腰間盤突出,有可以增強豎脊肌、臀部肌肉的運動動作推薦嗎?

腰椎間盤突出是我們日常生活中較為常見的一種疾患,主要病症體現為腰椎間盤所包含的髓核、纖維環及軟骨版出現不同程度的退化,而出現功能性的改變,同時在外力作用的推動下,腰椎間盤的纖維環出現破裂,髓核部分的組織會從破裂的地方突出,這樣加劇了相鄰脊神經之間的壓迫,從而刺激腰部產生疼痛感及其它症狀。

腰間盤突出,有可以增強豎脊肌、臀部肌肉的運動動作推薦嗎?

通過運動鍛鍊,增強豎脊肌和臀部肌肉,以達到促進腰椎間盤突出康復的目的。在介紹運動之前,患者要加強對豎脊肌和臀部肌肉的認識。豎脊肌,是脊柱後方的一處長肌,就是我們通常所說的下背部。臀部,我們再熟悉不過了。那究竟有什麼運動可以增強豎脊肌、臀部肌肉來幫助腰間盤突出患者實現康復呢?

1、騎自行車。通過騎自行車,減輕髓核對腰椎神經的壓迫,緩解腰肌勞損,同時能起到消除坐骨神經痛、間歇性跛行等腰椎間盤突出的主要症狀。

2、游泳。游泳是一項全身性又是全能性的運動,通過游泳可以增強身體各部位肌肉的力量,同時又能起到塑造身形、增強肺活量的作用,尤其是仰泳能夠有效地減輕髓核對椎管神經的壓迫和刺激。

3、單腿飛鳥。一條腿向後盡最大程度的伸展,相反的手臂向前方筆直儘量抬起,每組保持約為20秒,一共做3組。這樣可以鍛鍊大腿、臀部、腰部,能夠放鬆側腰的肌肉,改善神經系統對於肌肉的控制,提高自身肌肉的核心力量。

4、對角飛燕。這個動作需要俯臥,就是趴著,然後一側手臂與異側的腿同時向後抬起,以穩定適當的頻率抬起放下,一組15下,做3組。主要鍛鍊豎脊肌,同時還能鍛鍊腹部、腰部和臀部。

無論是針對於豎脊肌抑或是臀部肌肉的運動,腰椎間盤突出患者都要堅持訓練,將訓練力度調整在自己能夠承受的範圍內。


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