。晚餐是紅豆薏仁蓮子粥加涼拌魔芋絲，這份晚餐益氣健脾，利水排毒。
對於減肥餐而言，搭配的原則就是食物多樣化和營養的均衡攝入，在控制總熱量的基礎上，根據個人身體狀態，飲食愛好來合理搭配，再加上相應的運動，才能更好的減肥哦。
我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你們的評論和留言會是我持續更新的動力！
老玉米簡評
減肥一定不要吃減肥藥，還有市面上一些沒有質量保證的產品。
粗纖維，燕麥，西紅柿，黃瓜等等。
可以自己上網找一些視頻每天跟著做。
太甜的水果還有甜食儘量不要吃。
會飛的豬更可愛
自己也在減肥，水果我吃的蘋果，晚上就吃點黃瓜，黃瓜是消脂的對減肥是非常有幫助的，然後就是適量的運動保持下去一定能成功的
米飯故事
減肥餐，第一，要低熱量，第二，低糖的，第三底脂肪的，清淡，少吃油漬，，蔬菜，為主
李炯說
蔬菜 根莖類 粗糧 蛋白質 少吃 也不要不吃，每天控制
宋壯壯成長日記
雞蛋，雞肉，紅薯，蘋果，西藍花，這些好吃還減肥補充所有營養。
