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每天200個徒手深蹲，會經歷從分組完成到一組完成的過程，提高臀腿下肢力量耐力，並對肌肉形態有所幫助！

深蹲是最經典的訓練動作，雖然針對肌群主要是臀腿下肢肌群，但對於下背部核心肌群有所提高，動作中參與肌群眾多，是一項非常好的健身動作！

而徒手深蹲是所有人都接觸過的功能性訓練動作，在日常生活中我們每天都在利用它的動作模式。

如果特定針對這個動作做訓練，則需要注意以下要點:

1.核心繃緊，脊柱中立。確保下背部肌群的正確發力不僅對於訓練效果有所保障，而且對身體健康也是關鍵的。

2.以髖帶膝，後坐發力。體驗向後屈髖為主導的深蹲是提高臀腿刺激的關鍵，並減少膝關節壓力。

3.膝關節穩定，指向腳尖。腳尖朝前或略微向外，膝蓋與之平行，防止動作中內扣，保障膝關節穩定，防止受傷。

每天訓練200個，效果如何？

因為每個人能力身體都不一樣，所以200個的訓練量並不能保證每個人都有好效果。對於能力較差的朋友，也許每組20個，練2-4組就足夠了；而能力強的人一組完成200個也不會疲憊。

一般來說，動作每組次數多於15個就偏向於耐力訓練，對肌肉塑造和力量提升幫助不大。

所以建議題主根據個人能力調節訓練強度與規劃，循序漸進勞逸結合。徒手深蹲也有很多動作選擇，強度不同，可以自我選擇。如弓步深蹲、窄距深蹲、寬距深度、單腿深蹲等等。

總之，安排好適合自身的訓練計劃才會有最好的效果！

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大囚自重健身

每天200個徒手深蹲會怎麼樣？對於初始的健身訓練者而言，數量太多，做下來有損身體；對於長期的健身訓練者而言，過多的徒手深蹲訓練，對肌肉和力量的訓練效果不大。

任何訓練的效果，在於訓練的作用和堅持科學的訓練。堅持科學有效的深蹲訓練，可以提高腿部肌肉和力量，利於臀部塑形，有助於膝蓋承受能力和爆發力的提高。

初始的深蹲訓練者，做徒手深蹲時，首先應保證動作的正確性，比如腰背保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向，然後才是循序漸進提高訓練的次數；不正確的深蹲訓練動作，或者過多、過頻的訓練，很容易損傷腰部和膝蓋。

做一定數量的徒手深蹲訓練之後，就肌肉和力量的訓練的效果而言，會逐漸下降，應當及時增加負重訓練，負重深蹲訓練能更好刺激相應部位肌肉和力量的發展。

滄海人間

哼，別以為我不知道你想要什麼，你是想得到琦玉老師一樣的力量是吧。

但是你太天真了，琦玉老師為了得到一拳的力量，每天“俯臥撐100個，仰臥起坐100個，下蹲100個，跑步10公里”，最後頭禿了，才變強了。