徵徒戶外
運動是保持良好健康狀態的關鍵。然而，即便經常鍛鍊的人也常常只侷限於一兩種運動方式。為了達到自身健康水平的全面提升，應該將有氧運動、力量（無氧運動）、拉伸（活動度）、平衡訓練結合起來。
排除掉個人喜好的因素，最好能夠選擇更多樣的運動方式。
1. 有氧運動
有氧運動能夠讓心肺得到鍛鍊，並增強耐力。加快心跳和提高呼吸頻率，對許多機體功能來說非常重要。如果你在爬樓梯時容易氣喘吁吁，這就是身體在提醒你，需要進行更多的有氧運動，以便心肺功能調節到最好的狀態，為肌肉提供足夠的血液，使其更有效地工作。 有氧運動還有助於鬆弛血管壁、降低血壓、燃燒體脂、降低血糖、減少炎症、改善情緒並提高“好膽固醇”（HDL，高密度脂蛋白膽固醇）的水平；結合減重的努力，有氧運動還可以降低“壞膽固醇”（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）的水平。長期堅持有氧運動還能減少患心臟病、腦卒中、2型糖尿病、乳腺癌和結腸癌、抑鬱症等疾病以及摔倒的風險。
定一個小目標：每週完成150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、游泳、慢跑、騎自行車、跳舞或踏板操等。
2. 力量訓練（無氧運動）
力量訓練有助於肌肉重建。常規的力量訓練會讓你感覺更自信，並在一些日常活動中更得心應手，如提購物袋、整理花園、在屋裡搬重物等。力量訓練還能幫助你更容易從椅子、地板上站起身來，上樓梯也更輕鬆。
肌肉的力量訓練可以使你更加強壯，還能刺激骨骼生長、降低血糖；輔以體重控制手段，力量訓練還能改善身體平衡和體形，並減少後背和關節的緊張感和疼痛。
每週可以在健身房、家裡或辦公場所進行2～3次力量訓練，包括自重練習，如深蹲、俯臥撐和肺部練習；阻抗練習，如使用啞鈴、彈力帶或舉重設備。 需要記住的是，練習結束時肌肉感到有一定程度的疲勞非常重要，這樣才能確保肌肉群得到有效的鍛鍊。
3. 拉伸
拉伸運動有助於保持身體的柔韌性。年輕時人們常常忽視身體柔韌的重要性，因為那時的肌肉很健康。但隨著年齡增長，肌肉和筋腱的柔韌性會越來越差。肌纖維變短，無法有效發揮作用，隨之而來的風險有肌肉抽搐和疼痛、肌肉損傷、肌肉緊張、關節疼痛，以及摔倒等。
此外，柔韌性差還會讓日常活動變得越來越困難，如彎腰繫鞋帶。 反之，經常拉伸肌肉可使它們變得更長、更柔韌，從而增加身體的伸展幅度並減少疼痛和損傷風險。但不要勉強自己拉伸到覺得疼痛的程度，那樣會造成肌肉緊張，反而達不到拉伸的目的。
定一個小目標：每天做一次或至少每週做3~4次拉伸運動。
4. 平衡性練習
提高身體平衡性會讓你感覺站立時更穩當，可以防止摔倒。隨著年齡的增長，這一點顯得格外重要。上了年紀之後，幫助我們維持身體平衡的系統——視覺、內耳、腿部肌肉和關節等——很容易崩潰，而訓練平衡感有助於防止或逆轉這些不利的改變。 許多老年人活動中心和健身社區都會提供強化平衡訓練的課程，比如太極或瑜珈。
越早開始這類訓練越好，甚至在自己的平衡感還沒有出現問題的時候就開始，也不嫌早。如果你曾有摔倒或差點摔倒的經歷，或者擔心會摔倒，那麼這種專門的訓練格外重要。
James振龍減脂
如果想健身，隨時隨地都有時間，而且下班後會有一大段時間可以進行健身!至於採取何種健身方式最健康，要根據自身素質和愛好來決定，我認為以下幾種方式最好！
第一，飯後走路。
走路這種健身方式再簡單不過了，簡單得都可以不用準備裝備。除了一雙走路舒服輕便的鞋就可以。有道是飯後走一走活到九十九。但是最好飯後一小時，以及睡前兩小時這段時間最佳。
第二，騎單車，上下班自行通勤一舉兩得!
