首發：公眾號良大師（ID:liang_da_shi)
本來這個回覆只是調侃，不曾想，這麼多人點贊，看來是躲不過去了。
說起這個話題，可能會引起別人的嫉妒恨，但是誠實一點，良叔身高1米78，體重65公斤，十幾年上下浮動不超過2公斤。
以下是近照，不要臉地說，真的一點贅肉都沒有。
良叔也並非一直沒胖過，剛剛到平安那會，應酬突然變多，酒水和油水如同盛夏突如其來的大雨，來不及撐傘，人已經被撐滿，短時間體重到達了75公斤。
要知道，良叔骨架不大，眉清目秀，瘦的時候還好，有一丟丟蘇有朋的感覺。
但是，一胖起來，就特麼一岳雲鵬，太醜了，所以下決心要把體重減下來。
經過不懈努力，成效正如你所見，體重再沒回去過。
我覺得保持體重是一個系統工程，就如同黑屋子和別人對打，你根本不知道哪一拳能把對方放倒，所以，我也並不知道具體哪個舉措，對我的體量最有效。
我只能將想到的和盤托出，對你有沒有效，不敢保證。
保持體重是一個系統工程，系統之所以存在， 是因為它是動態的。
對於體重，最直接的兩個變量就是“輸入”和“輸出”。
輸入，就是能量的攝入；輸出，就是能量的消耗。
所以，保持體重的訣竅就是，減少輸入，加大輸出。
當然，你可能覺得這是廢話，但這卻是一個最基本的原則，再玄妙的方法論，也逃不脫這個法則。
而且，我還想以自己的親身體驗告訴你，輸入比輸出更重要，原因很簡單，輸入更可控和量化。
第一個問題：三餐中哪頓少吃點，更容易減少輸入？
你肯定說，那還用問嗎，一定是晚餐了。
其實以良叔的經驗來講，還真不是晚餐，而是午餐。
至於為什麼，原因比較多，說三點吧。
一、站在中醫的角度：正午時分，能量更容易被吸收（我在中醫書上看到的，不一定靠譜）；
二、站在食物的角度：職場人的午餐一般都在外面吃，或者叫外賣，說實話那些飯菜油水非常催肥。
如果晚上在家吃，就不會有那麼多的油水，要知道油水的催肥效果真是槓槓的。
三、站在心理的角度：如果你把節食重心放在晚餐，心理上會有什麼變化？
那就是，在午餐時你會暗示自己多吃點，因為晚上要捱餓，結果中午你會吃很多。
你可能會問，中午少吃，到晚上還要不要控制呢？
當然，還是要適當控制，而且，我知道你的擔心：中午吃得那麼少，晚上豈不是更餓？
其實，前期會辛苦一點，但是辛苦程度，卻不會比你只控制晚餐大多少。
而且，到了後期，一旦習慣，就會很輕鬆了。
第二個問題：正餐如何少吃？
正餐少吃的一個主要原則是，一定減少主食的攝入。
米飯、麵食這些主食，都具有催肥效果。
所以，正餐的順序很重要，如果是套餐類的，一定是先喝湯，再吃菜，以飯配菜（很重要，不是以菜下飯），菜吃完即可。
我知道很多人吃飯有點強迫症，非要把主食吃完，害怕浪費，其實大可不必這樣。
我經常去的幾家快餐店，都讓店員打很少的米飯，這樣就算吃不飽，也懶得再去打一份。
當然，湯麵也是個不錯的選擇，你儘量先喝湯，喝個差不多時再吃麵，這時你會發現已經吃不下了。
總之，非常有效的方法就是少吃主食。
我太太身高1米68，體重52公斤，她最重要的一個心得也是如此：哪怕吃再多的菜類和肉食也無所謂，關鍵是少吃主食。
第三個問題：吃零食和體重有關係嗎？
我要回答，關係太大了，我所遇到過所有的瘦子，都有一個共同的特性，基本不怎麼吃零食。
我記得有一檔BBC的節目，講過減肥的問題，經過調查發現，那些胖子總是無意識的吃零食，幾個爆米花，一兩塊餅乾，三四顆糖果......
