琴親27
看著這個題目，我真心想說說自己坐月子“歷劫”的日子。
也講講，如何通過調理身體脫胎換骨。
4月份回到工作單位，我發現自己的身體比懷孕之前有所好轉，不怕冷，精神頭很足。
即使我晚上睡不踏實，白天干勁也很可以的。沒有太多的孕傻情況出現，反而腦袋很清醒，知道自己處在什麼位置，要做什麼。
你不知道的月子週期
你不知道吧，坐月子分大月子和小月子的，小月子也就是產後28天和42天。
大月子是產後的黃金100天。
我們懷孕的時候子宮真的像個氣球一樣吹起來。十月懷胎，一朝分娩，子宮隨著大寶的誕生會慢慢收縮起來的，所以我們要好好坐月子。
除了，子宮以外還有骨盆肌肉韌帶等，都需要時間來恢復。小月子主要是排除惡露和盆底修復，大月子是恢復體力氣血。
坐月子後的滿血復活甚至脫胎換骨攻略
在這裡我要感謝媽媽和公婆，沒有她們的幫忙，我真心恢復不了這麼好，從一日三餐到飲食起居，面面俱到。伺候我到產假結束。
飲食：月子餐要低鹽少油，我是不吃肥肉的。吃軟一些的食物，催奶湯裡放通草。偶爾吃些堅果，在月子裡水果不能涼著吃要蒸一下或者煮。要吃應季的蔬果，這樣才對身體好。
睡眠：和大寶同吃同睡，晚上哭鬧的時候都是由婆婆和媽媽來照料的，很大程度保證了我的睡眠質量。
環境：乾淨舒適，家裡每天擦地掃地，廚房沒有油煙，購買空氣淨化器尤其是北方的霧霾天，經常開窗通風。
心情：心情是非常關鍵的，尤其是剛剛當了母親，很多事情措手不及，還要應對公婆和各種瑣事。這個時候丈夫太重要了，在中間當調節劑，分擔家務，給老婆更多的支持才不枉費我們辛苦懷胎分娩的苦差事。
群聊、書籍或音頻：很多老年人都害怕產婦玩手機。其實真的，我們需要轉移注意力。尤其是公婆和自己媽媽來照料的時候。產婦一個人要面對一大家子的事，自己有時候需要情緒的出口。幸虧現在有了手機，可以和同期的產婦溝通，和閨蜜吐槽，還能上喜馬拉雅聽各種節目，控制了家庭矛盾的爆發。
施行雲siri
我的經驗是這樣的：
1、積極的產後恢復，這裡說的積極是，身體允許的情況下，多做運動。那會兒基本上每天一個小時配媳婦在樓下慢走，每天晚飯前還會陪她做一些簡單的瑜伽和拉伸運動。等到產後一個月左右，給她辦了一張健身卡，讓她游泳和做一些簡單的力量訓練。
2、合理飲食，健身的人都知道，三分練七分吃，對於產後恢復也是這樣。那會兒她的飲食基本上是以清淡為主，早餐是全麥麵包或者全燕麥，每天固定的會做青菜沙拉，配煎雞胸肉或者水煮蝦，主食基本上是粗糧和細糧搭配著來，每週會固定做一次海魚或燉牛肉。
3、充分休息，我自己覺得充足睡眠是產後恢復最重要的一環，因為缺覺不但會導致肥胖還可能導致產婦的產後抑鬱，所以那會兒除了餵奶其他的事兒基本上都是我、岳父岳母以及月嫂代勞，每天儘量讓她睡足八個小時。
希望能幫到你，有其它問題歡迎關注我隨時交流。
