懷孕這件事對於一對夫妻來說時非常關注的，人生中一個非常重要的時間點。從備孕，到真的懷孕，到最後生產，再到產後護理，都是備受人關注的。尤其是在孕期中，不少孕媽都非常關注飲食這方面的問題，很多人在知道懷孕後，就會刻意吃一些東西，但是卻不知道，若食用不當，很容易影響自己和胎兒的健康，那麼，孕婦飲食有什麼禁忌呢？下面我們就來詳細介紹一下：孕期飲食禁忌有哪些以及孕婦飲食要注意什麼？
一，懷孕期間不要吃太過油膩和刺激的東西
孕媽們要多忌口，太油膩的食物不容易消化，且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等症狀。孕媽咪的飲食得把握飲食均衡以及烹調儘量清淡，太過刺激性的食物及調味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感。
二，懷孕期忌營養過剩
女生在懷孕後，家裡人會給他們補充很多營養，這個時候燕窩花膠總會燉上很多，然而，其實懷孕後不能一味的補充營養，因為，營養過剩，會讓女生的血壓升高，胎兒過大，而造成難產。
此外，我國孕婦的亡率為0.488‰，這主要是妊娠高血壓或胎兒巨大而造成分娩期延長，引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。
三，孕期避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料
由於茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收率，易造成缺鐵性貧血，孕媽們最好一天不超過飲用2杯以上。習慣每日一杯咖啡的孕媽們，最好選擇無咖啡因的咖啡或飲料。
四，大量補充各種維生素鈣片等
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長髮育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
那麼，孕婦們在孕期中應該以怎樣的飲食為主呢？
1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。
因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
2、午餐：營養元氣飲食
中餐：控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
看完了這篇文章，孕媽們應該知道怎麼在孕期好好養護自己了吧，別光看記得也要轉發給自己老公看一看呢！
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