而且，在吃這些零食時，他們處在失憶的狀態，根本不記得吃過多少零食，回頭還感慨，主食沒怎麼吃，還不停地長胖。
這種情況，就是和零食有關。
良叔的建議是，杜絕一切零食（包括奶茶），不管廣告說的再天花亂墜，再標榜自然性，都特麼是騙人的。
美國耶魯大學的一期公開課，專門談及現在的食品問題，其中對零食的定義是：那些東西已經不能稱為食品。
其中的一些激素化學成份，不僅傷害五臟六腑，還有一種負作用：把人催肥。
總之，良叔和良太，幾乎不吃任何零食。
第四個問題：多鍛鍊是否一定能減肥？
這個答案是肯定的，因為我們說過，保持體重無非是輸入和輸出兩種效應的結果。
鍛鍊，就是把能量揮發出去。
然而，大家很容易陷入一種誤區，總以為跑步、游泳那種大部頭的運動，才能有效果。
其實不然，良叔的一個心得就是碎片化運動。
我比較熟識的朋友都欣賞我這一點。
因為，你還真不見得有時間每天跑步1小時，或者有時間進行其他劇烈運動。
一個有效的辦法就是，隨時隨地地碎片化運動。
方法非常簡單，每隔一小段時間，就甩甩手，抬抬腿，晃晃肩......
總之，動起來，這些小動作，也是一種消耗啊，只要頻率夠多，自然能消化不少的能量。
關於這點，良叔很有心得，因為喜歡打高爾夫，所以，沒過一會，就會練習一下“空揮動作”......
這種碎片化運動，我堅持了十幾年。
第五個問題：除了鍛鍊，還有沒有其他的輸出方法？
良叔不記得在哪裡看過，說是腦力勞動，和體力勞動一樣，可以消耗很多能量。
猛一聽，好像不太科學，你寫一篇文章，就是坐在那裡，敲打鍵盤，活動的只是手指肌肉，怎麼可能讓腰身瘦下來？
然而，我越發覺得這種說法很有道理。
幾年前，在深圳觀瀾高爾夫球會所，良叔參加了一個企業家聯誼賽，有幸邂逅百度的李彥宏。
看到他很瘦，等待開球期間，我和他聊了兩句，問他是否經常打球，或者參加其他體育活動？
他很坦誠，說自己根本沒時間搞什麼體育活動。
當時，我突然有個感想，多數企業家或者學者，都很瘦，但是運動真的不多，我所知道的就有，馬雲、馬化騰、雷軍、吳曉波、王興、俞敏洪、許小年......
如果需要，我可以把這個名單拉得更長，而且，我可以很負責任地說，在這些領域，不運動的瘦子真的比運動的胖子要多得多。
這是為什麼呢？
這還真的難講，可能是因為腦力勞動真的消耗能量，或者，處心積慮，會壞了吃美食的胃口......
這些都是有可能的，總之，良叔也是這樣，每天腦子很累，這兩年也沒太多運動，但是仍然大快朵頤還是無法增肥。
俗話講“心寬體胖”，我覺得很有道理，如果你真想瘦下來，就把自己置身於某種複雜的壞境中，當你心智消耗過度時，應該也很難胖起來了。
今天講這幾點，沒有任何科學根據，只是自己的感覺隨想，僅供你參考使用。
最重要的一點是認清問題：你真的需要減肥嗎？
說實話，良叔真的沒有刻意，只是一種生活習慣，讓生理保持了某種平衡而已。
而且，我太太總以為，這種身材會讓我的抵抗力衰弱，她一再鼓勵我要設法增加體重。
然而，事與願違，65公斤的魔咒始終未破。
我想，這大概就是我的體質吧，歸根結底，本就如此而已。
我的一位紅顏知己，常常苦惱她的身形，良叔上述法則，她統統知曉。
即使，1米65的身高，98斤的身形，她還是不滿足。
我問她原因，她說自己的臉怎麼都瘦不下來.......
看著她那張國字臉，我竟無言以對，心想，這個可能要靠削骨才能解決。
其實，她長得一點都不醜，甚至，我覺得，那張國字臉，更能襯托她的骨感。
當我這麼說時，她很生氣，說，你是瓜子臉，要不咱倆換換？
換換？想的美，良叔還是喜歡瓜子臉……
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球場的白蓮花快開了。 ——攝於2019年5月10日
本文作者簡介：徐大維，暢銷書《超級個體：打造你的多維競爭力》作者，公眾號良大師主筆，原平安集團渠道總監，香港理工大學管理碩士，知名培訓顧問，簡書籤約作者。歡迎關注公眾號良大師（ID:liang_da_shi)。
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