我已堅持上下班騎車十幾年，一方面保證上班時間絕對可控，另一方面身體越來越好，幾年都不看醫生不吃藥！儘管這不是在下班後，但是下班後仍可騎車。我朋友每天在睡前2小時騎行十多公里，一方面解壓，一方面健身，現在成為超級發燒友，因為騎車治好了失眠和便秘兩種疾病！給自己買三千以上的自行車。
第三，跑步，越跑越年輕。
跑步講究挺多，但好處也非常多。堅持下班後跑步也成為很多城市人的鐘愛運動！下班後可以坐一段，半路下公交車，然後下車接著跑回家也是一種很經濟實惠的健身方式。
第四，其他運動:可選的很多，組合最好。
游泳、跳繩、羽毛球、室內跑步機丶瑜伽丶健康房健身，這些運動都可以成為你下班後從事的健身運動。最好也不要只選一種健身方式！
京城散客
大千世界無奇不有，煉什麼的都有，各有各的愛好，跟具體情況具體分析，不能千遍一律，但也不能想什麼就煉什麼，不要偏信那個、要跟距自己的情況去煉，特別是對那些重病，大病，或者是特殊病人，一定要選好對自己直接養生，灰負體能，提高免疫力，加速新陳代謝的人群，一定要選好對自己實用的項目去煉，對於青壯年人，項目多，但也要選一個長效煉的項目，對於中老年人更要注意⚠️了，為養老，作好準備，選擇項目更為重要！總體來講，我的見義是煉好太極＂內功＂是我們人類所追求的最好健身，養生，養老，邡身，全身氣血通暢邡病治療各種疾病的最佳選擇。要說氣功好請大家自己深思熟慮的想想，你把心靜下來想，人生活著全憑這口氣呼吸生命才存在，離開了這口氣幾分鈡就歸西天了。你想這口氣多麼的重要呀！你又該說了，我這不是活的好好的嗎，是啊、你在想一下：你自己為什麼得病，起因是什麼？我告訴你，很減單，就是氣血不通，形成＂滯＂請大家在靜下來想想，＂滯＂是一切大病，小病，重病，不治之症的根本原因。你可別小瞧這口氣，它可是你生命的寶，離開它可不得了，幾十年的煉氣功體會較深，我在這裡忠告大家，你多有錢，權，沒有了這口氣也完，珍惜生命就煉氣功，我以說過多少扁了，煉氣功決不是我們平常人的呼吸方式，煉什麼都要有煉什麼的方法。我真的說一聲一言難盡呀……。大家一定會問我，你爍的怎麼樣，我只能說健康就好：氣功與太極拳的關係，氣功與武朮的關係，太推手，散打，決對離不了氣功，氣功是命：要想活的質量高，不光是打打殺殺，打打殺殺也離不氣功，健康第一重要！再見👋👋👋👋👋、
王繼民19
青少年可以從事相對劇烈的運動方式，如各種球類。
中老年可以從事相對舒緩的運動方式，如：游泳、散步等。
對於有心血管疾病的患者就需要從事的運動方式，如：散步、各種棋類、書畫等。
運動醫學解強醫生
我是一個高血壓加冠心病患者。根據我十幾年的經驗談一談。順其自然，根據心情，根據情況。什麼無氧運動，什麼萬米，什麼不間斷，都不要太在意。願意散步就散步，想走多少走多少，下大雨刮大風你也去跑？想打牌就打牌，想下棋就下模。心情好第一，少管閒事第一，少生氣第一，少計較得失第一。適當運動第二。
1合法用戶人民教師
渭雨朝塵
最健康的運動方式是走路，平時走路多的人老的慢，反應快，肢體比較靈活，身上還沒有那麼多的贅肉，給人的感覺渾身充滿活力，反正我是能站著不坐著，能走著不躺著，別人都說我不嫌累呀，我已經習慣了，可能是生來就閒下住的命😂反正經常走路，我身體很健康，經得起風雨扛得住朝陽，我感覺我選對了運動方式，所以才健康。
杜潤山羊奶皂代理呂姐
平時多走路，也不要太過分，6千步左右，根據實際身體狀況靈活選擇，運動促進除溼; 避免久坐，想象一下久坐後大腿，臀部的血管會受多大的影響。配合一些劇烈的運動，劇烈的運動每一兩週一次為佳，我認為劇烈運動可以幫助打開一些微循環，喚醒抵抗力。但是不宜頻率太高，否則容易造成傷害，過度透支身體。
i書畫
適合自己身體運動的方法最科學。也是最健康的運動方式。
CW140236013
快走和慢跑，對身體健康太有益了。一方面，可以有效預防三高，另一方面，可以減重，保持好的身材。堅持了5年，血壓血脂回到正常值，所以一直堅持，每天50分鐘，6公里左右。
