英子18351407051
腰椎間盤突出適不適合練習小燕飛，已經是一個老生常談的問題了。一般去醫院檢查出來有腰椎間盤突出，一生都會給以建議說回去練習小燕飛。但是應不應該練習，練多少合適呢？為什麼有的人越練越痛？
先說一下腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症。前者僅僅是一種結構的變化，任何人都可以有腰椎間盤突出，只是程度不同，然而你沒有任何症狀。後者則是由於腰椎間盤突出引起的腰腿痛麻木等症狀，這裡需要注意的是一定是腰椎間盤突出引起的而不是別的問題。
所有很多人容易混淆腰椎間盤突出和腰痛之間的關係，覺得有腰痛了並且有腰椎間盤突出了，就一定是腰椎間盤突出引起的，但是這個邏輯關係是不嚴謹的。比如腰肌勞損、核心力量不足等都會導致腰痛。
如果有腰椎間盤突出，且沒有任何症狀，你就是健康的狀態，進行小燕飛練習也未嘗不可，但是要注意的是動作的正確性和數量，可以緩慢的做，但是注意度不能太大，有的人因為幅度大、速度快因此產生進一步損傷；除此之外，腰椎間盤突出其實是因為腰椎不穩、退行性變導致的，因此加強核心的穩定性和力量十分重要，比如可以進行四點支撐練習、側橋支撐、臀橋支撐練習，每次保持30秒到1分鐘即可，3-5組每天，但要注意進行平板支撐或四點支撐練習時，腰部肌肉不能緊張變硬，而是收緊腹部和核心。
如果是腰肌勞損、腰部特別緊張，不建議練習小燕飛，因為這就會加重緊張僵硬，越來疼痛，相反，應該進行腹部力量練習和腰背部肌肉放鬆，以平衡前後的力量，比如卷腹、側卷腹，20個一組，3組，以及還有牽拉靜態背部肌群或泡沫軸放鬆（注意不要壓到骨關節）等。
最後總結一下，是不是和練習小燕飛要具體情況具體分析，這也是運動康復師的價值所在，建議現場評估和康復，會讓你事半功倍！
李明威運動康復
我說一個更容易堅持的方法，很像小飛燕的方法。
如下圖，使用昂首斜面護脊床墊。經常仰臥在斜面上，腰下放一個枕頭。一次矯正兩三個小時。然後再放上護脊床墊帶的定製三角枕頭，平躺睡覺。這樣很容易堅持下來，對矯正腰間盤突出效果非常好。
昂首床墊
這個要看個人的身體情況，小燕飛，每天早晚各做30次可以康復腰椎疼痛
羅有羅氏Zg
適可而止，不能太累，更要防治造成新的損傷。
漫遊的渴望1
最好是先治療，冶好後多鍛鍊，注意今後，工作休息，鍛鍊時間安排好，就行，健康最重要
用戶6746178674072高
自己能受的了就行，可以逐漸增加
